Tartalom

• A víz az emberi testben
• Lehet túl sok vizet inni?
• Túl sok víz a szervezetben – tünetek

Legtöbbször arról hallani, milyen fontos a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele. Ez érthető, ha figyelembe vesszük, hogy testünk több mint 60 százaléka víz. De lehet túl sok vizet inni? Mi az a túlzott vízfogyasztás, és milyen tünetek jelentkeznek? Válaszolunk.

A víz az emberi testben

A víz a teljes szervezet alkotóeleme. Minden szövetet felépít, kezdve a máj, a tüdő, a vesék (amelyek több mint 80%-ban vízből állnak) vagy az agy szerveitől egészen a csontokig. Szükséges a testhőmérséklet szabályozásához és a tápanyagok szállításához. Elengedhetetlen a látás megfelelő működéséhez, az ízületi folyadék megújulásához és az agy védelméhez.

A testnek a nap folyamán folyadékot kell kapnia – ez egyértelmű. Feltételezik, hogy egy felnőttnek naponta akár 2 liter vizet kellene innia. Túl soknak tűnik? Igen, de figyelembe kell venni, hogy az élelmiszerekben is megtalálhatók. Sok múlik a fizikai aktivitásunk mértékén is. A specifikus vízigény életmódunktól, korunktól, testsúlyunktól és az aktuális évszaktól függ. A test víztartalma az életkorral változik, és a csecsemőkorban 75%-tól körülbelül 50%-ig csökken idősebb korban.

De mi történik, ha túl sok víz van a szervezetben?

Lehet túl sok vizet inni?

Túl sok vizet inni nem gyakori probléma. A lakosság nagy része napközben nem fogyaszt elegendő folyadékot. Ha azonban úgy érzed, hogy kedvetlenül iszol meg egy újabb pohár vizet, és erőltetve nyomod le, érdemes ezt a tested jelzésének tekinteni.

A szervezet számára veszélyes lehet, ha rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet fogyasztunk. Ennek következménye lehet egy állapot, amit túlhidratációnak vagy vízmérgezésnek neveznek. A túlzott vízfogyasztás a vér hígulásához vezet, ami drasztikus nátriumszint-csökkenést okoz a vérben. Ez fejfájáshoz, fáradtsághoz és hasi fájdalomhoz vezethet. Ha ez az állapot hosszabb ideig fennáll, akár az agy is veszélybe kerülhet.

Általánosan elfogadott, hogy nem szabad óránként 3 pohárnál (egyenként 250 ml) több vizet inni. Ahhoz, hogy túlzott vízfogyasztás alakuljon ki, egyszerre 6 liter vizet kellene elfogyasztani.

Túl sok víz a szervezetben – tünetek

A szervezet túlzott vízzel való ellátása éppen az ellenkező hatást váltja ki, mint amit szándékozunk. Ahelyett, hogy hidratálnánk a testet, a veséket, a húgyutakat és a keringést intenzív munkára ösztönözzük, így értékes anyagokat és ásványi anyagokat vonunk el a szervezettől. A túl sok víz a szervezetben, különösen rövid idő alatt, veszélyes lehet, különösen az idegrendszer és az agy működésére nézve.

Mi utal arra, hogy túl sok víz van a szervezetben? Több fő tünet is van:

• fáradtság és álmosság,
• Fejfájás,
• hányinger és emésztési problémák,
• étvágytalanság,
• izomgörcsök,
• gyakori vécéhasználat,
• színtelen vizelet,
• A kezek és lábak duzzanata.

Különösen a sportolóknak kell odafigyelniük a túlzott vízfogyasztásra. Ha testmozgás közben szeretnéd hidratálni a tested, érdemes nem csak tiszta vizet inni, hanem izotóniás italokat és vitaminkomplexeket is, melyek a szervezetből túlzottan kiürülhetnek. Ha a friss gyümölcsök és zöldségek nagy részét képezik a napi étrendednek, az segíthet abban, hogy kevésbé érezz szomjúságot.

Azonban a vizet napközben rendszeresen, lehetőleg még azelőtt kell inni, hogy megszomjaznánk. A koncentráltság fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel. Ezért rendszeresen töltsd fel a folyadékszintedet, különösen, ha dolgozol vagy edzel.