Tartalom

• Ne becsüljük alá az alvást
• Egészséges nassolnivalók
• Energiaitalok
• Meleg víz ébredés után kávé helyett
• Rendszeres séták

Állandó rohanás, túlzott felelősség, stressz és mindennapi gondok – mindezek miatt egyre fáradtabbnak érezzük magunkat. Különösen egy hosszú téli időszak után, amikor korán sötétedik, mindenki hiányolja a napot, és a rossz idő nem mindig csábít kirándulásra. A testünk kezd energiát veszíteni. ingerlékenyek, fáradtak és apatikusak leszünk. Napközben arról álmodozunk, hogy aludjunk, éjszaka pedig céltalanul forgolódunk az ágyban. Hogyan kezeljük az állandó fáradtság és energiaszegénység érzését? Íme néhány hatékony és bevált módszer.

Ne becsüljük alá az alvást

Gyakran egy hosszú, fárasztó nap után egyszerűen korán kell lefeküdnünk. Nemcsak az alvás mennyisége, hanem főként a minősége nagyon fontos. Ez szükséges a test és az elménk zavartalan működéséhez. Ahhoz, hogy az alvás értékes és valóban regeneráló legyen, érdemes odafigyelni a környezetére. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy a kanapén a tévé előtt elaludnánk, inkább a relaxációs és esti rituálékra kell koncentrálnunk. Egy fürdő nyugtató olajjal és a tévéképernyő, laptop vagy okostelefon elrakása lehetővé teszi, hogy igazán ellazuljunk és felkészüljünk az alvásra. Az alvásnak is rendszeresnek kell lennie, ezért rendszeres időpontokban kell lefeküdni és felkelni.

Egészséges nassolnivalók

Táplálkozásunk ugyanolyan fontos, mint az alvás. A rendszeres, egészséges és tápanyagban gazdag étkezések, valamint a tápanyagban gazdag nassolnivalók erőt adnak nekünk. Ha éhesek vagyunk, csökken az energiánk és teljesítőképességünk, fáradtak és ingerlékenyek leszünk. A helytelen táplálkozás és az alváshiány együtt még alacsonyabb önértékeléshez és depresszióhoz is vezethet. Íme egy lista kiváló nassolnivalókról, amelyek hosszabb ideig adnak energiát, mint egy csésze kávé, és egyben értékes tápanyagokat tartalmaznak az egészségünk számára:

• egy avokádó ,
• magvak és magok, különösen a tökmag – ezeket joghurthoz, zabpehelyhez vagy müzlihez lehet adni.
• dió, mogyoró, para dió,
• köleskása,
• Zabpehely,
• C-vitaminban gazdag gyümölcsök, pl. citrusfélék, áfonya, málna,
• magas természetes kakaótartalmú étcsokoládé.

Energiaitalok

A jó minőségű és jól főzött kávé élénkítő hatású. A túlzott fogyasztás azonban magas vérnyomáshoz és szívritmuszavarokhoz vezethet, valamint kellemetlen ingerlékenységi és szorongásos érzéseket válthat ki. Ezenkívül a kávét, amely önmagában sok előnnyel bír, gyakran túl sok cukorral és zsíros tejszínnel isszák, ami negatívan befolyásolhatja egészségünket. Ha már megittuk az első vagy talán a második kávét, és energiahiányt érzünk, nem egy újabb erős kávéhoz nyúlunk, hanem egy másik, energiát adó és egészséges italhoz:

• zöld tea – nyugodtan serkent, irritáció nélkül, értékes ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal látja el a testet,
• Matcha – egyfajta zöld tea, amely magas koncentrációban tartalmaz olyan összetevőket, amelyek serkentő hatással vannak a testre,
• Gyömbérital – meleg víz gyömbérgyökérrel, citrommal és mézzel – ez az ital felmelegít, energiát ad és erősíti a természetes immunitásunkat.

Meleg víz ébredés után kávé helyett

Bár furcsának tűnhet, a meleg (nem forró) víz ivása éhgyomorra közvetlenül ébredés után reggeli energialöketet ad, felmelegíti a testet, serkenti az emésztést, javítja a bélműködést és pozitívan hat a bőrünk állapotára. Segít a méreganyagok kiürítésében is, és küzd a székrekedés ellen, amely szintén hozzájárulhat a test formájának elvesztéséhez és rossz közérzethez. Ezért jó, ha nemcsak ébredés után, hanem egész nap mindig van nálunk meleg víz termoszban vagy termoszbögrében. Az ázsiai országokban, különösen Kínában, a meleg víz ivása ébredés után normának számít, akárcsak a kávé ivása közvetlenül ébredés után.

Rendszeres séták

Az ülő életmód és a hosszú órákon át tartó képernyő előtti ülés – először a munkahelyi számítógép előtt, majd otthon a televízió előtt – jelentősen hozzájárul a fizikai állóképességünk csökkenéséhez. Ebben az életmódban még a vékony ember is kifullad a lépcsőzés közben. Nincs jobb módja az energiaszint növelésének, mint a mozgás. És nem kell kitartó és megerőltető edzésnek lennie. A legegyszerűbb módja az ülő életmód hatásainak ellensúlyozására a rendszeres séták. Ez a legkönnyebben elérhető edzésforma, amelyhez nincs szükség speciális felszerelésre vagy drága fitneszbérletre. A séta energiát ad, mert:

• ellátja az egész testet, beleértve az agyat is, oxigénnel,
• károsítja a szív és a vérkeringés megfelelő működését,
• erősíti az immunrendszert és növeli a D-vitamin termelését,
• segít az álmatlanság, a koncentrációs problémák és a mindennapi stressz elleni küzdelemben.

Minden nap legalább 20 perces séta elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja a közérzetünket.