INDHOLD

• Bevidst vejrtrækning som en grundlæggende evne til stresshåndtering
• Træning i opmærksom vejrtrækning

Så længe vi er sunde, ikke bliver forkølede og ikke har en tilstoppet næse, giver vi praktisk talt ikke vores vejrtrækning opmærksomhed i hverdagen. Vejrtrækning er en så naturlig og refleksagtig proces, at man simpelthen ikke husker den. Den sker bare uden vores bevidste deltagelse. Alligevel viser det sig, at en aktivitet som vejrtrækning kan trænes godt og endda bliver det. Professionelt træner for eksempel musikere eller sportsfolk deres vejrtrækning – svømmere lærer at holde vejret så længe som muligt under vand for at træne lungekapaciteten, og skytter lærer at kontrollere deres vejrtrækning for at opnå størst mulig præcision ved skydning. Hvorfor kan vejrtræning være vigtig for den gennemsnitlige person?

Bevidst vejrtrækning som en grundlæggende evne til stresshåndtering

Det viser sig, at vi kan trække vejret på to måder – ubevidst og bevidst. Afhængigt af vores følelsesmæssige tilstand kan vores vejrtrækning være mere afslappet eller hurtigere. Når vi er nervøse, bliver vores vejrtrækning hurtig og overfladisk, og i en ekstremt stressende situation kan vi føle, at det er svært at trække vejret normalt og dybt. I en afslappet søvn derimod, sænkes vores vejrtrækning. Når vi lærer at kontrollere vores vejrtrækning, bliver det lettere for os at kontrollere kroppens reaktion på stress – og dermed sende signalet til kroppen om, at den skal slappe af.

Træning i opmærksom vejrtrækning

Denne øvelse er en af de enkleste og mest grundlæggende mindfulness-øvelser. Der er ingen måde at gøre det forkert på. Formålet med denne øvelse er at observere vejrtrækningen og rette din opmærksomhed udelukkende mod den. Hvis tankerne ufrivilligt vandrer væk, er det helt i orden. Når vi bemærker det, vender vi roligt tilbage til at observere vejrtrækningen. At komme i gang med denne øvelse tager kun få minutter. Det er meget enkelt, bare:

• sidd behageligt,
• slap af,
• træk vejret roligt
• Fokuser på indåndingen – observer, hvordan luften, der trækkes ind gennem næsen, fylder kroppen, lungerne, maven, og brystkassen hæver sig.
• Fokuser på udåndingen – brystkassen sænker sig, observer hvordan vores krop slapper af.

Fokus på bevidst vejrtrækning kan være meget effektivt. Det kan hjælpe os med at falde til ro og i overensstemmelse med mindfulness-filosofien hjælpe os med at fokusere på her og nu. Mindfulness er en bevidst og intentionel koncentration af din opmærksomhed på de fornemmelser, der opstår i det nuværende øjeblik, her og nu. For at kunne fokusere på informationen og modtage den klart og tydeligt uden ekstra følelsesmæssig belastning og forvrængning af synspunkter, der er formet gennem årene. Validitetstræning, herunder vejrtrækningstræning, hjælper med at finde følelsesmæssig balance i en verden, hvor vi dagligt oplever mange stimuli, der forårsager stress, træthed og nervøsitet. Træning i opmærksom vejrtrækning er en indgang til et bevidst liv i harmoni med sig selv, andre mennesker og det naturlige miljø.