Magnesium

Einer der wichtigsten Mikronährstoffe, der die Funktion des Körpers maßgeblich unterstützt, ist Magnesium. Eine ausgewogene Ernährung sollte den täglichen Bedarf an diesem Element decken. Andererseits können Menschen, deren Tagesmenü zu wenig dieses Mikronährstoffs enthält, oder die viel Kaffee konsumieren, intensiven Sport treiben oder ständigem Stress ausgesetzt sind usw., mit einem Mangel kämpfen. In einer solchen Situation lohnt es sich neben der Umstellung von schlechten Essgewohnheiten auch auf spezielle Präparate, z.B. Magnesium in Pulverform oder in Form von Tabletten.

Natürliche Magnesiumquellen

Magnesium ist ein sehr wichtiger Mineralstoff, der die Arbeit des gesamten Organismus unterstützt, einschließlich unterstützt die Immunität und die Arbeit des Nervensystems. Menschen, die an einem Mangel leiden, können unter anderem Probleme mit der Konzentration, dem richtigen Schlaf, brüchigen Haaren und Nägeln haben oder über ständige Müdigkeit und schlechte Laune klagen. Um dem vorzubeugen, lohnt es sich, auf eine ausgewogene und magnesiumreiche Ernährung zu achten.

Dieses Element findet sich unter anderem in in vielen rohen Früchten und Gemüsen sowie in Vollkornprodukten. Es lohnt sich auf jeden Fall, eine große Menge Sauerampfer, Spinat, Grünkohl, Rucola, Rote Bete, Petersilie, verschiedene Hülsenfrüchte sowie Bananen, Äpfel und Orangen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine große Menge Magnesium ist auch in Buchweizen, Haferflocken, Naturreis oder Roggenbrot etc. enthalten. Wer unter Magnesiummangel leidet, sollte seinen Speiseplan außerdem mit Nüssen (z. B. Walnüssen, Haselnüssen, Cashewnüssen oder Mandeln), Samen (z. B. Sonnenblumenkernen), Chia, Leinsamen) und Samen (insbesondere Kürbiskerne). Außerdem darf nicht vergessen werden, dass dunkle Schokolade aufgrund des hohen Kakaoanteils zu den angenehmsten Assoziationen mit Magnesium gehört.

Trotz der Tatsache, dass dieses wichtige Element in vielen Lebensmitteln vorhanden ist, sollte beachtet werden, dass seine Menge durch chemische Düngung des Bodens reduziert werden kann. Ähnlich verhält es sich bei stark verarbeiteten Lebensmitteln mit diversen Konservierungsmitteln. Zudem schließt auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung, basierend auf Produkten aus kontrolliert biologischem Anbau, einen Magnesiummangel nicht aus. Essen inkl. auch übermäßige Mengen an Fetten, Kaffee, Tee etc. sowie Dauerstress und Erschöpfung des Körpers können dazu führen.

Magnesium in Tabletten

Magnesium in Tabletten kann nicht als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung verwendet werden, sondern nur als Ergänzung dazu. Sie sollten jedoch immer den Inhalt des Elements in der Zubereitung überprüfen und sich so vergewissern, wie viele Tabletten an einem Tag eingenommen werden sollten. Es lohnt sich, jede Dosis zu einer Mahlzeit einzunehmen und anschließend viel Wasser zu trinken. Magnesiumtabletten gibt es auch in Kombination mit Vitaminen, insbesondere B6 oder D3, sowie mit anderen Mikronährstoffen wie Zink oder Calcium.

Andere Formen der Magnesiumaufnahme

Neben Tabletten und Kapseln gibt es noch andere Möglichkeiten, dieses wichtige Element dem Körper zuzuführen. Eine der beliebtesten Formen ist Magnesiumpulver, das unter anderem von geschätzt wird zu hohe Verdaulichkeit. Es reicht aus, die auf dem Etikett empfohlene Menge des Präparats mit Wasser zu mischen und zu einer Mahlzeit zu trinken.

Eine andere Form sind Magnesiumchloridflocken zur äußerlichen Anwendung, die während Magnesiumbädern oder Fußbädern verwendet werden. Auf seiner Basis können Sie fertiges Magnesiumöl zubereiten oder kaufen, das auch direkt auf die Haut aufgetragen werden sollte. Dieses Präparat wirkt neutralisierend auf unangenehme Gerüche, weshalb es gerne als Ersatz für Deodorants verwendet wird, und unterstützt zudem den Hautstraffungsprozess.

Magnesium ist nicht gleich Magnesium ...

Bei der Auswahl des richtigen Produkts sollten Sie nicht nur auf die Menge an Magnesium achten, sondern vor allem auf die Kombination dieses Elements. Hierbei lohnt es sich, auf organische Salze zu setzen, da diese sich durch eine hohe Bioverfügbarkeit auszeichnen. Daher lohnt es sich, z.B. zu Citrin oder Laktat zu greifen, da deren Bioverfügbarkeit bei etwa 90% liegt.