Зміст:

• Безпечне доповнення раціону – що завжди варто враховувати?
• Що варто доповнювати влітку?
• Як розумно впроваджувати харчові добавки влітку?

Літо — це час легкості, підвищеної фізичної активності та великої кількості свіжих фруктів і овочів. Теоретично, у тепліші місяці наше харчування має бути найрізноманітнішим і найбагатшим на поживні речовини. Проте багато людей запитують, чи варто влітку приймати харчові добавки. Відповідь: так — але розумно та свідомо. Літнє доповнення раціону має свої специфічні правила та вимоги, які відрізняються від осінніх та зимових. Нижче ми пояснимо, як безпечно інтегрувати харчові добавки у ваш повсякденний раціон, на що слід звертати увагу та які інгредієнти в літні місяці можуть бути особливо корисними.

Безпечне доповнення раціону – що завжди варто враховувати?

Перш ніж звернутися до конкретного препарату, варто наголосити на деяких загальних правилах:

• Дієтична добавка не замінює збалансований раціон – це доповнення, а не заміна здорового харчування.
• Важлива дозування – «більше» не означає «краще». Занадто багато вітаміну чи мінералу може бути так само шкідливим, як і занадто мало.
• Консультація з лікарем або дієтологом особливо рекомендується, якщо ви приймаєте ліки, вагітні, годуєте грудьми або маєте хронічне захворювання.
• Якість дієтичної добавки є вирішальним – обирайте продукти перевірених виробників, з відповідними сертифікатами та точною формулою.

Що варто доповнювати влітку?

Електроліти та мінерали

Високі температури, інтенсивна фізична активність та природна втрата води через потіння особливо часто призводять влітку до порушень водно-електролітного балансу. Прийом натрію, калію, магнію та кальцію сприяє підтримці достатнього рівня гідратації, підтримує нервову систему та захищає від втоми.

Вітамін D – чи потрібен він також влітку?

Багато хто вважає, що вітамін D влітку не потрібен, оскільки організм синтезує його під впливом сонячного світла. Насправді, 15–20 хвилин на день на сонці без сонцезахисного засобу може бути достатньо, але не всі мають таку можливість. Робота в офісі, використання сильних УФ-фільтрів (важливо для шкіри!) або проживання у північних регіонах можуть призвести до того, що рівень вітаміну D навіть влітку буде недостатнім. Тому варто перевірити свій рівень вітаміну D і, за необхідності, продовжувати приймати дієтичні добавки.

Антиоксиданти – захист від оксидативного стресу

Інтенсивне УФ-випромінювання підвищує вироблення вільних радикалів у організмі. Для захисту клітин від оксидативного стресу варто приймати антиоксиданти. Особливо цінними є:

• Вітамін C – підтримує імунну систему та вироблення колагену,
• Вітамін E – називається вітаміном молодості, захищає шкіру,
• Селен і цинк – мінерали, що підтримують імунну систему,
• Рослинні екстракти (наприклад, зелений чай, куркума, ресвератрол).

Омега-3 жирні кислоти

Хоча влітку споживання риби та свіжих продуктів заохочується, багато людей все ще страждають від нестачі омега-3 жирних кислот. Ці жирні кислоти важливі для функціонування мозку та серця і мають протизапальну дію. Додавання риб'ячого чи водоростевої олії може бути цінним доповненням вашої літньої дієти.

Пробіотики

Зміни в харчуванні, подорожі та відвідування ресторанів можуть порушити баланс кишкової мікрофлори. Пробіотики та пребіотики сприяють підтримці здорової кишкової мікрофлори, підтримують імунітет та травлення. Вони можуть бути особливо корисними влітку, коли ми частіше вживаємо холодні напої, морозиво та екзотичні страви.

Як розумно впроваджувати харчові добавки влітку?

• Підлаштовуйте ваші харчові добавки під стиль життя – фізично активні люди потребують більше електролітів і магнію, тоді як ті, хто працює у приміщеннях, можливо, захочуть зосередитись на вітаміні D.
• Впроваджуйте харчові добавки поступово – не обов'язково приймати кілька продуктів одночасно. Краще оберіть те, що вам дійсно потрібно.
• Звертайте увагу на взаємодії – деякі компоненти можуть конкурувати між собою у високих дозах (наприклад, цинк і мідь), тому баланс є вирішальним.
• Будьте регулярними – Харчові добавки дають результати, коли їх приймають систематично, а не час від часу.

Харчові добавки влітку не є необхідністю для кожного, але в багатьох випадках можуть значно покращити самопочуття, підтримати організм і підтримувати баланс у періоди підвищеної активності та спеки. До найчастіше рекомендованих добавок належать електроліти, вітамін D (залежно від індивідуальних потреб), антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та пробіотики. Однак пам'ятайте, що основним джерелом вітамінів і мінералів має бути різноманітне свіже харчування. Харчові добавки лише доповнюють його.

Якщо ви запитуєте себе, які харчові добавки обрати влітку, обирайте якість і ті, що створені під ваші потреби – тоді літні місяці будуть не лише смачними, але й здоровими та сповненими енергії.