Inhalt:

• Sichere Nahrungsergänzung – was sollten Sie immer beachten?
• Was lohnt sich im Sommer zu ergänzen?
• Wie kann man im Sommer sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel einführen?

Der Sommer ist eine Zeit der Leichtigkeit, erhöhter körperlicher Aktivität und einer Fülle an frischem Obst und Gemüse. Theoretisch sollte unsere Ernährung in den wärmeren Monaten am abwechslungsreichsten und nährstoffreichsten sein. Trotzdem fragen sich viele Menschen, ob sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Sommer lohnt. Die Antwort lautet: Ja – aber sinnvoll und bewusst. Die Nahrungsergänzung im Sommer hat ihre eigenen spezifischen Regeln und Anforderungen, die sich von denen im Herbst und Winter unterscheiden. Im Folgenden erklären wir, wie Sie Nahrungsergänzungsmittel sicher in Ihren Alltag integrieren, worauf Sie achten sollten und welche Inhaltsstoffe in den Sommermonaten besonders unterstützend sein können.

Sichere Nahrungsergänzung – was sollten Sie immer beachten?

Bevor wir zu einer bestimmten Zubereitung greifen, lohnt es sich, einige allgemeine Regeln hervorzuheben:

• Das Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene Ernährung – es ist eine Ergänzung und kein Ersatz für gesunde Mahlzeiten.
• Auf die Dosierung kommt es an – „mehr“ bedeutet nicht „besser“. Zu viel Vitamin oder Mineral kann genauso schädlich sein wie zu wenig.
• Die Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater ist insbesondere dann zu empfehlen, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder an einer chronischen Erkrankung leiden.
• Die Qualität des Nahrungsergänzungsmittels ist entscheidend – wählen Sie Produkte von bewährten Herstellern, mit entsprechenden Zertifikaten und präziser Zusammensetzung.

Was lohnt sich im Sommer zu ergänzen?

Elektrolyte und Mineralien

Hohe Temperaturen, intensive körperliche Aktivität und der natürliche Wasserverlust durch Schwitzen führen im Sommer besonders häufig zu Wasser- und Elektrolytstörungen. Die Einnahme von Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium trägt zur Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr bei, unterstützt das Nervensystem und schützt vor Müdigkeit.

Vitamin D – ist es auch im Sommer notwendig?

Viele Menschen gehen davon aus, dass Vitamin D im Sommer unnötig ist, da der Körper es durch Sonneneinstrahlung synthetisiert. Tatsächlich können 15–20 Minuten täglich in der Sonne ohne Sonnenschutz ausreichen, aber nicht jeder hat solche Möglichkeiten. Büroarbeit, die Verwendung von starken UV-Filtern (wichtig für die Haut!) oder das Leben in nördlichen Regionen können dazu führen, dass der Vitamin-D-Spiegel selbst im Sommer unzureichend ist. Daher lohnt es sich, den eigenen Vitamin-D-Spiegel zu testen und gegebenenfalls weiterhin Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Antioxidantien – Schutz vor oxidativem Stress

Starke UV-Strahlung erhöht die Produktion freier Radikale im Körper. Um die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, lohnt sich die Einnahme von Antioxidantien. Besonders wertvoll sind:

• Vitamin C – unterstützt das Immunsystem und die Kollagenproduktion,
• Vitamin E – das Vitamin der Jugend genannt, schützt die Haut,
• Selen und Zink – Mineralien, die das Immunsystem unterstützen,
• Pflanzenextrakte (z. B. Grüner Tee, Kurkuma, Resveratrol ).

Omega-3-Fettsäuren

Obwohl im Sommer der Verzehr von Fisch und frischen Produkten gefördert wird, leiden viele Menschen immer noch an einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Gehirn- und Herzfunktion und wirken entzündungshemmend. Die Ergänzung mit Fisch- oder Algenöl kann eine wertvolle Ergänzung Ihrer Sommerdiät sein.

Probiotika

Ernährungsumstellungen, Reisen und Restaurantbesuche können das Gleichgewicht der Darmflora stören . Probiotika und Präbiotika tragen zur Erhaltung einer gesunden Darmflora bei und unterstützen das Immunsystem sowie die Verdauung. Sie können besonders im Sommer hilfreich sein, wenn wir eher zu kalten Getränken, Eiscreme und exotischen Speisen greifen.

Wie kann man im Sommer sinnvoll Nahrungsergänzungsmittel einführen?

• Passen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel an Ihren Lebensstil an – körperlich aktive Menschen benötigen mehr Elektrolyte und Magnesium, während diejenigen, die in geschlossenen Räumen arbeiten, sich vielleicht auf Vitamin D konzentrieren möchten.
• Führen Sie Nahrungsergänzungsmittel schrittweise ein – es ist nicht notwendig, mehrere Produkte gleichzeitig einzunehmen. Wählen Sie lieber das aus, was Sie wirklich brauchen.
• Achten Sie auf Wechselwirkungen – einige Inhaltsstoffe können in hohen Dosen miteinander konkurrieren (z. B. Zink und Kupfer), daher ist das Gleichgewicht entscheidend.
• Seien Sie regelmäßig – Nahrungsergänzungsmittel bringen Ergebnisse, wenn sie systematisch und nicht gelegentlich eingenommen werden.

Eine Nahrungsergänzung im Sommer ist nicht für jeden notwendig, kann aber in vielen Fällen das Wohlbefinden deutlich steigern, den Körper unterstützen und in Zeiten erhöhter Aktivität und Hitze das Gleichgewicht halten. Zu den am häufigsten empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln gehören Elektrolyte, Vitamin D (je nach individuellem Bedarf), Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren und Probiotika . Bedenken Sie jedoch, dass die wichtigste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe eine abwechslungsreiche, frische Ernährung sein sollte. Nahrungsergänzungsmittel sollen diese lediglich ergänzen.

Wenn Sie sich fragen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie im Sommer wählen sollen , wählen Sie Qualität und solche, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind – dann werden die Sommermonate nicht nur lecker, sondern auch gesund und voller Energie sein.