INDHOLD

• Vaner efter Pareto-princippet
• Pareto-princippet i ernæring

De seneste år er det blevet meget populært at være "fit" og føre en sund, aktiv livsstil. Det er på den ene side et meget positivt fænomen, men på den anden side har mange mennesker en tendens til at følge "alt-eller-intet"-princippet i dette emne. Talrige studier viser nu, at for at være sund og nyde god energi hver dag, er det tilstrækkeligt at implementere nogle få vigtige vaner og af og til tillade sig fuldstændige afvigelser. Denne tilgang til emnet illustreres godt af Pareto-princippet, som også er kendt som 80/20-reglen.

Vaner efter Pareto-princippet

Hvad er Pareto-princippet? Ifølge Wikipedia er det "en regel, der beskriver mange fænomener inden for økonomi og ledelse, hvor 20 % af de undersøgte objekter er forbundet med 80 % af bestemte ressourcer". Selvom vi taler om økonomi og ledelse, gælder dette princip for mange andre områder, såsom salg og marketing. Og selvom det kan synes, at området omkring en sund livsstil er meget fjernt fra disse områder, kan en lignende regel også formuleres her.

Det kunne være: 80 % af vores sundhed udgøres af 20 % af vores vaner. Det betyder, at nogle af de vigtigste og mest grundige ændringer er nok til at mærke en markant forbedring af velværet. Hvordan anvender man 80/20-princippet i praksis? Tag et kig på dine sundhedsvaner. Hvilke områder er du tilfreds med, og hvilke skal forbedres? Skriv alle mulige ændringer ned på et stykke papir, som du tror vil have en betydelig indflydelse på, hvordan du har det. Det kan være at cykle til arbejde, drikke 2 liter vand dagligt, undgå søde sager, spise 5 portioner grøntsager og frugt dagligt, opgive elevatoren til fordel for trapper og meget mere. Tæl dem derefter og vælg cirka 20 % af dem. Arbejd på disse tiltag for at implementere dem i praksis. Når de har nået vane-niveau, vil du helt sikkert mærke deres store effekt på dit helbred, din energi og dit daglige velbefindende.

Pareto-princippet i ernæring

Pareto-princippet kan også anvendes strengt på ernæring. Vi ser ofte dette emne i sort og hvidt. Enten går vi på diæt, spiser sundt, og der er ikke plads til undtagelser, eller også forkæler vi os selv meget uden hensyn til principperne for sund ernæring. Samtidig fører denne tilgang ofte til tab af motivation og modløshed. Det er meget bedre at tillade sig mindre sunde måltider – det er sundere for vores sind og på lang sigt også for kroppen. Ingen kan være på diæt i lang tid. Pointen er, at vores sunde spisevaner ikke bør være en sæsonbestemt lyst, men noget, der følger os hele livet.

Her dukker Pareto-princippet op igen, som kan formuleres således: Sørg for, at 80 % af dine måltider er sunde og næringsrige, og lad 20 % være til eventuelle afvigelser. Et sådant ernæringssystem giver dig plads til at spise ude, fejre forskellige lejligheder med dine kære og også bare stille din trang, for eksempel til chokolade. Det faktum, at du spiser et stykke kage på din navnedag, underminerer ikke dine bestræbelser på en sund livsstil. Afvigelser fra kosten hører også til en sund livsstil. Du kan stadig drage fordel af fordelene ved en sund kost. De andre 80 % vil sørge for det for dig.

Hvordan implementerer man 80/20-ernæringsreglen i praksis? Overvej først, i hvilke situationer det er sværest for dig at overholde principperne for en sund kost. Vælg cirka 20 % af disse – naturligvis styret af din intuition. Giv dig selv mere spillerum i disse situationer. Din kost skal blive en del af din livsstil, og kun hvis du tillader dig lidt frihed, kan du opnå dette. På den måde undgår du modløshed og manglende motivation.