Isi:

• Apa yang bisa dimakan selama diet?
• Perbandingan menu

Banyak orang yang bermimpi menurunkan berat badan bertanya-tanya bagaimana memulai proses penurunan berat badan. Mereka takut akan pembatasan, apakah mereka bisa menyesuaikan diri dengan pola makan baru, dan menunda waktu untuk memulai diet.

Namun, ada baiknya melihatnya dari perspektif lain dan tidak memandang pola makan sebagai pembatasan, larangan, atau perubahan drastis. Yang jauh lebih penting adalah perubahan kebiasaan kita secara permanen. Jika kita langsung terjun ke air dingin dan memberlakukan banyak aturan baru, kita akan cepat kehilangan tenaga dan motivasi. Kita bisa mengharapkan hasil yang jauh lebih baik jika melakukan perubahan kecil pada gaya makan kita saat ini. Ternyata, ini seringkali sudah cukup.

Apa yang bisa dimakan selama diet?

Jadi, makanan apa yang diperbolehkan dalam diet? Tentu saja tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini. Kue kering, kentang goreng, roti hamburger – pada dasarnya semua bisa dimasukkan ke dalam rencana makan Anda.

Tujuan menurunkan berat badan adalah pengurangan lemak tubuh, dan ini hanya mungkin dengan defisit kalori. Artinya, kita harus membakar lebih banyak kalori daripada yang kita konsumsi melalui makanan. Jika Anda mengikuti aturan ini, hasilnya akan terlihat.

Ada baiknya mempertimbangkan perubahan apa yang dapat Anda lakukan pada pola makan Anda untuk "menghemat" beberapa kalori. Berikut ini kami sajikan perbandingan menu contoh. Sekilas tampak sangat mirip karena mengandung hidangan serupa: sandwich, fish and chips, kue. Namun, seperti biasa, iblis ada pada detailnya.

Perbandingan menu

Pelajari bagaimana Anda dapat mengurangi nilai kalori menu harian Anda dengan pengganti sehat dan meningkatkan nilai gizi makanan Anda.

Menu 1 – 2900 kkal

Sarapan (498 kkal) - Roti gandum dengan mentega, keju, dan saus tomat + kopi dengan krim dan gula

Sarapan kedua (263 kkal) – Yogurt stroberi dengan muesli siap pakai + air dengan lemon

Makan siang (993 kkal) – Salmon goreng dengan kentang goreng dan salad kol + air dengan lemon

Camilan sore (732 kkal) – Kue apel tradisional + kopi dengan krim dan gula

Makan malam (414 kkal) – Salad dengan kalkun dan jamur yang digoreng dengan mentega, dengan peterseli + jus jeruk

Menu 2 – 1726 kkal

Sarapan (336 kkal) – 2 irisan roti gandum hitam utuh dengan olesan alpukat tumbuk, keju, dan tomat + kopi dengan susu kelapa dan Xylit

Sarapan kedua (224 kkal) – Yogurt alami dengan oatmeal dan stroberi segar + air dengan lemon

Makan siang (629 kkal) – Salmon panggang dengan kentang manis goreng dan salad kol + air lemon

Camilan sore (229 kkal) – Kue millet apel dengan kurma + kopi dengan susu kelapa dan Xylit

Makan malam (308 kkal) – Salad dengan kalkun dan jamur yang digoreng dengan mentega, dengan peterseli + air dengan lemon

Perbedaan kandungan kalori dalam menu hampir 1.200 kkal. Selain itu, distribusi nutrisi pada varian kedua jauh lebih menguntungkan. Jumlah makanan tidak berkurang dan jenis makanannya tetap sama. Hanya ada perubahan kecil pada cara memasak dan beberapa produk. Perubahan kecil ini memberikan hasil yang terlihat dan Anda akan memiliki cukup kekuatan dan motivasi untuk waktu yang lama.

Saat mulai menurunkan berat badan, sebaiknya pertimbangkan untuk melihatnya sebagai gaya hidup sehat yang, setelah dikembangkan, akan bertahan selamanya.