TARTALOM

• Tudatos légzés, mint az alapvető képesség a stressz kezelésére
• Légzés-tudatosság tréning

Amíg egészségesek vagyunk, nem vagyunk náthásak és nincs eldugult orrunk, a mindennapi életben gyakorlatilag nem figyelünk a légzésre. A légzés olyan természetes és reflexszerű folyamat, hogy egyszerűen nem emlékszünk rá. Egyszerűen történik, tudatos részvételünk nélkül. Mégis kiderül, hogy egy olyan tevékenység, mint a légzés, jól edzhető és valóban edzésben is van. Például a zenészek vagy sportolók szakmailag edzik a légzésüket – az úszók megtanulják a víz alatt minél tovább visszatartani a levegőt, így edzve a tüdőkapacitást, a lövészek pedig megtanulják kontrollálni a légzésüket, hogy a lövésnél a lehető legnagyobb pontosságot érjék el. Miért lehet fontos a légzésedzés az átlagember számára?

Tudatos légzés, mint az alapvető képesség a stressz kezelésére

Kiderül, hogy kétféleképpen lélegezhetünk – tudattalanul és tudatosan. Érzelmi állapotunktól függően a légzésünk lehet nyugodtabb vagy gyorsabb. Ha idegesek vagyunk, a légzésünk gyors és sekély lesz, és egy rendkívül stresszes helyzetben úgy érezhetjük, hogy nehéz normálisan és mélyen lélegezni. Ezzel szemben a pihentető alvás során a légzésünk lelassul. Ha megtanuljuk kontrollálni a légzésünket, könnyebben irányítani a test stresszre adott válaszát – és így jelezhetjük neki, hogy lazítson.

Légzés-tudatosság tréning

Ez a gyakorlat az egyik legegyszerűbb és legalapvetőbb tudatossági gyakorlat. Nem lehet rosszul csinálni. A gyakorlat célja a légzés megfigyelése és a figyelem kizárólagos ráirányítása. Ha a gondolatok akaratlanul elkalandoznak, az rendben van. Ha ezt észrevesszük, nyugodtan visszatérünk a légzés megfigyeléséhez. A gyakorlat elkezdése csak néhány percet vesz igénybe. Egyszerű, csak:

• kényelmesen üljünk,
• lazítsunk,
• lélegezzünk nyugodtan,
• koncentráljunk a belégzésre – figyeljük, ahogy az orron át belélegzett levegő megtölti a testet, a tüdőt, a gyomrot, és a mellkas felemelkedik,
• koncentráljunk a kilégzésre – a mellkas süllyed, figyeljük, ahogy a testünk ellazul.

A tudatos légzésre való koncentráció nagyon hatékony lehet. Segíthet megnyugodni, és a tudatosság filozófiájával összhangban segít a jelen pillanatra koncentrálni. A tudatosság szándékos és tudatos figyelem összpontosítása az érzésekre, amelyek a jelen pillanatban, itt és most jelentkeznek. Hogy az információkra tudjunk koncentrálni és tisztán, világosan fogadjuk őket, további érzelmi terhelés és az évek során kialakult torz nézetek nélkül. A validitás tréning, beleértve a légzésedzést is, segít megtalálni az érzelmi egyensúlyt egy olyan világban, ahol naponta sok inger ér minket, amelyek stresszt, fáradtságot és idegességet okoznak. A légzés-tudatosság tréning egy belépő a tudatos életbe, összhangban önmagunkkal, másokkal és a természeti környezettel.