Magnesium

Een van de belangrijkste micronutriënten die de functie van het lichaam aanzienlijk ondersteunt, is magnesium. Een uitgebalanceerd dieet zou in de dagelijkse behoefte aan dit element moeten voorzien. Aan de andere kant kunnen mensen wiens dagmenu te weinig van deze micronutriënt bevat, of die veel koffie drinken, intensief sporten of voortdurend stress ervaren, enzovoort, met een tekort te maken krijgen. In zo'n situatie is het naast het veranderen van slechte eetgewoonten ook de moeite waard om speciale preparaten te gebruiken, bijvoorbeeld magnesium in poedervorm of in tabletten.

Natuurlijke magnesiumbronnen

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat het werk van het hele organisme ondersteunt, inclusief het ondersteunen van de immuniteit en het functioneren van het zenuwstelsel. Mensen die een tekort hebben, kunnen onder andere problemen hebben met concentratie, een goede nachtrust, broos haar en nagels, of klagen over constante vermoeidheid en een slecht humeur. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om te letten op een uitgebalanceerd en magnesiumrijk dieet.

Dit element komt onder andere voor in veel rauwe vruchten en groenten, evenals in volkorenproducten. Het is zeker de moeite waard om een grote hoeveelheid zuring, spinazie, boerenkool, rucola, rode biet, peterselie, verschillende peulvruchten en ook bananen, appels en sinaasappels in uw dieet op te nemen. Een grote hoeveelheid magnesium zit ook in boekweit, havermout, zilvervliesrijst of roggebrood enzovoort. Wie lijdt aan een magnesiumtekort, zou zijn voedingspatroon ook moeten aanvullen met noten (bijv. walnoten, hazelnoten, cashewnoten of amandelen), zaden (bijv. zonnebloempitten), chia, lijnzaad en zaden (vooral pompoenpitten). Bovendien mag niet worden vergeten dat pure chocolade vanwege het hoge cacaogehalte tot de prettigste associaties met magnesium behoort.

Ondanks het feit dat dit belangrijke element in veel voedingsmiddelen aanwezig is, moet worden opgemerkt dat de hoeveelheid ervan door chemische bemesting van de bodem kan worden verminderd. Hetzelfde geldt voor sterk bewerkte voedingsmiddelen met diverse conserveermiddelen. Bovendien sluit ook een gezonde en evenwichtige voeding, gebaseerd op producten uit gecontroleerde biologische teelt, een magnesiumtekort niet uit. Voeding inclusief ook overmatige hoeveelheden vetten, koffie, thee enzovoort, evenals voortdurende stress en uitputting van het lichaam kunnen daartoe leiden.

Magnesium in tabletten

Magnesium in tabletten kan niet worden gebruikt als vervanging voor een evenwichtige voeding, maar alleen als aanvulling daarop. U moet echter altijd de inhoud van het element in de bereiding controleren en zo nagaan hoeveel tabletten per dag moeten worden ingenomen. Het is de moeite waard om elke dosis bij een maaltijd in te nemen en daarna veel water te drinken. Magnesiumtabletten zijn ook verkrijgbaar in combinatie met vitamines, met name B6 of D3, evenals met andere micronutriënten zoals zink of calcium.

Andere vormen van magnesiuminname

Naast tabletten en capsules zijn er nog andere manieren om dit belangrijke element aan het lichaam toe te dienen. Een van de populairste vormen is magnesiumpoeder, dat onder andere wordt gewaardeerd om zijn hoge verteerbaarheid. Het is voldoende om de op het etiket aanbevolen hoeveelheid van het preparaat met water te mengen en bij een maaltijd te drinken.

Een andere vorm zijn magnesiumchloridevlokken voor uitwendig gebruik, die worden gebruikt tijdens magnesiumbaden of voetenbaden. Op basis hiervan kunt u kant-en-klare magnesiumolie bereiden of kopen, die ook direct op de huid moet worden aangebracht. Dit preparaat werkt neutraliserend op onaangename geuren, daarom wordt het graag als vervanging voor deodorants gebruikt, en ondersteunt bovendien het huidverstrakkingsproces.

Magnesium is niet zomaar magnesium ...

Bij het kiezen van het juiste product moet u niet alleen letten op de hoeveelheid magnesium, maar vooral op de combinatie van dit element. Het is de moeite waard om te kiezen voor organische zouten, omdat deze zich kenmerken door een hoge biologische beschikbaarheid. Daarom is het aan te raden bijvoorbeeld voor citraat of lactaat te kiezen, omdat hun biologische beschikbaarheid ongeveer 90% bedraagt.