• Tempat alami menemukan selenium
• Suplemen selenium yang efektif dan aman

Sulit untuk mempertahankan pola makan yang bervariasi yang memenuhi kebutuhan semua zat yang diperlukan oleh tubuh. Namun, sangat penting untuk mengingat mikronutrien yang, meskipun sedikit, tetap dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Salah satu zat tersebut adalah selenium.

Berdasarkan pengalaman Otoritas Keamanan Pangan Eropa, diketahui bahwa selenium memainkan peran penting dalam mengatur fungsi kelenjar tiroid yang tepat. Kekurangannya dapat memengaruhi kondisi kulit, rambut, dan kuku serta melemahkan sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Memenuhi kebutuhan selenium juga terkait dengan pemeliharaan kesejahteraan dan kesehatan mental.

Tempat alami menemukan Selenium

Solusi optimal adalah menyusun menu makanan sehingga makanan dapat menyediakan tubuh dengan semua bahan yang diperlukan dalam jumlah yang tepat, yang sayangnya tidak selalu mungkin. Dosis selenium harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 55 µg (baik untuk pria maupun wanita). Produk yang secara alami mengandung selenium meliputi:

• Kacang paran,
• Ikan seperti salmon dan tuna
• Daging sapi,
• Turki,
• Organ dalam seperti ginjal.

Bunga matahari dan beras juga bisa termasuk dalam kelompok produk ini, meskipun hanya menyediakan jumlah bahan yang sangat kecil. Perlu diingat bahwa penyerapan selenium juga dapat dibatasi oleh faktor lain. Selenium terutama terkandung dalam daging, sehingga suplemen selenium bisa bermanfaat, terutama bagi orang yang mengecualikan produk serupa dari pola makan mereka. Kapan sebaiknya menggunakan suplemen?

Suplemen selenium yang efektif dan aman

Jika kita curiga bahwa pola makan harian kita tidak menyediakan porsi mikronutrien yang diperlukan, mungkin seorang spesialis akan menyarankan suplemen seperti tablet yang mengandung selenium.

Untuk apa membantu sebuah suplemen makanan?

• Selenium paling sering direkomendasikan oleh ahli endokrin untuk mendukung fungsi tiroid yang merupakan organ yang menyimpan selenium terbanyak dalam tubuh. Selenium diperlukan untuk sintesis, aktivasi, dan metabolisme hormon yang diproduksi kelenjar ini serta melindungi jaringan tiroid dari kerusakan (misalnya akibat stres oksidatif).
• Selenium memiliki efek antioksidan yang kuat, yang berarti melindungi sel dari dampak stres oksidatif dan mencegah kematian sel dini. Pada saat yang sama, selenium juga membantu memperkuat kekebalan alami dan memastikan sistem imun berfungsi dengan lancar.
• Produk yang mengandung selenium juga direkomendasikan untuk memperbaiki dan mempertahankan kondisi baik kulit, rambut, dan kuku.
• Suplemen selenium juga dapat membantu menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi baik dan melindungi dari penyakit yang lebih serius.

Kapan Selenium harus dikonsumsi - pagi atau malam? Waktu mengonsumsi suplemen akan sangat penting terutama bagi orang yang menggunakan selenium untuk tujuan tiroid. Untuk memaksimalkan penyerapan zat ini, suplemen selenium sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong, yaitu di pagi hari. Selain itu, baik juga untuk mengonsumsi bersama vitamin E yang membantu penyerapan selenium. Untuk tujuan ini, Anda bisa memilih suplemen dengan kompleks bahan penting.

Namun, saat memutuskan untuk memulai suplemen makanan, ada baiknya untuk mendapatkan saran ahli dan melakukan tes darah. Mengonsumsi selenium terlalu banyak (lebih dari 55 µg per hari) bisa kontraproduktif dan menimbulkan efek samping yang mudah disalahartikan sebagai gejala kekurangan nutrisi ini.