INHOUD

• Gewoonten volgens het Peret-principe
• Pareto-principe in voeding

In de afgelopen jaren is het erg in de mode gekomen om “fit te zijn”, een gezonde, actieve levensstijl te leiden. Dit is aan de ene kant een zeer positief fenomeen, aan de andere kant neigen veel mensen bij dit onderwerp eerder naar het “alles-of-niets”-principe. Talrijke studies tonen inmiddels aan dat het, om gezond te zijn en elke dag goede energie te ervaren, voldoende is om een paar belangrijke gewoonten toe te passen en af en toe ook eens volledige afwijkingen toe te staan. Deze benadering van het onderwerp wordt goed geïllustreerd door het Pareto-principe, dat ook bekend staat als de 80/20-regel.

Gewoonten volgens het Pareto-principe

Wat is het Pareto-principe? Wikipedia citerend, is het “een regel die veel verschijnselen op het gebied van economie en management beschrijft, waarbij 20% van de onderzochte objecten verbonden is met 80% van bepaalde middelen”. Hoewel we het over economie en management hebben, geldt dit principe voor veel andere gebieden, zoals verkoop en marketing. En hoewel het lijkt alsof het gebied rond een gezonde levensstijl ver verwijderd is van deze gebieden, kan hier ook een vergelijkbare regel worden geformuleerd.

Het zou kunnen zijn: 80% van onze gezondheid wordt bepaald door 20% van onze gewoonten. Dit betekent dat enkele van de belangrijkste en grondigste veranderingen voldoende zijn om een sterke verbetering van het welzijn te voelen. Hoe past men het 80/20-principe in de praktijk toe? Kijk naar uw gezondheidsgewoonten. Met welke gebieden bent u tevreden en welke moeten worden verbeterd? Maak een lijst op een vel papier van alle mogelijke veranderingen waarvan u denkt dat ze een aanzienlijke invloed zouden hebben op hoe u zich voelt. Dit kan zijn: met de fiets naar het werk gaan, dagelijks 2 liter water drinken, afzien van zoetigheid, dagelijks 5 porties groenten en fruit eten, de lift laten staan ten gunste van de trap en nog veel meer. Tel ze dan en kies ongeveer 20% daarvan uit. Werk aan deze maatregelen om ze in de praktijk te brengen. Zodra ze het niveau van gewoonte bereiken, zult u zeker hun grote effect op uw gezondheid, energie en dagelijks welzijn voelen.

Pareto-principe in voeding

Het Pareto-principe is ook strikt toepasbaar op voeding. We zien dit onderwerp vaak zwart op wit. Of we gaan op dieet, eten gezond en er is geen ruimte voor uitzonderingen, of we gunnen ons veel, ongeacht de principes van gezonde voeding. Tegelijkertijd leidt deze aanpak vaak tot verlies van motivatie en ontmoediging. Het is veel beter om minder gezonde maaltijden toe te staan – dat is gezonder voor ons hoofd en op de lange termijn ook voor het lichaam. Niemand kan lang op dieet blijven. En het punt is dat onze gezonde eetstijl geen seizoensgebonden gril moet zijn, maar ons een leven lang moet begeleiden.

Hier duikt het Pareto-principe weer op, dat als volgt kan worden geformuleerd: Zorg ervoor dat 80% van uw maaltijden gezond en voedzaam zijn, laat 20% over voor eventuele afwijkingen. Zo’n voedingssysteem geeft u ruimte om uit eten te gaan, met dierbaren verschillende gelegenheden te vieren en ook gewoon uw trek, bijvoorbeeld in chocolade, te stillen. Het feit dat u op uw naamdag een stuk taart eet, ondermijnt uw inspanningen voor een gezonde levensstijl niet. Ook afwijkingen van de voeding horen bij een gezonde levenswijze. U kunt nog steeds profiteren van de voordelen van een gezonde voeding. De andere 80% zal dat voor u verzorgen.

Hoe past men de 80/20-voedingsregel in de praktijk toe? Bedenk eerst in welke situaties het u het moeilijkst valt om u aan de principes van een gezonde voeding te houden. Kies daar ongeveer 20% van uit – natuurlijk geleid door uw intuïtie. Gun uzelf in deze situaties meer speelruimte. Uw voeding moet onderdeel worden van uw levensstijl, en alleen als u uzelf wat vrijheid gunt, kunt u dit bereiken. Zo voorkomt u ontmoediging en gebrek aan motivatie.