Inhalt:

• Natürliche Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen
• Was Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten

Wir alle wissen, wie sehr sich guter Schlaf auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirkt. Dadurch regenerieren wir Kraft, Geist und Energie für die Herausforderungen eines neuen Tages. Es gibt jedoch viele Faktoren, die dazu beitragen, dass wir immer mehr Probleme mit dem Einschlafen haben. Die Verschlechterung der Schlafqualität kann beeinflusst werden durch: übermäßige Pflichten, Stress am Arbeitsplatz, übermäßige Reize und schlechte Angewohnheiten, wie z. B. die Nutzung eines Laptops, Telefons oder Fernsehers kurz vor dem Schlafengehen.

Die Folgen, wenn man nicht regelmäßig und unter angenehmen Bedingungen schläft, sind schwerwiegend. Am Anfang kann es zu Reizbarkeit, Müdigkeit, Schläfrigkeit kommen, die wiederum zu Konzentrationsschwäche, verminderter Immunität und Anfälligkeit des Körpers für Krankheiten bis hin zu Depressionen führen. Deshalb sollten wir auf die Qualität unseres Schlafes achten, auf körperliche Aktivität während des Tages achten, auf schwere Abendessen verzichten und kurz vor dem Zubettgehen die Nutzung elektronischer Geräte, die blaues Licht ausstrahlen, einschränken. Wenn wir Probleme mit dem Einschlafen haben, können uns natürliche Getränke helfen, die uns abends getrunken helfen, zu entspannen und auszuruhen.

Natürliche Getränke, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Vor dem Schlafengehen verlangsamt sich unser Stoffwechsel. Wenn wir ihm also eine Extraportion Kalorien in Form eines herzhaften Abendessens zuführen, belastet uns der Magen und es ist schwierig, von einem angenehmen Schlaf zu sprechen. Ein weiterer wichtiger Punkt ist, dass unser Wohlbefinden von der richtigen Flüssigkeitszufuhr des Körpers abhängt. Deshalb sollten wir vor dem Zubettgehen statt Essen etwas trinken – vor allem Getränke, die beruhigend und entspannend wirken. Glücklicherweise gibt es auf unseren Wiesen viele wunderbare Kräuter, die entspannend und beruhigend wirken und zusätzlich die Verdauung unterstützen. Beispielsweise hat Baldrian (Baldrian) hypnotische Eigenschaften, senkt die Aktivität des Zentralnervensystems und wirkt angstlösend . Melisse bringt Linderung bei Reizbarkeit, Unruhe und chronischer Müdigkeit. Es gibt viele weitere Kräuter mit ähnlicher Wirkung. Für einen guten Schlaf empfiehlt es sich, Aufgüsse zuzubereiten aus:

• Zitronenmelisse,
• Baldrian,
• Lavendel,
• Kamille,
• Hartriegel,
• Maulbeeren,
• Linden,
• wilde Rose,
• Brennnesseln,
• Eisenkraut
• Weißdorn.

Allerdings haben nicht nur Kräuter beruhigende Eigenschaften. Vor dem Schlafengehen können wir auch trinken:

• Kirschsaft – Wie Untersuchungen von Wissenschaftlern der Northumbria University zeigen, erhöht Kirschsaft den Melatoninspiegel im Körper – das sogenannte Schlafhormon. Es wird empfohlen, täglich zwei Gläser Saft zu trinken, eines nachmittags und eines abends.
• Goldene Milch – in der ayurvedischen Medizin geschätzt , ist ein traditionelles indisches Getränk, das als Heilmittel gegen alle Arten von Beschwerden eingesetzt wird. Geben Sie einfach Kurkuma, Zimt, Kardamom und Ingwer in die erhitzte Milch. Dieses Getränk wärmt Sie auf und gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl, das Sie schläfrig macht.

Was Sie vor dem Zubettgehen vermeiden sollten

Um den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen, sollten wir uns an den oben genannten Grundsatz erinnern, elektronische Geräte zu meiden, aber auch:

• übermäßige körperliche Anstrengung – Sport treibt man am besten morgens. Am Abend wirken sie nicht beruhigend, sondern anregend. Am Nachmittag empfiehlt es sich, Spaziergänge zu unternehmen, die den Körper mit Sauerstoff versorgen,
• Alkohol – auch wenn es uns vielleicht so vorkommt, als könne ein Glas Rotwein eine entspannende Wirkung haben, führt tatsächlich schon die kleinste Dosis Alkohol dazu, dass unser Schlaf flacher und weniger erholsam wird und wir währenddessen häufiger aufwachen.