Isi:

• Minuman alami yang membantu Anda tertidur
• Apa yang harus Anda hindari sebelum tidur

Kita semua tahu betapa pentingnya tidur yang baik bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Dengan tidur, kita memulihkan kekuatan, pikiran, dan energi untuk menghadapi tantangan hari baru. Namun, ada banyak faktor yang menyebabkan kita semakin sulit tidur. Penurunan kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh: beban tugas yang berlebihan, stres di tempat kerja, rangsangan berlebihan, dan kebiasaan buruk seperti menggunakan laptop, telepon, atau televisi sebelum tidur.

Dampak jika tidak tidur secara teratur dan dalam kondisi yang nyaman sangat serius. Awalnya bisa menyebabkan iritabilitas, kelelahan, mengantuk yang kemudian menyebabkan kesulitan konsentrasi, penurunan imunitas, dan tubuh rentan terhadap penyakit hingga depresi. Oleh karena itu, kita harus memperhatikan kualitas tidur kita, menjaga aktivitas fisik selama hari, menghindari makan malam berat, dan membatasi penggunaan perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru sebelum tidur. Jika kita kesulitan tidur, minuman alami dapat membantu kita rileks dan beristirahat di malam hari.

Minuman alami yang membantu Anda tertidur

Sebelum tidur, metabolisme kita melambat. Jadi jika kita memberikan asupan kalori ekstra dalam bentuk makan malam yang berat, perut kita akan terbebani dan sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Poin penting lainnya adalah kesejahteraan kita bergantung pada asupan cairan tubuh yang tepat. Oleh karena itu, sebelum tidur sebaiknya kita minum sesuatu daripada makan—terutama minuman yang menenangkan dan rileks. Untungnya, di padang rumput kita banyak tumbuhan herbal yang menenangkan dan rileks serta mendukung pencernaan. Misalnya, Valerian (Baldrian) memiliki sifat hipnotik, menurunkan aktivitas sistem saraf pusat, dan bersifat anti-kecemasan. Melisse mengurangi iritabilitas, kegelisahan, dan kelelahan kronis. Ada banyak tumbuhan herbal lain dengan efek serupa. Untuk tidur yang baik, disarankan membuat seduhan dari:

• Lemon balm,
• valerian,
• Lavender,
• Chamomile,
• dogwood,
• murbei,
• linden,
• mawar liar,
• daun jelatang,
• Verbena
• Weißdorn.

Namun, tidak hanya herbal yang memiliki sifat menenangkan. Sebelum tidur kita juga bisa minum:

• Jus Ceri – Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian para ilmuwan dari Northumbria University, jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh – hormon tidur. Disarankan untuk minum dua gelas jus setiap hari, satu pada sore hari dan satu pada malam hari.
• Susu Emas – dihargai dalam pengobatan Ayurveda, adalah minuman tradisional India yang digunakan sebagai obat untuk berbagai keluhan. Cukup tambahkan Kunyit, kayu manis, kapulaga, dan jahe ke dalam susu yang dipanaskan. Minuman ini menghangatkan Anda dan memberikan rasa kenyang yang membuat Anda mengantuk.

Apa yang harus Anda hindari sebelum tidur

Untuk menenangkan tubuh sebelum tidur, kita harus mengingat prinsip di atas untuk menghindari perangkat elektronik, tetapi juga:

• aktivitas fisik berlebihan – olahraga sebaiknya dilakukan di pagi hari. Pada malam hari, olahraga tidak memberikan efek menenangkan, melainkan merangsang. Pada sore hari, disarankan untuk berjalan-jalan yang memberikan oksigen ke tubuh,
• Alkohol – meskipun mungkin kita merasa segelas anggur merah bisa memberikan efek relaksasi, sebenarnya dosis terkecil alkohol sudah membuat tidur kita menjadi lebih ringan dan kurang menyegarkan serta kita lebih sering terbangun di tengah malam.