Вміст:

• Оманливі етикетки та маркетинг «Фіт»
• Жири – корисні, але в міру
• Дисбаланс між фруктами та овочами
• Білок – недооцінений компонент харчування
• Монотонність і відсутність радості від їжі
• Споживання рідини – часто ігнорований елемент

Здорове харчування – це не просто тренд, а свідомий вибір способу життя. Все більше людей обирають органічні продукти, уникають обробленої їжі та віддають перевагу натуральним альтернативам. І це дуже добре! Проблема виникає, коли щось, що здається корисним, насправді таким не є.

Нижче ми обговоримо найпоширеніші помилки у здоровому харчуванні, які можуть зруйнувати добрі наміри. Дізнайтеся, на що слід звертати увагу і як приймати кращі рішення біля полиці магазину – навіть віртуально.

Оманливі етикетки та маркетинг «Фіт»

Занадто велика довіра до етикеток «Фіт».
Продукти зі слоганами на кшталт «Фітнес», «Лайт», «Цукор», «Безкалорійний» можуть звучати привабливо – але чи справді це корисно?
Насправді вони часто містять:

• штучні підсолоджувачі та ароматизатори,
• Консерванти та барвники,
• невеликі кількості поживних речовин.

Замість того, щоб довіряти упаковці, читайте склад і обирайте необроблені продукти.

Жири – корисні, але в міру

Надлишок корисних жирів
Горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія – вони дуже цінні, але калорійні. Столова ложка оливкової олії містить близько 100 ккал, а жменя горіхів – до 200 ккал!

Порада: Розглядайте їх як доповнення, а не як основу прийому їжі.

Замало жиру – особливо під час дієти для зниження ваги.
Боротьба за фігуру не повинна означати зменшення жиру. Вони важливі для гормонів, нервової системи та засвоєння вітамінів.

Слідкуйте за правильним балансом: Візьміть лляну олію, натуральну оливкову олію екстра-класу або олію чорного кмину.

Дисбаланс між фруктами та овочами

Забагато фруктів, замало овочів
Фрукти містять фруктозу – у надмірній кількості можуть навантажувати підшлункову залозу та печінку.

Правило великого пальця: 3/4 овочів, 1/4 фруктів – краще сезонні та органічні.

Білок – недооцінений компонент харчування

Недостатньо білка – особливо при рослинному харчуванні
Веганське харчування без бобових, тофу чи рослинних білків? Вам це знайомо?
Зернові та овочі недостатні – потрібні якісні джерела білка.

кожній страві Додайте боби, сочевицю, нут, тофу, темпе або кіноа.

Монотонність і відсутність радості від їжі

Здорова, але нудна їжа
. Щодня вівсянка? Курка з рисом до нудьги? Це простий рецепт розчарування і нестачі.

Порада: Грайте зі смаками, додавайте ферментовані продукти, змінюйте спеції, пробуйте нове!

Споживання рідини – часто ігнорований елемент

Недостатність рідини – незважаючи на оптимальне харчування
Головний біль, втома, погане травлення – чи можливо це через нестачу води?

Пийте 30–35 мл води на кг ваги тіла.
Доповнюйте трав'яними настоями та чаями, наприклад, Yogi -чай, Pukka.

Свідоме харчування - це процес. Ніхто не є досконалим – і не повинен бути. Ключ у різноманітності, поміркованості та уважності. Перевіряйте інгредієнти, слухайте своє тіло, шукайте надійні джерела і … насолоджуйтеся своєю їжею!