Вміст:

• Що можна їсти під час дієти?
• Порівняння меню

Багато людей, які мріють позбутися зайвої ваги, задаються питанням, як почати худнути. Вони бояться обмежень, чи впораються з новим режимом харчування, і відкладають початок дієти.

Однак варто подивитися на це з іншої перспективи і не розглядати харчування як обмеження, заборони чи радикальні зміни. Набагато важливіше – постійна зміна наших звичок. Якщо ми кинемося у холодну воду і накладемо на себе багато нових правил, ми швидко втратимо сили та мотивацію. Набагато кращих результатів можна очікувати, якщо внести незначні зміни у свій поточний стиль харчування. Як виявляється, цього дуже часто достатньо.

Що можна їсти під час дієти?

Які продукти дозволені на дієті? На це питання, звичайно, немає однозначної відповіді. Печиво, картопля фрі, гамбургери – по суті, все це можна включити до вашого раціону.

Мета схуднення – зменшення жирової маси тіла, і це можливо лише завдяки дефіциту калорій. Це означає, що ми повинні спалювати більше калорій, ніж споживаємо з їжею. Якщо ви дотримуватиметесь цього правила, результати стануть помітними.

Варто подумати, які зміни ви можете внести у свій раціон, щоб "заощадити" кілька калорій. Нижче ми представляємо порівняння прикладів меню. На перший погляд вони дуже схожі, бо містять подібні страви: сендвічі, рибу з картоплею фрі, тістечка. Однак, як завжди, диявол криється в деталях.

Порівняння меню

Дізнайтеся, як за допомогою здорових замінників знизити калорійність вашого денного меню та покращити поживну цінність ваших страв.

Меню 1 – 2900 ккал

Сніданок (498 ккал) - пшенична булочка з маслом, сиром і кетчупом + кава зі сметаною та цукром

Другий сніданок (263 ккал) – полуничний йогурт з готовим мюслі + вода з лимоном

Обід (993 ккал) – смажений лосось з картоплею фрі та капустяним салатом + вода з лимоном

Полуденний перекус (732 ккал) – традиційний яблучний пиріг + кава зі сметаною та цукром

Вечеря (414 ккал) – салат з індичкою та грибами, обсмаженими на маслі, з петрушкою + апельсиновий сік

Меню 2 – 1726 ккал

Сніданок (336 ккал) – 2 скибочки цільнозернового житнього хліба з намазкою з розім'ятої авокадо, сиром і помідором + кава з кокосовим молоком та ксилітом

Другий сніданок (224 ккал) – натуральний йогурт з вівсяними пластівцями та свіжою полуницею + вода з лимоном

Обід (629 ккал) – запечений у духовці лосось з печеною солодкою картоплею-фрі та капустяним салатом + лимонна вода

Полуденний перекус (229 ккал) – пшенично-яблучний пиріг з фініками + кава з кокосовим молоком та ксилітом

Вечеря (308 ккал) – салат з індичкою та грибами, обсмаженими на маслі, з петрушкою + вода з лимоном

Різниця в калорійності меню становить майже 1 200 ккал. Крім того, розподіл поживних речовин у другому варіанті значно кращий. Кількість їжі не зменшилася, і тип страв залишився тим самим. Було внесено лише незначні зміни у спосіб приготування та окремі продукти. Це такі маленькі зміни, які дають видимі результати, і у вас буде достатньо сил і мотивації на довгий час.

Коли починаєте худнути, варто розглядати це як здоровий спосіб життя, який, як тільки сформується, залишатиметься з нами назавжди.