Вміст:

• Продукти, що знижують кров'яний тиск

Причинами високого кров'яного тиску часто є неправильне харчування, надмірна вага, відсутність руху та надмірний стрес. Високий кров'яний тиск може проявлятися головним болем, серцебиттям і тривожністю. Якщо його не лікувати, це призводить до змін у нирках, судинній системі та серці, і в кінцевому підсумку може спричинити інфаркт, серцеву недостатність, інсульт та інші серйозні захворювання, що загрожують життю та здоров'ю. Одним із природних і в основному найпростіших способів знизити кров'яний тиск є відповідне, здорове харчування. Існують продукти, які можуть знижувати кров'яний тиск і які варто постійно включати до раціону.

Продукти, що знижують кров'яний тиск

Найпростіший спосіб залишатися здоровим – це здорове та різноманітне харчування. Якщо ми боїмося, що з різних причин можемо мати високий кров'яний тиск, слід профілактично збагачувати наш раціон продуктами, багатими на такі інгредієнти, як калій, магній, поліфеноли та флавоноїди. До смачних, корисних і легко доступних продуктів, які знижують кров'яний тиск, належать:

• Ягоди – такі як чорниця, лохина, полуниця, малина та смородина,
• Буряк – містить велику кількість нітратів (оксид азоту допомагає регулювати кров'яний тиск),
• Помідори – містять багато калію,
• Ягода арония завдяки вмісту корисних для здоров'я антоціанів,
• Ізюм – містить багато калію та клітковини,
• Насіння соняшника – багате на магній, який заспокоює організм і знижує тиск,
• Яйця – пептиди, що містяться в білку, нормалізують тиск, проте людям з підвищеним рівнем холестерину слід бути обережними,
• Темний шоколад з високим вмістом какао – у невеликих кількостях допомагає цілеспрямовано знизити тиск,
• Броколі – цінне джерело магнію та калію,
• Банани – є джерелом калію,
• Знежирене молоко – при щоденному вживанні завдяки вмісту кальцію та вітаміну D значно допомагає знизити тиск,
• Насіння льону – постачають клітковину та Омега-3, при щоденному вживанні значно знижують тиск,
• Оливкова олія – першого віджиму (вона містить найбільше поліфенолів),
• пісне м'ясо та риба – є джерелом ненасичених жирних кислот Омега-3,
• свіжі салати, шпинат і часник – при регулярному вживанні,
• Quinoa(Quinoa) – є джерелом білка, знижує рівень холестерину та цукру, що сприяє зниженню артеріального тиску.

Варто також включати до раціону натуральні трави з гіпотензивною дією. Замість кави, чаю та інших напоїв з кофеїном можна пити трав'яні чаї з:

• Ромашка – має заспокійливу дію,
• Меліса лимонна – допомагає зменшити нервове напруження,
• Полин гіркий – має спазмолітичні властивості,
• Шипшина – містить багато вітаміну C і позитивно впливає на серце та весь кровообіг.

Основний принцип здорового харчування для людей з підвищеним тиском полягає насамперед у обмеженні солі, продуктів з консервантами, особливо готових страв. Варто також обмежити споживання сильно оброблених жирів і цукру. Оливкова олія безумовно краща, а цукор легко замінити більш здоровими альтернативами, наприклад, кленовим сиропом, ксилітом або натуральним медом. Не слід забувати і про здорову рухливість та забезпечення організму киснем, наприклад, через регулярні прогулянки на свіжому повітрі.