Вміст:

• Симптоми синдрому весняної втоми
• Як впоратися з весняним сонцестоянням

Приблизно в третій декаді березня починається астрономічна весна. Дні стають довшими, температура підвищується, і природа після довгого зимового сну знову оживає. Здається, що завдяки цим першим весняним ознакам ми повинні мати більше енергії та готовності до дій. Тим часом ми можемо страждати від синдрому весняної втоми, так званого весняного сонцестояння. Це час, коли багато хто з нас відчуває погане самопочуття, поганий настрій і крайню втому. Причина цього явища, з яким ми боремося щороку, полягає в тому, що наш організм автоматично реагує на збільшену кількість денного світла. Тоді він викидає більше серотоніну та гормонів, що призводить до коливань настрою. Водночас зменшується вироблення мелатоніну, що може спричинити порушення сну.

Симптоми синдрому весняної втоми

Весняне сонцестояння триває з березня по квітень і проявляється, зокрема, через:

• труднощі з концентрацією,
• Головний біль і запаморочення,
• відчуття постійної втоми та виснаження,
• відчуття летаргії, а також тривоги,
• порушення сну,
• зміни апетиту та коливання ваги,
• відчувати депресію,
• низький рівень енергії.

Як впоратися з весняним сонцестоянням

Хоча скарги, які нас турбують під час весняного сонцестояння, є природним станом у цей період, ми можемо спробувати трохи їх полегшити. Що ж слід робити, щоб на переході від зими до весни не бути сумним, перевантаженим і втомленим?

• Різноманітне, збалансоване харчування – взимку ми зазвичай готові вживати важку, теплу, калорійну та зігріваючу їжу, тому зараз наш організм потребує різноманітного харчування, багатого на свіжі овочі та сезонні фрукти, до яких належать петрушка та корінь петрушки, порей, польовий салат і , молоді картоплини, айсберг, перець, бобові, спаржа, часник, цибуля, броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста, буряки, цикорій, гарбуз, ендивій, фенхель, молода капуста, цикорій, молоді морквини, редис, артишоки та фрукти, такі як груші, ревінь, манго, яблука та кров'яні апельсини.
• Рух на свіжому повітрі – навіть якщо ми відчуваємо себе перевантаженими та втомленими для видовищних вправ, не слід забувати про щоденні здорові прогулянки, особливо коли на вулиці світить сонце. Після цього виробляються вітамін D, серотонін і ендорфіни. Якщо наш організм також насичений киснем, нам легше заснути. Однак пам’ятайте, що безпосередньо перед сном не варто займатися інтенсивним спортом – увечері слід виділити час на заспокоєння та розслаблення.
• Час для маленьких радощів – після зими наше волосся часто стає сухим і тьмяним, а шкіра – блідою. Весна – це час насолоджуватися і доглядати за шкірою та волоссям у домашньому спа. Розслаблюючі ванни з ароматичними оліями, масажі та догляд можуть значно покращити наше самопочуття,
• Час зустрічатися з друзями – нічого не покращує настрій краще, ніж зустрічі з друзями та теплі розмови з близькими. Тоді ми можемо не лише разом сміятися, а й жалітися. Це має терапевтичний ефект і є найкращим засобом проти суму.

Не забудьмо також, що час весняного сонцестояння є перехідним періодом, який відносно швидко мине. Ми також можемо спробувати прийняти цей стан, дозволити собі мати поганий день, не звинувачуючи себе за це, ввечері затишно сидіти на дивані з чашкою хорошого чаю в руках і дивитися улюблений фільм, який піднімає настрій.