Magneziy

Tananing funksiyasini sezilarli darajada qo'llab-quvvatlaydigan eng muhim mikroelementlardan biri magniydir. Muvozanatli ovqatlanish kunlik magniy ehtiyojini qondirishi kerak. Boshqa tomondan, kunlik menyusida bu mikroelement kam bo'lgan yoki ko'p kofe ichadigan, intensiv sport bilan shug'ullanuvchi yoki doimiy stress ostida bo'lgan odamlar yetishmovchilik bilan kurashishlari mumkin. Bunday vaziyatda yomon ovqatlanish odatlarini o'zgartirish bilan birga, magniy kukuni yoki planshet shaklidagi maxsus preparatlarga murojaat qilish foydali bo'ladi.

Tabiiy magniy manbalari

Magniy butun organizmning ishini qo'llab-quvvatlaydigan juda muhim mineral bo'lib, immunitet va asab tizimining ishini ham ta'minlaydi. Yetishmovchilikdan aziyat chekayotgan odamlar, boshqa narsalar qatori, diqqatni jamlashda, to'g'ri uxlashda, soch va tirnoqlarning sinishida muammolar yoki doimiy charchoq va yomon kayfiyatdan shikoyat qilishi mumkin. Buning oldini olish uchun muvozanatli va magniyga boy ovqatlanishga e'tibor berish foydalidir.

Ushbu element boshqa ko'plab xom mevalar va sabzavotlarda hamda to'liq don mahsulotlarida uchraydi. Ratsioningizga ko'p miqdorda shivit, ismaloq, karam, rukola, qizil lavlagi, petrushka, turli loviyalar hamda banan, olma va apelsinlarni qo'shish albatta foydali. Katta miqdorda magniy grechka, yorma, tabiiy guruch yoki javdar nonida ham mavjud. Magniy yetishmovchiligi bilan og'riganlar ratsioniga yong'oqlar (masalan, yong'oq, findiq, keshyu yoki bodom), urug'lar (masalan, kungaboqar urug'i), chia, zig'ir urug'i va ayniqsa qovoq urug'larini qo'shishlari kerak. Bundan tashqari, qorong'i shokolad yuqori kakao miqdori tufayli magniy bilan bog'liq eng yoqimli assotsiatsiyalardan biri ekanligini unutmaslik kerak.

Ushbu muhim element ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lsa-da, tuproqning kimyoviy o'g'itlanishi uning miqdorini kamaytirishi mumkinligi e'tiborga olinishi kerak. Shuningdek, turli konservantlar bilan kuchli qayta ishlangan oziq-ovqatlarda ham shunday holat kuzatiladi. Bundan tashqari, nazorat ostidagi organik mahsulotlarga asoslangan sog'lom va muvozanatli ovqatlanish ham magniy tanqisligini istisno qilmaydi. Yog'lar, qahva, choy va boshqalar kabi ortiqcha miqdorda iste'mol qilish, shuningdek, doimiy stress va tananing charchashi bunga sabab bo'lishi mumkin.

Magniy planshetlarda

Magniy planshetlari muvozanatli ovqatlanish o'rnini bosa olmaydi, faqat unga qo'shimcha sifatida ishlatiladi. Biroq, har doim preparatdagi element miqdorini tekshirish va kuniga necha planshet qabul qilish kerakligini aniqlash zarur. Har bir dozani ovqat bilan qabul qilish va keyin ko'p suv ichish tavsiya etiladi. Magniy planshetlari, ayniqsa B6 yoki D3 vitaminlari, shuningdek, rux yoki kalsiy kabi boshqa mikroelementlar bilan birgalikda ham mavjud.

Magniyni qabul qilishning boshqa shakllari

Planshetlar va kapsulalardan tashqari, bu muhim elementni tanaga yetkazishning boshqa usullari ham mavjud. Eng mashhur shakllardan biri magniy kukuni bo'lib, u yuqori hazm bo'lishi bilan qadrlanadi. Preparatning yorlig'ida tavsiya etilgan miqdorni suv bilan aralashtirib, ovqat paytida ichish kifoya.

Boshqa shakli tashqi qo'llash uchun magniy xlorid qirralari bo'lib, ular magniy vannalari yoki oyoq vannalari paytida ishlatiladi. Uning asosida tayyor magniy yog'ini tayyorlash yoki sotib olish mumkin, bu yog' ham teriga to'g'ridan-to'g'ri surtilishi kerak. Ushbu preparat noxush hidlarni neytrallashtiradi, shuning uchun u deodorant o'rnida ishlatiladi va terini taranglashtirish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi.

Magniy hamma magniy emas...

To'g'ri mahsulotni tanlashda faqat magniy miqdoriga emas, balki aynan ushbu elementning kombinatsiyasiga e'tibor berish kerak. Bu yerda organik tuzlarga tayanish maqsadga muvofiq, chunki ular yuqori biofoydalanish darajasi bilan ajralib turadi. Shuning uchun, masalan, sitrat yoki laktatni tanlash foydali, chunki ularning biofoydalanish darajasi taxminan 90% ni tashkil qiladi.