Вміст:

• Як розпізнати симптоми гормонального дефіциту спати?
• Як запобігти дефіциту мелатоніну?

Мелатонін — це гормон, завдання якого регулювати біологічний добовий ритм. За його виробництво відповідає шишкоподібна залоза в мозку. Саме рівень вироблення мелатоніну визначає якість нашого сну, тому його також називають гормоном ночі або гормоном сну. Вдень рівень мелатоніну найнижчий, він починає зростати лише після настання темряви і досягає найвищого значення між 2 та 4 годинами ранку. Після цього часу кількість у організмі починає знижуватися.

Мелатонін регулює не лише добовий ритм і впливає на якість нашого сну, а й впливає на правильне функціонування нашої імунної системи, має антиоксидантні властивості та уповільнює процес вільних радикалів. Недостатність мелатоніну в організмі може викликати симптоми, які значно впливають на наші щоденні функції.

Як розпізнати симптоми гормонального дефіциту спати ?

Рівень мелатоніну в крові змінюється з віком. Найвищий його рівень спостерігається у малюків, після пубертату він значно знижується, через що у літніх людей частіше виникають проблеми з засинанням, а також менша потреба у сні, ніж у дітей та підлітків шкільного віку. Правильна концентрація мелатоніну становить:

• 250 pg /ml для дітей віком від 1 до 3 років,
• 120-180 pg /ml для підлітків віком від 8 до 15 років,
• 70-80 pg /ml для дорослих,
• 20–30 pg /ml для літніх людей.

Особливо схильні до дефіциту мелатоніну люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Це пов'язано з недостатньою експозицією до природного денного світла вдень і проведенням вечорів у штучному світлі, особливо від телевізорів, ноутбуків і смартфонів. Це впливає на порушення природного циркадного ритму. Недостатність гормону сну в організмі проявляється:

• порушення сну,
• Порушення ритму сну і неспання,
• Відволікання і порушення концентрації,
• Втома і сонливість протягом дня,
• роздратованість,
• головний біль,
• Погане самопочуття.

Як запобігти дефіциту мелатоніну ?

Якщо дефіцит мелатоніну прогресує, симптоми можуть посилюватися і призводити до погіршення фізичного стану аж до неврозу. Щоб компенсувати дефіцит мелатоніну, слід:

• Більше гуляйте вдень і піддавайте організм впливу природного сонячного світла.
• Уникайте синього світла, яке випромінюють електронні пристрої перед сном. Воно негативно впливає на нас, особливо ввечері.
• Лягайте спати регулярно у встановлений час, достатньо рано, щоб мати змогу поспати близько 8 годин, що приблизно відповідає часу, необхідному нашому організму для повного відновлення.
• Подбайте про фізичну активність протягом дня, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кисню. Це не обов'язково мають бути інтенсивні тренування у спортзалі, а регулярна прогулянка тривалістю не менше двадцяти хвилин.

Також усі скарги, пов'язані з дефіцитом мелатоніну та порушеннями сну, можна полегшити за допомогою прийому синтетичного мелатоніну. Цей Мелатонін рекомендується також:

• люди, які працюють у змінному графіку,
• жінки в період менопаузи,
• під час тривалих подорожей у місця з іншим часовим поясом,
• сліпі люди.

Регулярний сон і його якість впливають на безперебійну роботу нашого організму. Наше щоденне самопочуття, здатність концентруватися, продуктивність на роботі і навіть психічне здоров'я залежать від цього. Саме тому Мелатонін є таким важливим фактором для якості нашого життя.