Isi

• Jangan meremehkan tidur
• Camilan Sehat
• Minuman Energi
• Air hangat setelah bangun daripada kopi
• Jalan kaki secara teratur

Kesibukan terus-menerus, tanggung jawab berlebihan, stres, dan kekhawatiran sehari-hari – semua itu membuat kita merasa semakin lelah. Terutama setelah periode musim dingin yang panjang, ketika hari menjadi gelap lebih awal dan semua orang merindukan matahari serta cuaca buruk di luar tidak selalu mengundang untuk berjalan-jalan. Tubuh kita mulai kekurangan energi. Kita menjadi mudah marah, lelah, dan apatis. Di siang hari kita bermimpi untuk tidur, dan di malam hari kita berguling-guling tanpa tujuan di tempat tidur. Bagaimana cara mengatasi perasaan lelah dan kekurangan energi yang terus-menerus? Berikut beberapa metode yang efektif dan terbukti.

Jangan meremehkan tidur

Seringkali kita harus tidur lebih awal setelah hari yang panjang dan melelahkan. Bukan hanya kuantitas, tetapi terutama kualitas tidur kita sangat penting. Ini diperlukan untuk fungsi tubuh yang lancar dan kesehatan mental kita. Agar tidur kita berharga dan benar-benar menyegarkan, ada baiknya memperhatikan lingkungan sekitar. Artinya, daripada tertidur di sofa di depan televisi, kita harus fokus pada ritual relaksasi dan malam hari. Mandi dengan minyak relaksasi dan menjauhkan layar televisi, laptop, atau ponsel memungkinkan kita benar-benar rileks dan mempersiapkan tidur. Tidur juga harus teratur, jadi kita harus tidur dan bangun pada waktu yang sama.

Camilan Sehat

Nutrisi kita sama pentingnya dengan tidur. Makan secara teratur, sehat, dan kaya nutrisi serta camilan bergizi memberi kita kekuatan. Ketika kita lapar, energi dan kemampuan kita menurun, kita menjadi lelah dan mudah marah. Pola makan yang salah dikombinasikan dengan kurang tidur bahkan dapat menyebabkan harga diri yang rendah dan depresi. Berikut adalah daftar camilan luar biasa yang memberi kita energi lebih lama daripada secangkir kopi dan sekaligus mengandung nutrisi berharga untuk kesehatan:

• sebuah alpukat ,
• biji-bijian dan inti, terutama biji labu – mereka dapat ditambahkan ke yogurt, oatmeal, atau muesli.
• kenari, hazelnut, kacang paran,
• bubur millet,
• Oat,
• Buah-buahan yang kaya vitamin C, misalnya jeruk, blueberry, raspberry,
• cokelat hitam dengan kandungan kakao alami yang tinggi.

Minuman Energi

Kopi berkualitas baik dan diseduh dengan baik memiliki efek menyegarkan. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung serta menimbulkan perasaan mudah marah dan cemas yang tidak menyenangkan. Selain itu, kopi yang sebenarnya memiliki banyak manfaat sering diminum dengan terlalu banyak gula dan krim berlemak, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Ketika kita sudah minum kopi pertama atau mungkin kedua dan merasakan penurunan energi, kita tidak memilih kopi kuat lainnya, melainkan minuman lain yang memberi energi dan sehat:

• teh hijau – menstimulasi dengan tenang tanpa menyebabkan iritasi, menyediakan tubuh dengan mineral berharga dan antioksidan,
• Matcha – sejenis teh hijau dengan konsentrasi tinggi zat yang memiliki efek stimulan pada tubuh,
• Minuman jahe – air hangat dengan akar jahe, lemon, dan madu – minuman ini menghangatkan, memberi energi, dan memperkuat kekebalan alami kita.

Air hangat setelah bangun daripada kopi

Meskipun terdengar aneh, minum air hangat (bukan mendidih) saat perut kosong segera setelah bangun memberikan dorongan energi pagi, menghangatkan tubuh, merangsang pencernaan, meningkatkan fungsi usus, dan berdampak positif pada kondisi kulit kita. Ini juga membantu mengeluarkan racun dan melawan sembelit, yang juga dapat menyebabkan tubuh kehilangan bentuk dan merasa tidak enak. Oleh karena itu, baik untuk tidak hanya minum air hangat setelah bangun, tetapi juga selalu membawa air hangat dalam termos atau gelas termal sepanjang hari. Di negara-negara Asia, terutama di Cina, minum air hangat setelah bangun adalah hal yang biasa, sama seperti minum kopi segera setelah bangun.

Jalan kaki secara teratur

Gaya hidup yang banyak duduk dan berjam-jam duduk di depan layar – pertama di komputer di tempat kerja dan kemudian di depan televisi di rumah – sangat berkontribusi pada penurunan kebugaran kita. Dengan gaya hidup ini, bahkan orang yang ramping pun akan kehabisan napas saat naik tangga. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan dorongan energi selain bergerak. Dan itu tidak harus latihan yang melelahkan dan intens. Cara termudah untuk melawan dampak gaya hidup yang banyak duduk adalah dengan berjalan kaki secara teratur. Ini adalah bentuk latihan yang paling mudah diakses, yang tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gym yang mahal. Berjalan memberi kita energi karena:

• menyediakan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak,
• mengganggu fungsi jantung dan peredaran darah yang normal,
• menguatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pelepasan vitamin D,
• membantu melawan insomnia, masalah konsentrasi, dan stres sehari-hari.

Setiap jalan kaki minimal 20 menit sehari sudah cukup untuk secara signifikan memengaruhi kesejahteraan kita.