Kollageeni, glukosamiini, kondroitiini

Nivelten ja rustojen kunto on äärimmäisen tärkeää kehon sujuvalle toiminnalle. Vaikka ne olisivat vielä hyvässä kunnossa, niitä tulisi hoitaa, sillä kuten ihmisen keho, ne kuluvat vuosien varrella, eivätkä vain ihmisillä, jotka altistuvat ammatillisesti tai urheilullisesti vaurioille. Nivelten ja rustojen tehtävänä on ihmisen motorinen toiminta – ilman niitä liikkeet eivät olisi mahdollisia. Lisäksi ylikuormitus voi johtaa motoristen elementtien nopeutuneeseen hajoamiseen ihmisen kehossa. Nivelten suojelemiseksi tulisi muistaa terveelliset tavat, kuten omega-3-rikas ruokavalio tai päivittäinen voimistelu. Lisäksi kannattaa tukea kehoa asianmukaisilla ravintolisillä.


Kollageeni – miksi se on tärkeää ja miten sitä saa?

Kolmasosa ihmisen kehon proteiineista on kollageenia. Se on osa luita, rustoa, jänteitä ja ihoa. Tämä säiemäinen proteiini rakentaa sidekudosta, ja sitä on jopa 29 tyyppiä. Kollageenin tunnusomainen piirre on sen rakenne. Se on järjestäytynyt ns. superkierteiksi, eli eräänlaiseksi kolmoiskierteeksi. Se vaikuttaa nivelten, ruston ja ihon toiminnallisuuteen ja ominaisuuksiin. Vesi on erottamaton osa kollageenia – se vastaa proteiinin vakaasta rakenteesta ja biologisesta aktiivisuudesta.

Kollageenin perustoimiin kuuluu kudosten ja elinten kimmoisuuden ylläpito, venymisvastuksen ylläpito, rooli kudosten uudelleenrakentamisessa ja haavojen paranemisessa. Lisäksi se auttaa pitämään ihon sileänä ja joustavana. Se on iholle äärimmäisen tärkeää, erityisesti koska se vastaa ihon kestävyydestä. Kollageenin synteesi vähenee yleensä iän myötä. Siksi kollageenia käytetään esteettisessä lääketieteessä arpien tai ryppyjen täyttämiseen.

Kollageenia, jota voidaan toimittaa keholle "ulkopuolelta", löytyy muun muassa lihaliemistä, luuliemistä ja sisäelimistä. Sen sulavuus on kuitenkin heikko, ja lopulta sitä ei ole monissa elintarvikkeissa. Siksi kannattaa ottaa kollageenia ravintolisänä, yleensä juotavina kapseleina tai liukenevana jauheena. Sitä käyttävät usein urheilijat, kehonrakentajat, nivelrikon riskiryhmään kuuluvat ja vanhemmat ihmiset.

Glukosamiini nivelten suojaamiseksi

Toinen lisäaine, joka voi tukea niveliä, rustoa ja nivelsiteitä, on glukosamiinisulfaatti. Se on nivelnesteen luonnollinen osa, joka sitoo vettä sidekudokseen antaen sille joustavuutta ja kimmoisuutta. Glukosamiinia tulisi käyttää ennaltaehkäisevästi nivelten toiminnan tukemiseksi, ja se on myös hyödyllinen nivelvaivoissa. Sitä esiintyy luonnollisesti merenelävissä, kuten rapuissa ja katkaravuissa. Sitä ei kuitenkaan suositella ihmisille, joilla on sydämen johtumisjärjestelmän häiriöitä.

Kondroitiini, luonnollinen iskunvaimennin

Sekä ravintolisänä että ravintolisänä käytettynä kondroitiini esiintyy myös luonnollisesti ihmisen kehossa. Se toimii nivelten iskunvaimentimena ja on yksi rustokudoksen pääkomponenteista. Sen ansiosta ihmisen keho tuottaa proteoglykaaneja, jotka tuottavat nivelnestettä, joka suojaa niveliä ulkoisilta vaikutuksilta.

Siksi sen puute ihmisen kehossa voi johtaa mustelmiin tai vammoihin. Kannattaa käyttää kondroitiinia ennaltaehkäisevästi nivelten suuremman rasituksen aikoina, esimerkiksi lisääntyneen harjoittelun yhteydessä tai apuna kehon puutostilassa. Kondroitiinia yhdistetään usein ravintolisänä glukosamiinin kanssa.