Indhold:

• Symptomer på vitamin D-mangel
• Hvornår bør man tage et vitamin D-præparat?
• Vitamin D3-supplementering om sommeren

Vitamin D kaldes nogle gange solvitaminet. Det skyldes, at det produceres i kroppen, når huden udsættes for sollys. Den såkaldte hudsyntese af vitamin D kan under gunstige forhold dække mindst 80 % af vores daglige behov. Derfor kan anbefalingerne om at supplere dette vitamin overraske dig. Da solbadning er tilstrækkeligt til, at vitamin D er til stede i vores krop, hvorfor hører vi så så meget om nødvendigheden af kosttilskud? Nå, der er mange faktorer, der kan reducere effektiviteten af vitamin D-produktionen betydeligt, og dets syntese afhænger af følgende:

• Breddegrad – Polen ligger nord for 37. breddegrad, hvor der fra oktober til marts observeres en relativt lav mængde UVB-stråler.
• Luftforureningsgrad – smog kan være en hindring for sollyset,
• Tid på dagen, årstid, solens strålingsintensitet og skydække – også om foråret og sommeren er der dage, hvor vi kan observere meget skydække. Så er det svært for solstrålerne at trænge igennem,
• brug af solcreme – selvom de beskytter vores hud, begrænser de adgangen af sollys og dermed produktionen af Vitamin D ,
• hudoverfladen, vi udsætter for solen – i de kolde måneder beskytter vi os mod kulden ved at gemme os under flere lag tøj. Om foråret og sommeren beskytter vi derimod ofte kroppen mod forbrændinger med tyndt tøj,
• Hudfarve – personer med lys hud absorberer UVB-stråler hurtigere, hvilket gør syntesen af vitamin D mere effektiv end hos personer med mørk hud,
• Alder – produktionen af vitamin D falder med alderen,
• Kropsvægt – fedt lagrer vitamin D, hvilket forhindrer dets transport til blodet,
• Indtagelse af medicin – for eksempel antibakteriel,
• Sundhedstilstand – syntesen af vitamin D kan være nedsat ved sygdomme i nyrerne, maven, leveren, cystisk fibrose eller cøliaki.

Symptomer på vitamin D-mangel

En vitamin D- mangel i kroppen har mange konsekvenser for vores helbred, både fysisk og mentalt. Tegn på mangel på solvitamin inkluderer:

• smerter i muskler, led og knogler, inklusive rygsmerter,
• kronisk træthed, energimangel,
• modtagelighed for depression,
• søvnforstyrrelser og søvnløshed,
• Modtagelighed for infektioner, forkølelser og influenza,
• langvarig sårheling.

Hvornår bør man tage et vitamin D-præparat?

Polen ligger på en breddegrad, hvor vitamin D-syntesen fra oktober til marts er utilstrækkelig og ikke dækker det daglige behov. Dette påvirkes både af vejret og af, at dagene bliver kortere, og vi er nødt til at tilbringe mere tid indendørs. Vi klæder os varmt på og dækker næsten hele hudoverfladen. Himlen er dækket af skyer, som begrænser UV-strålingen. Derfor anbefales en daglig tilskud med vitamin D3 i mængder fra 800 til 2000 IE i perioden fra efterår til forår. Dette vitamin er essentielt for opretholdelsen af immunitet, sunde knogler, korrekt muskelfunktion og mental sundhed. Vitamin D-supplementering bør tilpasses efter:

• Vægt – overvægtige bør tage op til dobbelt så høj dosis,
• Alder – personer over 65 bør tage en dosis på 2000 IE.

Vitamin D3-supplementering om sommeren

Det viser sig, at op til 90 % af mennesker i Europa lider af vitamin D-mangel, uanset årstiden. Om sommeren beskytter vi huden med solcreme, som blokerer solstrålerne og begrænser syntesen af vitamin D. Derfor er det værd at supplere året rundt, især ældre, syge eller overvægtige bør huske det.