Hoge bloeddruk wordt ook wel de "stille moordenaar" genoemd. Dit is echter geen overdreven term, omdat we mogelijk zeer lange tijd praktisch geen bijwerkingen van een dergelijke toestand voelen. Bovendien zijn er een hele reeks factoren die tot hoge bloeddruk leiden, en meestal is het het resultaat van een specifieke opeenhoping van meerdere factoren. Wat in ieder geval optimistisch is, is het feit dat het een voedingsgerelateerde aandoening is, maar ook de levensstijl zelf kan een aanzienlijke invloed hebben op of we ziek worden. Dit alles maakt ons dagelijks gedrag en onze gewoonten van groot belang. Daarom is het de moeite waard om informatie te verkrijgen over het ontstekingsmechanisme van het virus om ons er effectief tegen te kunnen beschermen.
Wat is hoge bloeddruk?
De normale bloeddruk van een volwassene zou tussen 120-129/80-84 mmHg moeten schommelen. Dergelijke waarden worden als normaal beschouwd en kleine schommelingen in de ene of andere richting zullen er zeker niet toe leiden dat deze ziekte bij ons wordt vastgesteld. Van hypertensie kan echter worden gesproken als de bloeddruk 140/90 mmHg overschrijdt. Het is vermeldenswaard dat voor de eerste diagnose van een dergelijke aandoening het overleggen van dergelijke resultaten bij twee doktersbezoeken met een tussenpoos van enkele maanden vereist is. Laten we eraan toevoegen dat bij veel hogere resultaten een dergelijke diagnose al bij veel kortere intervallen kan worden gesteld. Dit is dan een periode van enkele dagen tot enkele weken. In de afgelopen jaren hebben we bijna overal ter wereld een stijgend percentage van de incidentie van deze ziekte kunnen waarnemen. Volgens de landelijke WOBASZ-studie uit 2014 hebben bijna 10 miljoen mensen last van hoge bloeddruk, en bijna de helft van hen is zich niet bewust van deze stille bedreiging. Dat is een echt enorm aantal. Bovendien is het waarschijnlijk dat dit percentage tegen 2035 zelfs zal verdubbelen als de situatie niet verbetert. Het is belangrijk te weten dat hoge bloeddruk tot veel gevaarlijke complicaties leidt. Het is de meest voorkomende oorzaak van andere hart- en vaatziekten. Op de lange termijn kan het leiden tot beroertes, hartaanvallen en zelfs tot nier- of gezichtsproblemen.
risicofactoren voor hoge bloeddruk
De risicofactoren voor het ontstaan van hoge bloeddruk kunnen worden ingedeeld in primaire en secundaire factoren. Ze zijn ontwikkeld in het NFZ-rapport over hoge bloeddruk uit 2019. Tot de eerste groep behoren:
- obesitas
- overmatige natriuminname
- genetische factoren
- chronische stress
Tot de tweede groep factoren behoren:
- overmatig alcoholgebruik
- nierziekte
- slaapapneu
- enkele medicijnen
- Morbus Cushing
- primaire hyperaldosteronisme
- Pheochromocytoom
Na de analyse van de potentiële risicofactoren zien we meteen dat veel daarvan buiten onze controle liggen. Andere en hun aanpassing liggen echter binnen ons bereik. Daarom is het de moeite waard om alles wat in onze macht ligt te doen om het potentiële risico om in de toekomst hoge bloeddruk te krijgen niet te verhogen.
Obesitas en hoge bloeddruk
Het is geen groot geheim dat obesitas tot veel ernstige complicaties kan leiden en de directe oorzaak van veel ziekten kan zijn. Bij hoge bloeddruk is dat niet anders. Het aandeel mensen met overgewicht en obesitas neemt gestaag toe. Volgens de nieuwste schattingen leefden in 2025 ongeveer 25% van de obese vrouwen en ongeveer 30% van de obese mannen in onze samenleving. Tegenwoordig zijn er wereldwijd bijna 530 miljoen mensen die obesitas hebben. Deze toestand is niets anders dan een pathologische, overmatige ophoping van geel vetweefsel in ons lichaam. Naast de negatieve effecten op de dagelijkse functies en het comfort van het leven – vooral op sociaal gebied – kan het ook leiden tot hoge bloeddruk. In dit geval is een verandering in de bloed samenstelling van cruciaal belang. In deze toestand is de hoeveelheid HDL-lipoproteïnen verminderd, terwijl de hoeveelheid LDL-cholesterol toeneemt. Bovendien kan er een verminderde gevoeligheid van de cellen voor insuline optreden, wat op zijn beurt leidt tot een afname van de weefsel tolerantie voor glucose. Het zijn deze factoren die het optreden van hoge bloeddruk in de toekomst kunnen bepalen, en helaas is dit zeer vaak het geval.
Waarom is te veel zout schadelijk?
Een hoge zoutinname, meer specifiek natrium, is een van de oorzaken van hoge bloeddruk. De uitgevoerde onderzoeken en observaties tonen duidelijk het verband aan tussen een hoge opname van dit micro-element en het optreden van hoge bloeddruk. De nieuwste voedingsnormen geven aan dat u tot 5 gram natrium per dag zou moeten innemen. Helaas overschrijden we dit in ons land gemiddeld met 4 tot 6 gram per dag. Dat is veel te veel. Het feit is dat zout in zoveel voedingsmiddelen zit dat het een grote zelfverloochening vereist om de consumptie te beperken. De eenvoudigste manier zou kunnen zijn om het eten gewoon minder te zouten. Want overtollig natrium in de bloedbaan kan de stijfheid van de bloedvaten aanzienlijk verminderen. Bovendien vervalst het de vaatweerstand en beïnvloedt tegelijkertijd de functie van de nieren, die verantwoordelijk zijn voor de bloeddruk. Wat velen echter zal verrassen: ook het beperken van de natriuminname tot bijna nul kan het optreden van hoge bloeddruk bevorderen. Want deze chemische verbinding is ook nodig voor het soepele functioneren van het lichaam en vormt samen met kalium de belangrijkste elektrolyten in ons lichaam.
Zijn stress en genetische factoren belangrijke factoren die leiden tot hoge bloeddruk?
Stress begeleidt ons vanaf het begin. Korte stress is niet slecht. Integendeel, het kan ons lichaam motiveren om te handelen en ons in staat stellen ons op een bepaalde actie te concentreren. Helaas zijn de tijden waarin we leven erg stressvol. Een groot percentage mensen leeft in bijna constante stress en chronische stress is gevaarlijk voor onze gezondheid. Uiteindelijk kan het een zeer negatieve invloed hebben op onze bloedvaten. Dit komt door het sympathische zenuwstelsel, waarop het direct inwerkt. Hierdoor komt het heel vaak tot een vernauwing van de bloedvaten, waardoor de druk van het doorstromende bloed aanzienlijk verhoogd is. Daarnaast zijn er allerlei genetische factoren die de ontwikkeling van deze ziekte kunnen bepalen. Een voorbeeld hiervan is het Liddle-syndroom. In dit specifieke geval is er een mutatie in een gen die leidt tot het ontstaan van hoge bloeddruk. Ondanks alles zijn dit echter zulke zeldzame gevallen dat de fundamentele factoren die bijdragen aan het ontstaan van hoge bloeddruk nog steeds voedingsgerelateerde factoren zijn.
Hoe bescherm je jezelf tegen hoge bloeddruk?
Er zijn medicijnen die de bloeddruk effectief kunnen verlagen. Het is echter niet de moeite waard om dit toe te staan als we gedwongen zijn ze te gebruiken. Een veel betere oplossing zou het invoeren van een levensstijl en voeding zijn die ons beschermt tegen de ontwikkeling van deze verraderlijke ziekte.
Ten eerste beweging en gewichtsverlies
De Poolse Cardiologische Vereniging zegt dat een vermindering van het lichaamsgewicht met 10–15% een grote invloed heeft op het verlagen van de bloeddruk. Bovendien is de BMI-index weliswaar geen perfect instrument om de toestand van patiënten te beoordelen. Er wordt aangenomen dat het bereik tussen 23 en 25 het meest optimaal is voor het behouden van een normale bloeddruk. Daarnaast is lichamelijke activiteit een uitstekend middel tegen deze aandoening. Uiteindelijk kunt u hiermee het hart versterken, de prestaties van het hele lichaam verbeteren en zo aanzienlijk bijdragen aan het verlagen van de druk. Bovendien heeft langdurige, matige en vooral regelmatige beweging een positieve invloed op de stevigheid van de bloedvatwanden, vermindert het stress, verlaagt het het risico op obesitas en verbetert het zelfs het welzijn. Om deze ziekte te voorkomen, wordt ongeveer 30 minuten dagelijkse activiteit aanbevolen. Dit kan een eenvoudige wandeling zijn, fietsen, inline skaten, hardlopen, zwemmen in het zwembad of aerobics. Er zal zeker voor ieder wat wils zijn.
Beperk uw natriuminname
Zoals we al schreven, mag de dagelijkse natriuminname niet meer dan 5 gram bedragen. Deze waarde lijkt misschien erg laag, maar is van cruciaal belang voor het handhaven van een normale bloeddruk. Zout kan net als suiker verslavend zijn en veel mensen kunnen zich een leven zonder dit kruid niet voorstellen. Er zijn echter veel niet alleen gezondere, maar ook smakelijkere alternatieven. Hierdoor wordt niet alleen het risico op ziekten verminderd, maar kan er ook veel variatie in het dagelijkse koken worden gebracht. Zeer goede alternatieven voor zout kunnen alle soorten kruiden zijn (gedroogd en vers), sappen (tomaat, citroen), knoflook, uien en vele anderen. Als we echter niet kunnen afzien van de karakteristieke zoute smaak op de tong, is het gebruik van kaliumzout een goede oplossing. Laten we eraan toevoegen dat niet alleen overtollig natrium hoge bloeddruk kan veroorzaken. Een vergelijkbaar effect kan worden veroorzaakt door een tekort aan vele andere micronutriënten. Bijvoorbeeld kalium, magnesium en calcium. Daarom is het de moeite waard om de consumptie van producten die rijk zijn aan deze chemische verbindingen te verhogen. Daartoe behoren:
- Aardappelen
- Fruit en groenten
- Peulvruchtzaden
- Vis
- Vlees
- Melk en melkproducten
Waarom kunnen alcoholmisbruik en roken leiden tot het ontstaan van hoge bloeddruk?
Roken en overmatig alcoholgebruik behoren tegenwoordig tot de meest voorkomende verslavingen. Alcohol is niet alleen een specifieke leverancier van lege calorieën, maar draagt ook bij aan een stijging van de bloeddruk. Bovendien verzwakt het de werking van bloeddrukverlagende medicijnen en verhoogt zo het risico op beroertes en andere gezondheidsbedreigende aandoeningen. Roken daarentegen heeft een directe invloed op de dichtheid van het bloed, wat de druk verhoogt. Bovendien neemt de frequentie van hartcontracties toe, wat op de lange termijn kan leiden tot vele andere aandoeningen van het hart- en vaatstelsel.
Samenvatting
Men kan zonder overdrijving zeggen dat wijzelf, evenals onze levensstijl en voeding, een directe invloed hebben op de bloeddruk. Daarom is het beter om het ontstaan van hoge bloeddruk te voorkomen dan later met complicaties en een langdurig behandelproces geconfronteerd te worden. Het is vermeldenswaard dat de diagnose van deze ziekte meestal relatief laat wordt gesteld. Dit komt doordat het praktisch geen symptomen veroorzaakt totdat het bijna te laat is. Daarom is het de moeite waard om de bloeddruk regelmatig te meten en mogelijke symptomen niet te onderschatten.
