• Ви контролюєте, що їсте
• Ви відстежуєте прогрес
• Ви підвищуєте свою свідомість

Рішення схуднути легко прийняти, але дотримуватися наміру і послідовно виконувати складений план — це вже складніше. Не дивно, адже спокуси чатують на кожному кроці, а відмовитися від улюблених ритуалів і позбутися звичок, що формувалися роками, зовсім не просто. Ви можете швидко забути про свої цілі і повернутися до старих звичок. Тож як працювати над послідовністю та мотивацією? Допоможе щоденник харчування.

Як випливає з назви, щоденник харчування призначений для систематичного і точного збору інформації про прийняті вами страви. Ми можемо вести його у вигляді традиційного зошита, де ретельно записуємо всі спожиті продукти, або це може бути додаток на смартфоні чи планшеті з багатьма розширеними опціями. Найголовніше — регулярно робити записи про перебіг свого харчування, враховуючи не лише прогрес, а й маленькі «гріхи» та відхилення. Лише такий запис буде цінним і корисним. Чого можна досягти з таким щоденником? Справді багато!

Ви контролюєте, що їсте

Систематичні і точні записи про те, як і що ми їмо, допомагають контролювати наше харчування і, відповідно, себе. Коли ми бачимо, що і з якою періодичністю їмо, нам легше помітити певні помилки, внести зміни і корективи. В результаті ми будемо в курсі свого прогресу і помітимо деякі помилки та... обмани.

Наприклад: якщо ми помічаємо, що часто піддаємося спокусам своїх слабкостей, контролювати їх стане простіше. Завдяки цьому ми робитимемо все менше помилок і більше помічатимемо дрібниці, які можна змінити. Хіба це не ефективний спосіб підвищити мотивацію і розвинути навички критичної оцінки?

Ви відстежуєте прогрес

Щоденник, який постійно оновлюється і доповнюється всіма деталями, допомагає відстежувати прогрес у дієті або знайти причину його відсутності. Коли ми бачимо, що робимо неправильно або що наша сильна воля не така вже й сильна, нам легше вносити зміни і усувати патенти, які не дають очікуваних результатів або працюють інакше, ніж ми очікували. Результатом буде підвищена свідомість себе, краще розуміння себе і своїх слабкостей і — знову ж таки — більша мотивація. Адже точно відомо, що ми реагуватимемо як на відсутність ефектів, так і на відмінні результати — кожен хоче ставати кращим.

Ви підвищуєте свою свідомість

Багато речей ми не помічаємо або не звертаємо на них уваги, поки не проаналізуємо і не інтерпретуємо їх детально. З харчуванням так само. За допомогою щоденника харчування ми можемо перевірити, які продукти нам корисні, як вони на нас впливають, що ми їмо частіше, від чого відмовляємося і що слід обмежити. Щоденник дозволяє оцінити ефективність нашого харчування та його окремих елементів. Це, у свою чергу, дає змогу постійно реагувати і за потреби покращувати. Нас супроводжуватиме відчуття задоволення, бо ми впевнені, що йдемо в ногу з часом і в правильному напрямку.

Залишається лише купити зошит або встановити додаток! Щоденник харчування — це справді ефективний засіб не лише для тренування сили волі, а й сприйнятливості, точності та здорової самодисципліни.