magnésium

L'un des micronutriments les plus importants qui soutient de manière significative le fonctionnement de l'organisme est le magnésium. Une alimentation équilibrée doit couvrir les besoins quotidiens en cet élément. En revanche, les personnes dont le menu quotidien ne contient pas assez de ce micronutriment, ou qui consomment beaucoup de café, font du sport intensif ou sont exposées à un stress constant, etc., peuvent être aux prises avec une carence. Dans une telle situation, en plus de changer les mauvaises habitudes alimentaires, il vaut également la peine de prendre des préparations spéciales, par exemple du magnésium sous forme de poudre ou sous forme de comprimés.

Sources naturelles de magnésium

Le magnésium est un minéral très important qui soutient le travail de tout l'organisme, y compris soutient l'immunité et le travail du système nerveux. Les personnes qui souffrent d'une carence peuvent avoir des problèmes de concentration, un bon sommeil, des cheveux et des ongles cassants, ou se plaindre d'une fatigue constante et d'une mauvaise humeur. Pour éviter cela, il convient de prêter attention à une alimentation équilibrée et riche en magnésium.

Cet élément se trouve dans de nombreux fruits et légumes crus ainsi que dans les produits à grains entiers. Il vaut vraiment la peine d'inclure dans votre alimentation une grande quantité d'oseille, d'épinards, de chou frisé, de roquette, de betterave, de persil, de diverses légumineuses, ainsi que de bananes, de pommes et d'oranges. Une grande quantité de magnésium se trouve également dans le sarrasin, les flocons d'avoine, le riz brun ou le pain de seigle, etc. Toute personne souffrant d'une carence en magnésium doit également compléter son alimentation avec des fruits à coque (par exemple des noix, des noisettes, des noix de cajou ou des amandes), des graines (par exemple des graines de tournesol), du chia, des graines de lin) et des graines (en particulier des graines de citrouille). Il ne faut pas non plus oublier que le chocolat noir est l'une des associations les plus agréables avec le magnésium, en raison de sa forte teneur en cacao.

Bien que cet élément important soit présent dans de nombreux aliments, il convient de garder à l'esprit que sa quantité peut être réduite en fertilisant chimiquement le sol. La situation est similaire avec les aliments hautement transformés avec divers conservateurs. De plus, une alimentation saine et équilibrée à base de produits issus de l'agriculture biologique contrôlée n'exclut pas une carence en magnésium. Manger, y compris des quantités excessives de graisse, de café, de thé, etc., ainsi que le stress constant et l'épuisement du corps peuvent y conduire.

Magnésium en comprimés

Le magnésium en comprimés ne peut pas être utilisé comme substitut d'une alimentation équilibrée, uniquement comme complément. Cependant, vous devez toujours vérifier le contenu de l'élément dans la préparation pour vous assurer du nombre de comprimés à prendre par jour. Il vaut la peine de prendre chaque dose avec un repas, puis de boire beaucoup d'eau. Les comprimés de magnésium sont également disponibles en association avec des vitamines, notamment B6 ou D3, ainsi que d'autres micronutriments comme le zinc ou le calcium.

Autres formes d'apport en magnésium

En plus des comprimés et gélules, il existe d'autres façons de faire cet élément important d'approvisionnement pour le corps. L'une des formes les plus populaires est la poudre de magnésium, qui est appréciée, entre autres, par une digestibilité trop élevée. Il suffit de mélanger la quantité de la préparation recommandée sur l'étiquette avec de l'eau et de la boire au cours d'un repas.

Une autre forme est les flocons de chlorure de magnésium à usage externe, utilisés lors des bains de magnésium ou des bains de pieds. Sur sa base, vous pouvez préparer ou acheter de l'huile de magnésium prête à l'emploi, qui doit également être appliquée directement sur la peau. Cette préparation a un effet neutralisant sur les odeurs désagréables, c'est pourquoi elle est souvent utilisée comme substitut des déodorants, et soutient également le processus de raffermissement de la peau.

Le magnésium n'est pas que du magnésium...

Lors du choix du bon produit, vous ne devez pas seulement faire attention à la quantité de magnésium, mais surtout à la combinaison de cet élément.Il vaut la peine de s'appuyer sur les sels organiques, car ils se caractérisent par une biodisponibilité élevée. Il est donc intéressant d'utiliser de la citrine ou du lactate par exemple, car leur biodisponibilité est d'environ 90 %.