• Waar je selenium natuurlijk kunt vinden
• Effectieve en veilige seleniumsuppletie

Het is moeilijk om een gevarieerd dieet te handhaven dat voldoet aan de behoefte aan alle noodzakelijke stoffen voor het lichaam. Het is echter vooral belangrijk om te denken aan micronutriënten, die het lichaam, hoewel in kleine hoeveelheden, toch nodig heeft voor een goede werking. Een van die stoffen is selenium.

Op basis van de ervaringen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid is bekend dat selenium een belangrijke rol speelt bij het reguleren van de juiste werking van de schildklier. Een tekort kan op zijn beurt de conditie van huid, haar en nagels beïnvloeden en tegelijkertijd leiden tot een verzwakking van het hele immuunsysteem. Het voldoen aan de behoefte aan selenium is ook verbonden met het behoud van welzijn en geestelijke gezondheid.

Waar je selenium natuurlijk kunt vinden

De optimale oplossing zou zijn om het dieet zo samen te stellen dat het lichaam met alle noodzakelijke ingrediënten in de juiste hoeveelheid wordt voorzien, wat helaas niet altijd mogelijk is. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium voor een volwassene is 55 µg (zowel voor mannen als vrouwen). Producten waarin selenium van nature voorkomt, zijn onder andere:

• Paranoot,
• Vis zoals zalm en tonijn
• Rundvlees,
• Kalkoen,
• Orgaanvlees zoals nieren.

Zonnebloemen en rijst kunnen ook tot deze groep producten worden gerekend, hoewel ze slechts een zeer kleine hoeveelheid van de stof leveren. Het moet worden overwogen dat de opname van selenium ook door andere factoren beperkt kan worden. Selenium komt vooral voor in vlees, daarom kan een seleniumsupplement nuttig zijn, vooral voor mensen die dergelijke producten uit hun dieet uitsluiten. Wanneer is het de moeite waard om supplementen te gebruiken?

Effectieve en veilige seleniumsuppletie

Als we vermoeden dat onze dagelijkse voeding ons niet voorziet van de benodigde hoeveelheid van dit micro-element, kan een specialist ons aanraden om supplementen zoals seleniumtabletten te gebruiken.

Waar helpt het bij een voedingssupplement?

• Het wordt het vaakst aanbevolen door endocrinologen om de juiste werking van de schildklier te ondersteunen, het orgaan dat de grootste hoeveelheid selenium in het lichaam opslaat. Het is noodzakelijk voor de juiste synthese, activatie en het metabolisme van de hormonen die door deze klier worden geproduceerd en beschermt ook het schildklierweefsel tegen schade (bijvoorbeeld door oxidatieve stress).
• Selenium heeft een sterke antioxidatieve werking, wat betekent dat het de cellen beschermt tegen de effecten van oxidatieve stress en voortijdige celdood voorkomt. Tegelijkertijd draagt het ook bij aan het versterken van de natuurlijke immuniteit en het soepel functioneren van het immuunsysteem.
• Seleniumhoudende preparaten worden ook aanbevolen om de goede staat van huid, haar en nagels te verbeteren en te behouden.
• Een seleniumsupplement kan ook helpen om het cardiovasculaire systeem in goede conditie te houden en te beschermen tegen het ontstaan van ernstigere aandoeningen.

Wanneer moet selenium worden ingenomen - 's ochtends of 's avonds? Het moment van inname van supplementen zal vooral belangrijk zijn voor mensen die selenium gebruiken voor schildklierdoeleinden. Om de opname van deze stof te maximaliseren, moet een seleniumsupplement op een lege maag worden ingenomen, dat wil zeggen 's ochtends. Daarnaast is het goed om te zorgen voor de aanwezigheid van vitamine E, dat de opname van selenium vergemakkelijkt. Hiervoor kunt u een supplement kiezen met een complex van essentiële ingrediënten.

Bij het besluit om met supplementen te beginnen, is het echter de moeite waard om deskundig advies in te winnen en een bloedtest te laten doen. Het innemen van te veel selenium (meer dan 55 µg per dag) kan contraproductief zijn en bijwerkingen veroorzaken die gemakkelijk verward kunnen worden met symptomen van een tekort aan deze voedingsstof.