Indhold:

• Hvordan spiser man for at styrke immuniteten?
• Er det værd at vælge bestemte præparater? Hvad skal man vælge for at støtte immunsystemet?
• Hvad bør man ellers være opmærksom på? Hygiejne er vigtigt

Om efteråret og vinteren er vi simpelthen mere modtagelige for infektioner. Lave temperaturer fremmer udviklingen af bakterier og vira, og lange ophold indendørs fremmer deres overførsel. Siden september er der hvert år en dynamisk stigning i influenzaens forekomst. Fra ca. 350 tusinde i september stiger antallet af tilfælde af denne sygdom til op mod 1 million i december. Men vi kæmper også ofte med forkølelser.

Derfor er det værd at sørge for passende forebyggelse allerede før de koldere dage sætter ind. Foranstaltninger som en sund kost, regelmæssig fysisk aktivitet, tilstrækkelig søvn og vitamintilskud kan markant styrke immunsystemet og hjælpe med at reducere risikoen for influenza eller forkølelse. At forberede din krop på vinterperioden kan have stor indflydelse på dit helbred og velbefindende og hjælpe dig med bedre at klare infektionssæsonen.

Hvordan spiser man for at styrke immuniteten?

Mange mennesker tager kosttilskud i håbet om at styrke deres immunitet og beskytte sig mod infektioner. Selvom sådanne præparater kan støtte vores krop, er den egentlige forsvarskraft den naturlige immunitet, som det er værd at stimulere ikke kun gennem kosttilskud, men især gennem en sund livsstil. Kosttilskud kan være nyttige, men deres effekt er begrænset, hvis vi ikke tager os af andre grundlæggende elementer, der påvirker vores immunitet.

Grundlaget er en rigtig kost. Det, vi spiser, har stor indflydelse på vores evne til at modstå sygdomme. Fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, støtter immunsystemet og forbedrer dermed vores evne til at bekæmpe infektioner. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på en korrekt ernæring efter sommerens afslutning, som leverer alle nødvendige næringsstoffer. Hvilke produkter er værd at inkludere i din daglige menu?

• Te med hindbærsaft – varmer perfekt og hjælper mod forkølelser,
• Honning – egner sig ikke kun fremragende til at søde drikke, men også som et naturligt middel til at styrke immunsystemet, især når det indtages råt.
• Hvidløg – bedst spist råt, f.eks. finthakket på en sandwich eller i en drik med honning,
• Løg – dens saft, især i kombination med honning, støtter kroppen ved infektioner,
• Ingefær – et fremragende supplement til te og bagværk, som styrker kroppen og forbedrer blodcirkulationen,
• Citrusfrugter – rige på Vitamin C, som er kendt for at støtte immunsystemet.

Regelmæssigt indtag af disse produkter i kombination med hvile og fysisk aktivitet bidrager ikke kun til bekæmpelse af infektioner, men forbedrer også dit generelle velbefindende. Lad os huske, at en sund livsstil markant styrker vores immunitet i de koldere måneder.

Er det værd at vælge bestemte præparater? Hvad skal man vælge for at støtte immunsystemet?

Vitamin C spiller en vigtig rolle i opbygningen af kroppens egen immunitet. Det findes i de fleste kosttilskud, der skal støtte immunsystemet. Kosttilskud, især dem med et højt indhold af vitamin C, anbefales især til mennesker, der ofte kæmper med infektioner. Deres anvendelse kan vare længe, da vitamin C støtter kroppen i kampen mod sygdomme og hjælper regenereringen.

Dog er vitamin C ikke den eneste ingrediens, der påvirker immuniteten. Også torskelevertran, en kilde til Omega-3-fedtsyrer, spiller en vigtig rolle i kroppens immunisering om efteråret og vinteren. Disse syrer er værdifulde både for børn og voksne, og deres regelmæssige indtag forbedrer immunsystemets funktion. Torskelevertran fås i naturlig eller aromatiseret form, hvilket gør det mere attraktivt for børn. Alternativt kan du vælge kapsler med hajleverolie, som også er en værdifuld kilde til omega-3-syrer, samt hvidløg – en naturlig ingrediens, der i århundreder har været kendt for sin immunstyrkende virkning.

Vitamin D er også meget vigtigt for at styrke immunsystemet. Dets tilskud er især vigtigt for mennesker, der ikke har haft tilstrækkelig kontakt med solen om sommeren, hvilket kan føre til en mangel på dette vitamin i kroppen. Derfor er det værd at indføre D-vitaminpræparater for at udligne eventuelle mangler og styrke immuniteten i perioder med lav sollys.

Hvad bør man ellers være opmærksom på? Hygiejne er vigtigt

Grundprincippet for sundhedspleje er opretholdelse af passende personlig hygiejne, selvom alarmerende opfordringer fra læger og sundheds- og epidemiologiske stationer ofte ignoreres. Statistikkerne er dog bekymrende: Op til 70 % af mænd og 37 % af kvinder forlader toilettet uden at vaske hænder. Denne forsømmelighed har alvorlige konsekvenser: Ifølge Verdenssundhedsorganisationen skyldes op til 70 % af infektioner og madforgiftninger utilstrækkelig håndhygiejne.

Vores hænder kommer dagligt i kontakt med millioner af bakterier – på en kvadratcentimeter hud findes op til 5 millioner mikroorganismer. Alle hverdagsting som dørhåndtag, gelændere, telefoner, penge og endda computertastaturer er levesteder for bakterier og vira. Disse mikroorganismer overføres let til vores hænder og gennem hyppig berøring af vores mund eller ansigt direkte ind i vores krop.

Selvom kontakt med potentielt forurenede overflader ikke kan udelukkes helt, er det værd at tage målrettede tiltag for at mindske infektionsrisikoen. Hvad skal man være opmærksom på?

• Vask dine hænder efter hvert besøg på offentlige steder som butikker, transportmidler eller kontorer og umiddelbart før du spiser.
• Undgå at røre ved dit ansigt, især mund- og næseområdet, hvis dine hænder ikke er blevet vasket først.
• Begræns kontakten med syge mennesker. Hvis det ikke er muligt, beskyt dig mod bakterier ved at dække næse og mund med et lommetørklæde.

Omhyggelig håndhygiejne og bevidst undgåelse af unødvendige kontakter med mikroorganismer er effektive tiltag for at reducere risikoen for infektioner og forgiftninger.

Selvom kosttilskud kan yde værdifuld støtte til effektiv styrkelse af kroppen, er det stadig nødvendigt at fokusere på en afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet. De bidrager til kroppens korrekte funktion og opretholdelsen af et stærkt immunsystem.

Styrkelsen af dit immunforsvar om efteråret er nøglen til at forebygge infektioner, især i de øvre luftveje. Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost rig på vitaminer og mineraler, som findes i frisk frugt og grøntsager. Regelmæssig fysisk aktivitet og overholdelse af hygiejneregler som håndvask og undgåelse af kontakt med syge mennesker støtter kroppen yderligere. Også tilskud med vitamin C, D og torskelevertran bidrager til at styrke immunforsvaret, især i den årstid, hvor sygdomsrisikoen er højere.