Indhold:

• Hvorfor er fysisk aktivitet så gavnligt for hjertet?
• Hvilke produkter bør du spise for at have et sundt hjerte?
• Flere produkter, der støtter hjertets funktion
• Hvad påvirker hjertets funktion negativt?

Selv ved en målrettet svigt af blot ét organ ville vores krop ikke være i stand til at fungere korrekt. Ikke desto mindre er hjertet et særligt organ, der er det samme for os alle. Det er uløseligt forbundet med livet og kærligheden, og hjerteslag kan endda reducere stress hos en anden person. Derfor er det værd at pleje det, så det også i fremtiden kan give dig en fejlfri og lang tjeneste. Til dette formål er det værd at inkludere produkter i den daglige kost, som har en positiv effekt på funktionen af dette organ. Hvad bør du spise?

Hvorfor er fysisk aktivitet så gavnligt for hjertet?

Fysisk aktivitet har en positiv effekt på hele kroppens funktion. Det er dog værd at nævne, at det er en af de grundlæggende måder at holde vores hjerte i god stand i mange år. Du behøver ikke løbe maraton eller løfte tunge byrder for at passe godt på dit hjerte. Daglige gåture, svømning, aerobic, cykling eller den nyligt mere og mere populære Nordic-træning er perfekte. Det er værd at bemærke, at allerede 3 timers fysisk aktivitet om ugen kan reducere risikoen for sygdomme i dette organ med op til 15 %. Fordelene ved daglig motion er virkelig enorme. Hele vores krop drager fordel af det. Under træning øges din puls, og der kommer meget mere blod til din skeletmuskulatur og hud. Hjertets slagvolumen vil helt sikkert stige, men vi vil også minimere risikoen for udvikling af forskellige hjerte-kar-sygdomme, herunder: forhøjet blodtryk, åreforkalkning og hjerteanfald. Derudover forbedrer det vores livskvalitet, vores stressresistens og vores fysiske form, kan sænke LDL-kolesterolniveauet og minimere risikoen for overvægt og fedme.

Hvilke produkter bør du spise for at have et sundt hjerte?

For at have et sundt hjerte bør du regelmæssigt dyrke forskellige fysiske aktiviteter. Men det er ikke alt. Ikke mindre vigtigt er en tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer, som har stor indflydelse på dets korrekte funktion. Det skal bemærkes, at en sund livsstil med sikkerhed fører til en fejlfri funktion af dette organ. Der findes dog produkter, som er særligt anbefalelsesværdige i denne henseende. De indeholder mange stoffer, der har en særligt positiv effekt på vores hjerte.

Fedtholdig havfisk

Fed fisk som laks, tun, sild og endda makrel er fremragende kilder til omega-3-fedtsyrer. De har en beskyttende virkning på hjertet og hele kredsløbssystemet. De kan markant reducere inflammation og dannelsen af blodpropper i blodkarrene. Derudover har de evnen til at sænke niveauet af det dårlige LDL-kolesterol i blodet og nedbryde de triglycerider, det indeholder. Samtidig øger de niveauet af det gode HDL-kolesterol. Det anbefales at spise dem mindst to gange om ugen.

Fuldkornskornprodukter

Også kornprodukter, især fuldkornsprodukter, har en positiv effekt på hjertet. For det første indeholder de vandopløselige fibre. Beta-glucaner, som vi kalder dem, har en lignende virkning som omega-3-fedtsyrer. De kan også sænke LDL-kolesterolniveauet i blodet og begrænse dets optagelse, hvilket forebygger mange hjerte-kar-sygdomme. Derudover understøtter de også funktionen af vores fordøjelsessystem, inklusive fordøjelsesprocesserne.

Sunde plantebaserede fedtstoffer

Plantebaserede fedtstoffer, som for eksempel olivenolie, rapsolie, solsikkeolie eller sojaolie, kan markant reducere risikoen for koronar hjertesygdom og andre hjertesygdomme. Ligesom fed fisk indeholder de omega-3-fedtsyrer. De indeholder også forskellige phytosteroler, fosfolipider og store mængder fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K). Derfor kan de markant sænke LDL-kolesterolniveauet i blodet og have en positiv effekt på hjertemuskelfunktionen.

nødder

Nødder indeholder mange stoffer, der kan påvirke hjertets og hele kredsløbssystemets funktion. Selvom de ofte er allergener, er det værd at bruge dem, hvis du ikke har en sådan allergi. De indeholder mange umættede fedtsyrer samt vitamin E og andre stoffer, der påvirker kolesterolniveauet i blodet. De er også en god kilde til proteiner, fibre og mineraler.

Bælgfrø

Bælgfrugter betragtes generelt som den bedste kilde til plantebaseret protein. De indeholder også fibre, både opløselige og uopløselige. Derudover indeholder de ikke mange simple sukkerarter eller mættede fedtstoffer, som er usunde for hjertet. Alle disse faktorer betyder, at deres regelmæssige indtag helt sikkert har en positiv effekt på dette organs funktion.

Bær

Bær omfatter: jordbær, hindbær og blåbær. De indeholder mange antioxidanter, vitaminer og mineraler. Derudover har de antiinflammatoriske egenskaber og kan forebygge forskellige hjerte-kar-sygdomme. Desuden kan det vitamin C, de indeholder, bidrage til en hurtigere regenerering af karendotelet.

Flere produkter, der støtter hjertets funktion

Det er værd at vide, at vores lokale æbler også er en kilde til værdifulde stoffer, der kan støtte hjertets funktion. Det indeholdte quercetin virker for eksempel antitrombotisk og antiinflammatorisk. Derudover indeholder de forskellige vitaminer og antioxidanter. Ligeledes tomater – det lycopen, de indeholder, kan også have en antitrombotisk effekt og reducere risikoen for koronar hjertesygdom. I grønne bladgrøntsager som spinat, bladbede og salat er folinsyre og vitamin E dog de vigtigste. De hjælper med at holde homocysteinniveauet i kroppen lavt. Det er en aminosyre, der dannes ud fra methionin. Et højt niveau i blodet kan påvirke hjertets og hele hjerte-kar-systemets funktion negativt.

Hvad påvirker hjertets funktion negativt?

Vi har allerede diskuteret aktiviteter og produkter, der kan have en positiv effekt på hjertet. Derfor er det værd at nævne de faktorer, der ikke er særlig gunstige for det. Disse inkluderer:

• Siddende livsstil
• Tobaksrygning
• Alkoholmisbrug
• Overvægt og fedme
• En kost rig på mættede animalske fedtstoffer
• Overdreven forbrug af fastfood
• Psykologiske faktorer – depression, kronisk stress
• For lidt søvn
• Insulinresistens og diabetes

Tilstanden i vores hjerte er vigtig både for hele kroppens funktion og for vores velbefindende. Mange faktorer kan påvirke dets funktion negativt. Men vi kan også gøre meget for at bevare et sundt hjerte så længe som muligt. En passende kost og en aktiv livsstil kan beskytte os mod mange sygdomme i hjerte-kar-systemet, men også andre organer. I sidste ende bor der et sundt sind i en sund krop.