• Alarm
• Glas water
• Gymnastiek
• Douche
• Koffie en ontbijt

Een goede start van de dag is het beste recept voor welzijn, energie en prestatiebereidheid. De ochtend verloopt echter niet altijd succesvol. Misschien hebben we de nacht niet doorgeslapen omdat de buren een feestje hadden? Een andere hond die de hele nacht blaft? Het is buiten grijs, koud en regenachtig, en we dromen er alleen maar van om zo lang mogelijk, het liefst de hele dag, in bed te blijven. Het kan ons helpen om een paar ochtendrituelen te ontwikkelen die het begin van de dag ordelijk maken, vrij van chaotische drukte, haastig eten, stress en de strijd tegen de tijd. Hier zijn enkele voorbeelden van beproefde methoden om je dag goed te beginnen.

Alarm

Allereerst heb je tijd nodig voor rituelen. We kunnen niet op het laatste moment opstaan nadat we de 'snooze'-functie van onze telefoon meerdere keren als wekker hebben gebruikt. In tegenstelling tot wat je zou denken, maken zulke extra dutjes ons niet uitgeruster. Integendeel, ze maken ons 'gebroken' en alleen maar prikkelbaarder wanneer blijkt dat het laat is en we weinig tijd hebben om ons klaar te maken. Als we 's ochtends meer tijd willen winnen om rustig koffie en ontbijt te drinken, blijft er niets anders over dan de wekker vroeg genoeg te zetten en zo ver mogelijk van het bed vandaan, zodat we moeten opstaan om de wekker uit te zetten. Dan hebben we een betere kans dat we, omdat we al zijn opgestaan, niet automatisch nog een extra dutje doen.

Glas water

Iedereen heeft wel gehoord dat je water moet drinken na het wakker worden. Na de nacht is het lichaam uitgedroogd en een glas water heeft bovendien een positief effect op de darmwerking en de filtering van de nieren. Iedereen kan zijn favoriete water kiezen – met citroen, appelazijn, gember, een theelepel honing, koud water, rozenwater of zonder toevoegingen en zelfs kraanwater, als het kraanwater in onze stad drinkbaar is. Het belangrijkste is dat het drinken voor ons aangenaam is en een gewoonte wordt.

Gymnastiek

Als het je is gelukt om vroeg op te staan, is het de moeite waard om 15-20 minuten te besteden aan ochtendrekken en gymnastiek. Yoga in combinatie met meditatie is erg populair, maar een reeks van onze populairste basisoefeningen is ook voldoende. Het kunnen eenvoudige buigingen, squats en zelfs jumping jacks zijn. Eenvoudige oefeningen laten het lichaam wakker worden en beginnen gelukshormonen te produceren die ons voor de rest van de dag positieve energie geven. Als we echter geen fans van beweging zijn, kunnen we deze vervangen door een snelle ochtendwandeling.

Douche

Als de oefeningen ons nog niet op de been hebben gebracht, is een korte douche zeker voldoende. Bij voorkeur moet deze koel zijn (het hoeft geen ijswater te zijn). Dit stimuleert de bloedsomloop, het hele lichaam en onze geest.

Koffie en ontbijt

Het is eindelijk tijd voor plezier. Natuurlijk moet het ontbijt gezond en voedzaam zijn, zoals havermout, gierst met een handvol vers fruit, smoothie + groenten en fruitsap, maar ook wat ons het beste smaakt en wat we het lekkerst vinden. Het is belangrijk om langzaam en met plezier te eten. Daarbij aromatische koffie en de dag wordt meteen beter.

Het is tenslotte de moeite waard om te bedenken dat het het beste is om je voor te bereiden op ochtendrituelen... de avond ervoor. Om 's ochtends tijd te besparen, kun je de dag ervoor al kleding voor de volgende dag klaarleggen, een paar minuten besteden aan het "omarmen" en opruimen van het huis, zodat je de dag niet meteen na het wakker worden met schoonmaken hoeft te beginnen. Als je kinderen hebt, bereid je die ook 's avonds voor. Dit zal ons helpen het ochtendchaos en de stress te verminderen. Na verloop van tijd worden deze gewoonten een routine voor ons. Blijkbaar heeft elke beroemde succesvolle persoon zijn ochtendgewoonten. En er zijn zelfs mensen die 's ochtends een half uur vinden om in bed boeken te lezen.