Inhoud:

• Wat kun je eten tijdens een dieet?
• Vergelijking van de menu's

Veel mensen die dromen van gewichtsverlies vragen zich af hoe ze met afvallen kunnen beginnen. Ze zijn bang voor beperkingen, of ze met de nieuwe voedingswijze kunnen omgaan en stellen het begin van een dieet uit.

Het is echter de moeite waard om het vanuit een ander perspectief te bekijken en voeding niet te zien als beperkingen, verboden of drastische veranderingen. Veel belangrijker is een blijvende verandering van onze gewoonten. Als we ons in het diepe gooien en ons veel nieuwe regels opleggen, verliezen we snel kracht en motivatie. We kunnen veel betere resultaten verwachten als we kleine aanpassingen maken aan onze huidige eetstijl. Zoals blijkt, is dat vaak al voldoende.

Wat kun je eten tijdens een dieet?

Welke voedingsmiddelen zijn dus toegestaan tijdens het dieet? Op deze vraag is natuurlijk geen eenduidig antwoord. Koekjes, frietjes, hamburgers – in principe kan alles in uw eetplan worden opgenomen.

Het doel bij het afvallen is het verminderen van lichaamsvet, en dit is alleen mogelijk dankzij een calorietekort. Dat betekent dat we meer calorieën moeten verbranden dan we via voedsel binnenkrijgen. Als u zich aan deze regel houdt, zullen de resultaten zichtbaar zijn.

Het is de moeite waard om na te denken over welke veranderingen u in uw dieet kunt aanbrengen om wat calorieën te "besparen". Hieronder presenteren we een vergelijking van voorbeeldmenu's. Op het eerste gezicht lijken ze erg op elkaar, omdat ze vergelijkbare gerechten bevatten: sandwiches, fish and chips, taart. Maar zoals altijd zit het probleem in de details.

Vergelijking van de menu's

Ontdek hoe je met gezonde vervangers het aantal calorieën van je dagmenu kunt verminderen en de voedingswaarde van je maaltijden kunt verbeteren.

Menu 1 – 2900 kcal

Ontbijt (498 kcal) - Tarwebroodje met boter, kaas en ketchup + koffie met room en suiker

Tweede ontbijt (263 kcal) – Aardbeienyoghurt met kant-en-klaar muesli + water met citroen

Lunch (993 kcal) – Gebakken zalm met frietjes en koolsalade + water met citroen

Middagsnack (732 kcal) – Traditionele appeltaart + koffie met room en suiker

Avondeten (414 kcal) – Salade met kalkoen en in boter gebakken champignons, met peterselie + sinaasappelsap

Menu 2 – 1726 kcal

Ontbijt (336 kcal) – 2 sneetjes volkoren roggebrood met avocado, kaas en tomaat + koffie met kokosmelk en xylitol

Tweede ontbijt (224 kcal) – Natuurlijke yoghurt met havermout en verse aardbeien + water met citroen

Lunch (629 kcal) – In de oven gebakken zalm met gebakken zoete aardappel frietjes en koolsalade + citroenwater

Middagsnack (229 kcal) – Gierst-appeltaart met dadels + koffie met kokosmelk en xylitol

Avondeten (308 kcal) – Salade met kalkoen en in boter gebakken champignons, met peterselie + water met citroen

Het verschil in het aantal calorieën tussen de menu's bedraagt bijna 1.200 kcal. Bovendien is de verdeling van voedingsstoffen bij de tweede variant duidelijk gunstiger. De hoeveelheid voedsel is niet verminderd en ook het soort maaltijden is hetzelfde gebleven. Er zijn slechts kleine aanpassingen gedaan aan de bereidingswijze en enkele producten. Het zijn zulke kleine veranderingen die zichtbare resultaten opleveren en je zult voor lange tijd genoeg kracht en motivatie hebben.

Wanneer je begint met afvallen, moet je overwegen het te zien als een gezonde levensstijl die, eenmaal ontwikkeld, voor altijd behouden blijft.