• Du kontrollerer, hvad du spiser
• Du følger fremskridtene
• Du øger din bevidsthed

Beslutningen om at tabe sig er let at træffe, men at holde fast i beslutningen og konsekvent gennemføre den opstillede plan er noget sværere. Ikke underligt, for fristelser lurer overalt, og det er ikke nemt at opgive yndlingsritualer og slippe gamle vaner, der er etableret gennem årene. Du kan hurtigt glemme dine mål og vende tilbage til dine gamle vaner. Hvordan arbejder man så med vedholdenhed og motivation? En kostdagbog kan hjælpe.

Som navnet antyder, tjener en kostdagbog til systematisk og præcist at indsamle oplysninger om de måltider, du indtager. Vi kan føre den som en traditionel notesbog, hvor vi omhyggeligt noterer alle indtagne produkter, eller det kan være en app på en smartphone eller tablet med mange udvidede funktioner. Det vigtigste er dog, at vi regelmæssigt noterer os forløbet af vores kost og ikke kun tager højde for fremskridt, men også små "synder" og afvigelser. Kun sådan en registrering vil være værdifuld og hjælpsom. Hvad kan man opnå med sådan en dagbog? Virkelig meget!

Du kontrollerer, hvad du spiser

Systematiske og præcise notater om, hvordan og hvad vi spiser, hjælper os med at kontrollere vores kost og dermed også os selv. Når vi ser, hvad og med hvilke intervaller vi spiser, bliver det lettere for os at opdage visse fejl, foretage ændringer og justeringer. Som følge heraf vil vi holde os opdaterede om vores fremskridt og opdage nogle fejl og ... snyd.

For eksempel: Hvis vi bemærker, at vi ofte bliver fristet af vores svagheder, bliver det lettere at kontrollere dem. Takket være det vil vi lave færre fejl og se flere af de små ting, der kan ændres. Er det ikke en effektiv måde at øge motivationen og udvikle evnen til kritisk vurdering?

Du følger fremskridtene

Den dagbog, der løbende opdateres og suppleres med alle detaljer, hjælper dig med at følge fremskridtene i din diæt eller finde årsagen til manglende resultater. Når vi ser, hvad vi gør forkert, eller når det viser sig, at vores stærke viljestyrke ikke er så stærk, bliver det lettere for os at indføre ændringer og eliminere metoder, der ikke giver de forventede resultater eller fungerer anderledes, end vi havde forventet. Resultatet vil være en øget bevidsthed om os selv, en bedre forståelse af os selv og vores svagheder og – igen – en større motivation. For det er sikkert, at vi både vil reagere på manglende effekter og på fremragende resultater – alle vil altid blive bedre.

Du øger din bevidsthed

Mange ting tænker vi ikke over eller giver ikke opmærksomhed, før vi har analyseret og fortolket dem i detaljer. Det samme gælder for mad. Med en kostprotokol kan vi undersøge, hvilke produkter der er gode for os, hvordan de påvirker os, hvad vi spiser oftest, hvad vi undgår, og hvad vi bør begrænse. Dagbogen gør det muligt for dig at vurdere effektiviteten af vores kost og dens enkelte elementer. Det giver os igen mulighed for løbende at reagere og forbedre, når det er nødvendigt. For os vil det ledsages af en følelse af tilfredshed, fordi vi er sikre på at være på forkant og bevæge os i den rigtige retning.

Der er ikke andet tilbage end at købe en notesbog eller installere appen! En kostdagbog er et virkelig effektivt redskab til ikke kun at træne viljestyrke, men også opfattelsesevne, nøjagtighed og sund selvdisciplin.