Indhold:

• Naturlige metoder til sund søvn
• Det sikrer sund, dyb og regelmæssig søvn

Alle ved, at søvn er vigtig, og at forstyrrelser i søvnen påvirker vores helbred og daglige funktion negativt. Søvnproblemer, for lidt søvn og dårlig søvnkvalitet fører til overbelastning, manglende stressresistens og som følge heraf en endnu større modtagelighed for forskellige sygdomme.

Det antages, at en voksen i gennemsnit har brug for mindst 7 til 9 timers uafbrudt, dyb søvn for at kunne fungere ordentligt og fuldt ud regenerere. Men desværre ser virkeligheden ofte helt anderledes ud. I dagens verden er der mange "forstyrrelser", der kan forstyrre søvnen fuldstændigt. Hverdagens stress, travlhed, problemer på arbejdet, foruroligende nyheder fra hele verden, den vedvarende epidemi, pasning af børn og lange timer foran computer-, laptop-, tv- og smartphone-skærme – alt dette gør det virkelig svært for mig nogle gange at falde til ro og falde i en fredelig søvn. Næste dag vågner vi søvnige og trætte, og den onde cirkel fortsætter. Hvordan håndterer man søvnproblemer, og hvad kan man gøre for at nyde en sund, rolig og regenererende søvn igen?

Naturlige metoder til sund søvn

Søvnunderskud fører til større modtagelighed for stress, angst og depression, sygdomme som diabetes, hjertesvigt, koncentrations- og hukommelsesproblemer samt en forstyrrelse af hormonbalancen og kan endda føre til fedme. For at kunne sove bedre skal vi følge nogle vigtige, tilsyneladende enkle regler. Nogle af dem kender vi måske, men i dagligdagens travlhed glemmer man dem let.

• Ventileret soveværelse og passende temperatur – vi må under ingen omstændigheder glemme at lufte det rum, hvor vi sover. Vi skal ikke skrue radiatorerne op på højeste niveau, for ved lavere temperaturer, under 21 grader Celsius, er søvnen sundere.
• Rutine og aftenritualer – vores krop falder hurtigere i søvn, når vi fastlægger faste tidspunkter for sengetid. Vi bør ikke gå i seng klokken ti om aftenen og så igen tre timer senere næste dag. Rutine er det vigtigste i dette tilfælde. Vores krop vænner sig let til et fast tidspunkt, som gør det lettere for os at falde i søvn.
• En behagelig madras og en indbydende soveværelsesindretning – det bliver svært at sove, hvis vores ryg gør ondt af at ligge på en ubehagelig madras, vi ikke kan finde en behagelig sovestilling, sengetøjet føles ubehageligt, og der er rod omkring os. Alle disse detaljer er virkelig vigtige. Soveværelset skal være en oase af ro, et sted til afslapning, hvilket også understøttes af dets visuelle udtryk.
• Ingen fjernsyn eller computer i soveværelset – og kig heller ikke indimellem på din telefon lige før sengetid. For det første udsender disse enheder blåt lys, som i modsætning til naturligt lys kan føre til søvnforstyrrelser og problemer med at falde i søvn. En passende mørklægning af soveværelset er afgørende, da melatonin, det såkaldte søvnhormon, først frigives efter mørkets frembrud. Cirka to timer før sengetid bør vi slukke for loftlyset og kun lade stemningslamper være tændt. Det frarådes også at placere LED-lys eller kontrollys fra elektroniske enheder i soveværelset. For det andet kan det at tjekke din telefon eller computer samt læse e-mails og ikke altid positive nyheder fra hele verden lige før sengetid føre til unødvendig tankemylder i stedet for den nødvendige ro.
• Undgå stimulanser som kaffe eller alkohol. Kaffens opkvikkende kraft er bredt kendt, men ofte tror vi, at et glas rødvin før sengetid kan have en afslappende og søvnfremkaldende effekt på os. Dette er dog delvist en fejlagtig antagelse, for selvom vi først føler os søvnige, forringer enhver mængde alkohol søvnkvaliteten. Vi falder måske hurtigere i søvn, men vores søvn bliver overfladisk, urolig og ikke særlig regenererende.
• Afslapning før sengetid – om aftenen bør vi undgå anstrengende øvelser i fitnesscenteret eller stimulerende aerobic. Kroppen bliver træt, men også opkvikket. Lad os gemme opvågningsøvelserne til morgenen, og om aftenen virker en beroligende, afslappende gåtur, hyggelige strækøvelser, Yoga Nidra og aftenmeditation bedre.
• Afslappende æteriske olier – den aromaterapi, der har været kendt i årtusinder, er en enkel og effektiv metode til at berolige nerver og sanser. Blandt olier med beroligende virkning er: lavendel, salvie, appelsin og mandarin, bergamot, geranium og sandeltræ. Det vigtigste er at vælge den duft, vi kan lide, og som bedst passer til vores præferencer.

Det sikrer sund, dyb og regelmæssig søvn

Søvn giver os ikke kun mulighed for at regenerere efter en anstrengende, lang dag, men påvirker også kvaliteten af vores daglige funktion. Det vil sige, at når den er lang og dyb nok, muliggør den fysisk og mental regenerering, forbedrer læringsprocesserne, hukommelsen og koncentrationen samt informationsbehandlingsprocessen. Den påvirker reguleringen af hormonniveauer, sultfornemmelsen og den korrekte temperaturfornemmelse – ved søvnmangel føler vi en stærkere kuldefornemmelse. Regelmæssig, dyb søvn bidrager til opretholdelsen af fysisk og mental sundhed og påvirker vores daglige velbefindende.