Di era siluet ideal yang dipresentasikan di media sosial, semakin banyak orang memilih untuk mulai menurunkan berat badan. Ingin menyingkirkan kelebihan berat badan bukanlah hal yang buruk. Namun, pendekatan terhadap proses ini dan cara pelaksanaannya bisa salah. Penurunan berat badan yang populer bukan tentang kelaparan atau menggunakan berbagai diet ajaib. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa kesalahan umum yang harus Anda hindari saat mencoba menurunkan berat badan dengan sehat.
Apa sebenarnya menurunkan berat badan dan mengapa kita melakukannya?
Proses menurunkan atau mengurangi berat badan dapat didefinisikan dengan berbagai cara. Yang paling tepat adalah menggambarkannya sebagai proses di mana kita mengurangi berat badan dengan memberikan tubuh energi lebih sedikit daripada yang kita gunakan. Secara teori ini sederhana, tetapi ingat bahwa berat badan saja bukan segalanya. Energi juga bisa berasal dari berbagai sumber. Jadi jika kita mengurangi asupan energi secara ekstrem, secara hipotesis kita akan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini adalah salah satu kesalahan pertama yang sering dilakukan.
Mari kita tanyakan pada diri kita sendiri, mengapa kita ingin menurunkan berat badan? Ada banyak jawaban. Pertama, dalam kasus tertentu seperti obesitas, kelebihan berat badan, atau operasi yang direncanakan, menurunkan berat badan itu sehat. Namun, harus dilakukan dengan bijak, tidak sulit menurunkan 10 kilo dalam 2 minggu dan kemudian menaikkan lagi 15 kilo. Keinginan untuk memiliki tubuh yang ramping dan atletis biasanya dikaitkan dengan kesehatan. Ada juga stereotip tidak sehat bahwa semakin rendah berat badan, semakin baik. Cara berpikir seperti ini bisa dengan cepat menyebabkan anoreksia atau gangguan makan lainnya. Diketahui bahwa tidak semua orang mengikuti pola ini dan akan ada kelompok orang sadar yang ingin mengurangi berat badan dengan cara yang sehat.
Diet yang terlalu ketat
Puasa bukanlah metode untuk menurunkan berat badan. Agar berfungsi dengan baik, tubuh kita harus menerima jumlah energi yang tepat setiap hari (umumnya disebut kalori) dari makanan yang sesuai dengan metabolisme basal, yaitu jumlah kalori minimum yang dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang lancar. Kelaparan tidak hanya menghentikan penurunan berat badan yang benar, tetapi bahkan dapat menyebabkan kenaikan berat badan saat kita mulai makan lagi. Belum lagi kemungkinan serangan makan berlebihan yang menyertainya. Akibatnya, Anda tidak akan menurunkan berat badan dan bahkan bisa bertambah berat. Kesalahan lain adalah makan terlalu sedikit. Tidak ada yang lebih salah. Jika Anda makan terlalu sedikit, penurunan berat badan tidak hanya tidak akan dipercepat, tetapi bahkan akan melambat atau proses penurunan berat badan yang benar akan berhenti. Selain itu, kita tidak akan memiliki kekuatan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan akan terus merasa lelah. Perubahan pola makan yang radikal seperti itu akan memiliki lebih banyak efek negatif daripada positif. Sangat sering, kalori yang terlalu sedikit adalah alasan utama kegagalan mencapai tujuan dengan cepat.
Tidak ada aktivitas fisik
Kesalahpahaman lain adalah bahwa hanya dengan diet saja sudah cukup. Selama proses penurunan berat badan, dalam kebanyakan kasus kita tidak kehilangan lemak. Sebaliknya, jumlah massa otot, kadar air dalam tubuh, dan simpanan glikogen yang berkurang. Olahraga penting untuk membakar lemak. Ini terjadi melalui proses alami. Ketika tubuh kita berada dalam defisit kalori, ia pertama-tama menggunakan karbohidrat sederhana. Kemudian energi berasal dari otot menjadi glikogen. Akhirnya, tubuh mulai membakar otot. Dalam kondisi seperti itu, jaringan lemak adalah bahan cadangan yang hanya digunakan di akhir. Jawaban untuk kondisi ini adalah aktivitas fisik. Idemya adalah memberi tubuh dorongan untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi. Anda tidak perlu berlari maraton. 30 hingga 60 menit aktivitas fisik setiap hari sudah cukup. Itu bisa berupa berjalan-jalan dengan anjing/kucing, menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan kaki ke tempat kerja/sekolah. Anda juga bisa menggunakan gym di taman atau berlari jarak pendek. Ini pasti akan lebih baik untuk kesehatan Anda daripada diet ajaib yang ketat.
Tidak sarapan
Ini bukan hanya masalah penurunan berat badan. Tidak menyediakan asupan optimal sepanjang hari melalui makanan pertama dapat memiliki banyak dampak negatif. Jika Anda berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membuat Anda menurunkan berat badan, Anda salah. Tidak sarapan berarti penurunan kadar gula darah dan dengan demikian kekurangan nutrisi otak. Pertimbangkan serangan lapar, mengantuk, ketidaknyamanan, dan kesulitan berkonsentrasi. Sarapan yang terlewat sering Anda kompensasi dengan makan malam yang berlebihan.
Lebih sedikit bukan berarti lebih baik
Segelas minyak kanola mengandung hampir 2.300 kalori. Secara teori hampir sebanyak kebutuhan energi kita untuk sehari penuh. Tampaknya pengurangan volume makanan yang dikonsumsi sangat penting untuk penurunan berat badan. Sampai batas tertentu itu benar, tetapi kita harus sadar dari mana kalori tersebut berasal. Seringkali kita tidak memperhitungkan tambahan pada hidangan tersebut. Salad sangat sehat, tetapi jika kita berlebihan dengan jumlah dressing atau saus, bisa jadi kita mengonsumsi kalori jauh lebih banyak. Ini menyebabkan kesalahpahaman bahwa kita tidak bisa menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan yang terlalu cepat
Poin ini sangat terkait dengan pengurangan asupan makanan yang signifikan. Sebagai masyarakat, kita malas dan tidak sabar. Itu adalah sifat manusia. Oleh karena itu, tampaknya jauh lebih menggoda untuk menurunkan 10 kilogram dalam dua minggu daripada dalam 3-4 bulan. Karena alasan ini, diet menjadi kehidupan penuh pengorbanan, rasa lapar yang terus-menerus, dan mudah marah. Selain itu, ada episode makan berlebihan atau menghentikan diet demi kembali ke kondisi sebelumnya. Efek yo-yo yang terkenal adalah hasil dari praktik semacam itu. Tubuh kita, yang sudah mengalami episode dengan akses terbatas ke makanan melalui kita, mulai menunda-nunda hal-hal untuk masa-masa sulit setelah kembali ke konsumsi normal. Oleh karena itu, kita sangat cepat mengalami kenaikan berat badan setelah diet yang begitu luar biasa.
Menganggap setiap penyimpangan dari pola makan yang diterima sebagai kegagalan
Prinsip langkah kecil sangat berguna dalam hidup, juga dalam penurunan berat badan. Roma tidak dibangun dalam sehari, dan kita juga harus demikian. Ironisnya, hasil terbaik datang dari perubahan kecil yang dilakukan setiap hari. Melompat dari satu ekstrem ke ekstrem lain tidak baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Penyimpangan kecil dari pola makan bukanlah akhir dunia. Sayangnya, kebanyakan orang menyerah dan melepaskan tujuan mereka pada titik ini.
Mengonsumsi produk ringan tanpa batasan
Adalah praktik umum bahwa produk Zero dan Light khusus ditujukan untuk orang yang sedang menjalani diet pengurangan. Selain itu, fakta bahwa suatu produk memiliki jumlah kalori yang jauh lebih rendah atau kandungan misalnya lemak atau gula, tidak berarti kita bisa mengonsumsinya tanpa batas. Namun, perlu diingat bahwa produk ini meskipun dengan perubahan komposisi seperti itu tetap merupakan sumber kalori dan kita tidak bisa memakannya sesuka hati - oleh karena itu kami menyarankan Anda membaca labelnya.
Penggunaan berbagai suplemen makanan
Sayangnya, belum ditemukan obat ajaib untuk menurunkan berat badan. Obat yang jika dikonsumsi meskipun makan kenyang dan kurang bergerak, tetap menyebabkan penurunan berat badan tanpa efek samping. Merupakan kesalahan besar hanya mengandalkan suplemen makanan. Tidak ada yang salah dengan itu. Ba! Seringkali dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik, mereka bisa memberikan hasil yang sangat baik. Namun, Anda tidak boleh hanya mengandalkan mereka dan berharap secara ajaib dan tanpa usaha kehilangan kilogram tambahan.
Ringkasan
Menurunkan berat badan adalah sebuah proses. Ini tidak cepat dan terutama tidak tanpa berbagai efek samping jika prosesnya terlalu cepat. Masih ada kesalahan lain yang bisa kita buat. Yang disebutkan di atas adalah yang paling umum. Ingatlah bahwa sebelum memulai proses penurunan berat badan, Anda harus melakukan tes kesehatan yang diperlukan dan berkonsultasi dengan dokter serta konsultan gizi.
