Tartalom:

• Miért olyan jótékony hatású a fizikai aktivitás a szívre?
• Milyen termékeket kell enni az egészséges szív érdekében?
• További termékek, amelyek támogatják a szív működését
• Mi befolyásolja negatívan a szív működését?

Még ha csak egyetlen szerv is hibásodna meg, testünk nem lenne képes megfelelően működni. Mégis a szív egy különleges szerv, amely mindannyiunk számára egyforma. Elválaszthatatlanul kapcsolódik az élethez és a szeretethez, és a szívverésünk még mások stresszét is csökkentheti. Ezért érdemes gondoskodni róla, hogy a jövőben is kifogástalanul és hosszú ideig szolgáljon minket. Ehhez érdemes olyan termékeket beiktatni a napi étrendbe, amelyek pozitívan hatnak ennek a szervnek a működésére. Mit kell enni?

Miért olyan jótékony hatású a fizikai aktivitás a szívre?

A fizikai aktivitás pozitívan hat az egész test működésére. Érdemes azonban megemlíteni, hogy ez az egyik alapvető módja annak, hogy szívünket évekig jó állapotban tartsuk. Nem kell maratont futnia vagy nehéz súlyokat emelnie ahhoz, hogy megfelelően gondoskodjon a szívéről. A napi séták, úszás, aerobik, kerékpározás vagy az egyre népszerűbbé váló nordic walking tökéletesek. Érdemes megjegyezni, hogy már heti 3 óra fizikai aktivitás akár 15%-kal is csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. A napi mozgás előnyei valóban óriásiak. Egész testünk profitál belőle. Edzés közben nő a pulzusszám, és sokkal több vér jut a vázizmainkba és a bőrünkbe. A szívütés térfogata biztosan növekedni fog, de minimalizáljuk a különféle szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát, többek között: magas vérnyomás, érelmeszesedés és szívinfarktus. Emellett javítja életminőségünket, stressztűrő képességünket és fizikai állapotunkat, csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, valamint minimalizálhatja a túlsúly és az elhízás kockázatát.

Milyen termékeket kell enni az egészséges szív érdekében?

Az egészséges szív érdekében rendszeresen végezzen különféle fizikai tevékenységeket. De ez még nem minden. Nem kevésbé fontos a tápanyagok megfelelő ellátása, amelyek nagy hatással vannak a szív megfelelő működésére. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges életmód biztosan hozzájárul ehhez a szervhez a kifogástalan működéshez. Vannak azonban olyan termékek, amelyek különösen ajánlottak ebben a tekintetben. Sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek különösen pozitívan hatnak a szívünkre.

Zsíros tengeri hal

Zsíros tengeri halak, mint a lazac, tonhal, hering és akár a makréla kiváló omega-3 zsírsavforrások. Védő hatásuk van a szívre és az egész szív- és érrendszerre. Jelentősen csökkenthetik a gyulladást és a vérerekben kialakuló vérrögök képződését. Emellett képesek csökkenteni a vér rossz LDL-koleszterinszintjét és lebontani az abban lévő triglicerideket. Ugyanakkor növelik a jó HDL-koleszterin szintjét. Hetente legalább kétszer ajánlott fogyasztani őket.

Teljes kiőrlésű gabonatermékek

A gabonatermékek, különösen a teljes kiőrlésű termékek is pozitívan hatnak a szívre. Egyrészt vízoldékony rostokat tartalmaznak. Az általunk béta-glükánnak nevezett anyagok hasonló hatásúak, mint az omega-3 zsírsavak. Végül csökkenthetik a vér LDL-koleszterinszintjét és korlátozhatják annak felszívódását, így sok szív- és érrendszeri betegséget megelőzhetnek. Emellett támogatják az emésztőrendszer működését, beleértve az emésztési folyamatokat is.

Egészséges növényi zsírok

Növényi zsírok, mint például a olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj vagy szójaolaj jelentősen csökkenthetik a koszorúér-betegség és más szívbetegségek kockázatát. Hasonlóan a zsíros tengeri halakhoz, omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Emellett különféle fitoszterolokat, foszfolipideket és nagy mennyiségű zsírban oldódó vitamint (A, D, E, K) tartalmaznak. Ezáltal jelentősen csökkenthetik a vér LDL-koleszterinszintjét, és pozitívan hatnak a szívizom működésére.

Diófélék

A diófélék sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a szív és az egész szív- és érrendszer működését. Bár gyakori allergének, ha nincs ilyen allergiája, érdemes fogyasztani őket. Sok telítetlen zsírsavat, E-vitamint és más anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a vér koleszterinszintjét. Emellett jó fehérje-, rost- és ásványianyag-források.

Hüvelyes magvak

A hüvelyesek általánosan a legjobb növényi fehérjeforrásnak számítanak. Emellett rostokat is tartalmaznak, mind oldható, mind oldhatatlan formában. Továbbá nem tartalmaznak sok egyszerű cukrot vagy telített zsírt, amelyek károsak a szívre. Mindezek a tényezők azt jelentik, hogy rendszeres fogyasztásuk biztosan pozitívan hat ennek a szervnek a működésére.

Bogyós gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök közé tartoznak az eper, a málna és az áfonya. Sok antioxidánst, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és megelőzhetik a különböző szív- és érrendszeri betegségeket. Továbbá a bennük lévő C-vitamin hozzájárulhat az érfal gyorsabb regenerációjához.

További termékek, amelyek támogatják a szív működését

Érdemes tudni, hogy hazai almafajtáink is értékes anyagok forrásai, amelyek támogathatják a szív működését. Például a bennük található kvercetin antitrombotikus és gyulladáscsökkentő hatású. Emellett különféle vitaminokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Ugyanígy a paradicsom – a benne lévő likopin szintén antitrombotikus hatású lehet, és csökkentheti a koszorúér-betegség kockázatát. A zöld leveles zöldségekben, mint a spenót, a mángold és a saláta, azonban a folsav és az E-vitamin a legfontosabbak. Ezek hozzájárulnak a homociszteinszint alacsonyan tartásához a szervezetben. Ez egy aminosav, amely metioninból készül. Magas szintje a vérben negatívan befolyásolhatja a szív és az egész szív- és érrendszer működését.

Mi befolyásolja negatívan a szív működését?

Már beszéltünk azokról a tevékenységekről és termékekről, amelyek pozitívan hatnak a szívre. Érdemes ezért megemlíteni azokat a tényezőket is, amelyek nem túl kedvezőek számára. Ezek a következők:

• Ülő életmód
• Dohányzás
• Alkohol visszaélése
• Túlsúly és elhízás
• Telített állati zsírokban gazdag étrend
• A gyorséttermi ételek túlzott fogyasztása
• Pszichológiai tényezők – depresszió, krónikus stressz
• Kevés alvás
• Inzulinrezisztencia és cukorbetegség

Szívünk állapota fontos az egész test működése és a jó közérzet szempontjából egyaránt. Számos tényező negatívan befolyásolhatja a működését. Ugyanakkor ugyanannyit tehetünk azért, hogy minél tovább egészséges szívünk legyen. A megfelelő táplálkozás és az aktív életmód sok szív- és érrendszeri, valamint más szervi betegségtől óvhat meg bennünket. Végül is egy egészséges testben egészséges lélek lakozik.