Tartalom:

• Mit lehet enni diéta alatt?
• Menük összehasonlítása

Sokan, akik arról álmodoznak, hogy lefogynak, azon töprengenek, hogyan kezdjenek hozzá a fogyáshoz. Félnek a korlátozásoktól, attól, hogy képesek lesznek-e alkalmazkodni az új étrendhez, és halogatják a diéta megkezdését.

Érdemes azonban más szemszögből nézni, és az étrendet ne korlátozásként, tiltásként vagy drasztikus változásként kezeljük. Sokkal fontosabb a szokásaink tartós megváltoztatása. Ha hideg vízbe ugrunk és sok új szabályt szabunk magunknak, gyorsan elveszítjük az erőt és a motivációt. Sokkal jobb eredményekre számíthatunk, ha apró változtatásokat eszközlünk a jelenlegi étkezési szokásainkban. Mint kiderül, ez gyakran elegendő.

Mit lehet enni diéta alatt?

Milyen ételek megengedettek tehát a diétában? Erre a kérdésre természetesen nincs egyértelmű válasz. Kekszek, sült krumpli, hamburgerek – alapvetően minden beilleszthető az étrendjébe.

A fogyás célja a testzsír csökkentése, és ez csak kalóriadeficit révén lehetséges. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnünk, mint amennyit táplálékkal beviszünk. Ha betartja ezt a szabályt, az eredmények láthatóvá válnak.

Érdemes elgondolkodni azon, milyen változtatásokat tehet az étrendjében, hogy néhány kalóriát "megtakarítson". Az alábbiakban bemutatunk egy összehasonlítást példamenükről. Első pillantásra nagyon hasonlónak tűnnek, mert hasonló ételeket tartalmaznak: szendvicsek, fish and chips, sütemények. Azonban az ördög, mint mindig, a részletekben rejlik.

Menük összehasonlítása

Tudja meg, hogyan csökkentheti napi menüje kalóriatartalmát egészséges helyettesítőkkel, és javíthatja étkezései tápértékét.

Menü 1 – 2900 kcal

Reggeli (498 kcal) - Búzakalács vajjal, sajttal és ketchup-pal + kávé tejszínnel és cukorral

Második reggeli (263 kcal) – Epres joghurt kész müzlivel + víz citrommal

Ebéd (993 kcal) – Sült lazac hasábburgonyával és káposztasalátával + citromos víz

Délutáni nasi (732 kcal) – Hagyományos almás sütemény + kávé tejszínnel és cukorral

Vacsora (414 kcal) – Saláta pulykával és vajban sült gombával, petrezselyemmel + narancslé

Menü 2 – 1726 kcal

Reggeli (336 kcal) – 2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér avokádókrémmel, sajttal és paradicsommal + kávé kókusztejjel és xilittel

Második reggeli (224 kcal) – Natúr joghurt zabpehellyel és friss eperrel + víz citrommal

Ebéd (629 kcal) – Sült lazac sült édesburgonya hasábbal és káposztasalátával + citromos víz

Délutáni nasi (229 kcal) – Hajdinás-almás sütemény datolyával + kávé kókusztejjel és xilittel

Vacsora (308 kcal) – Saláta pulykával és vajban sült gombával, petrezselyemmel + citromos víz

Az ételek kalóriatartalmának különbsége alig 1.200 kcal. Emellett a tápanyag-eloszlás a második változatnál jelentősen kedvezőbb. Az ételmennyiség nem csökkent, és az étkezések típusa is változatlan maradt. Csak apró változtatásokat végeztek az elkészítési módon és egyes termékeken. Ezek olyan kis változások, amelyek látható eredményeket hoznak, és hosszú ideig elegendő erőt és motivációt biztosítanak.

Ha elkezdesz fogyni, érdemes úgy tekinteni rá, mint egy egészséges életmódra, amely ha egyszer kialakul, örökre megmarad.