Indhold:

• Naturlige drikke, der hjælper dig med at falde i søvn
• Hvad du bør undgå før sengetid

Vi ved alle, hvor meget god søvn påvirker vores helbred og velbefindende. Det giver os mulighed for at genoplade kræfter, sind og energi til udfordringerne i en ny dag. Der er dog mange faktorer, der bidrager til, at vi får flere og flere problemer med at falde i søvn. Forringelsen af søvnkvaliteten kan påvirkes af: overdrevne forpligtelser, stress på arbejdspladsen, overdrevne stimuli og dårlige vaner, såsom brug af bærbar computer, telefon eller fjernsyn lige før sengetid.

Konsekvenserne af ikke at sove regelmæssigt og under behagelige forhold er alvorlige. I starten kan det føre til irritabilitet, træthed og døsighed, som igen kan føre til koncentrationsbesvær, nedsat immunitet og kroppens modtagelighed for sygdomme helt op til depression. Derfor bør vi være opmærksomme på kvaliteten af vores søvn, sørge for fysisk aktivitet i løbet af dagen, undgå tunge aftensmåltider og begrænse brugen af elektroniske enheder, der udsender blåt lys, lige før sengetid. Hvis vi har problemer med at falde i søvn, kan naturlige drikke hjælpe os med at slappe af og hvile om aftenen.

Naturlige drikke, der hjælper dig med at falde i søvn

Før sengetid sænker vores stofskifte sig. Hvis vi derfor giver det en ekstra portion kalorier i form af en solid aftensmad, belaster det maven, og det er svært at tale om en behagelig søvn. Et andet vigtigt punkt er, at vores velbefindende afhænger af kroppens rette væskeindtag. Derfor bør vi drikke noget i stedet for at spise før sengetid – især drikkevarer, der virker beroligende og afslappende. Heldigvis findes der mange vidunderlige urter på vores enge, som virker afslappende og beroligende og samtidig støtter fordøjelsen. For eksempel har baldrian hypnotiske egenskaber, sænker aktiviteten i centralnervesystemet og virker angstdæmpende. Mélisse lindrer irritabilitet, uro og kronisk træthed. Der findes mange andre urter med lignende virkning. For en god søvn anbefales det at tilberede infusioner af:

• Citronmelisse,
• valerian,
• Lavendel,
• Kamille,
• kornel,
• morbær,
• lind,
• vild rose,
• Nælde,
• Jernurt
• Hvidtjørn.

Men det er ikke kun urter, der har beroligende egenskaber. Før sengetid kan vi også drikke:

• Kirsebærsaft – som undersøgelser fra forskere ved Northumbria University viser, øger kirsebærsaft melatoninniveauet i kroppen – det såkaldte søvnhormon. Det anbefales at drikke to glas saft dagligt, et om eftermiddagen og et om aftenen.
• Gylden mælk – værdsat i ayurvedisk medicin, er en traditionel indisk drik, der bruges som middel mod alle slags lidelser. Tilsæt blot gurkemeje, kanel, kardemomme og ingefær i den opvarmede mælk. Denne drik varmer dig op og giver en mæthedsfornemmelse, der gør dig søvnig.

Hvad du bør undgå før sengetid

For at berolige kroppen inden sengetid bør vi huske den ovennævnte regel om at undgå elektroniske enheder, men også:

• overdreven fysisk anstrengelse – det er bedst at dyrke sport om morgenen. Om aftenen virker det ikke beroligende, men stimulerende. Om eftermiddagen anbefales det at gå ture, som forsyner kroppen med ilt,
• Alkohol – selvom det måske føles som om, at et glas rødvin kan have en afslappende effekt, fører selv den mindste mængde alkohol faktisk til, at vores søvn bliver mere overfladisk og mindre restituerende, og at vi vågner oftere i løbet af natten.