Який ефект мають омега-3 жирні кислоти?
Вміст:
- Що таке омега-3 жирн'і кислоти?
- Як діють омега-3 жирн'і кислоти і які вони мають властивості?
- Які продукти містять омега-3 жирні кислоти?
- Омега-3 добавка
- З чим не слід поєднувати омега-3 жирні кислоти?
Правильне харчування є вирішальним для безперебійного функціонування організму, оскільки воно забезпечує необхідну енергію та поживні речовини. Багато людей уникають жирів, оскільки пов'язують їх із ожирінням, високим рівнем холестерину та серцевими захворюваннями. Однак не всі жири шкідливі. Наприклад, омега-3 жирн'і кислоти, тобто здорові поліненасичені жири, підтримують організм і допомагають запобігати багатьом хворобам. Тому варто включати ці жири у свій щоденний раціон.
Що таке омега-3 жирн'і кислоти?
Омега-3 жирн'і кислоти є незамінними жирами, які підтримують правильне функціонування організму. Найважливішими є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). ALA є рослинним жиром, що міститься у лляній та ріпаковій оліях, волоських горіхах і насінні. EPA та DHA переважно містяться у жирній рибі, такій як лосось, макрель і сардини. Вони важливі для здоров'я мозку, очей і серця.
Як діють омега-3 жирн'і кислоти і які вони мають властивості?
Омега-3 жирн'і кислоти мають численні позитивні властивості, які підтримують здоров'я у багатьох аспектах. Зокрема, EPA та DHA відіграють важливу роль для здоров'я серця. Вони сприяють зниженню рівня тригліцеридів, регулюють артеріальний тиск і покращують еластичність судин, що зменшує ризик утворення тромбів.
DHA є структурним компонентом мозку і підтримує його розвиток та здоров'я. Омега-3 жирн'і кислоти впливають на когнітивні функції та концентрацію, а також можуть зменшувати ризик нейродегенеративних захворювань, таких як Альцгеймер. DHA також відіграє важливу роль у сітківці ока та захищає від макулярної дегенерації.
Завдяки своїм протизапальним властивостям омега-3 жирні кислоти можуть підтримувати лікування запальних захворювань, таких як ревматоїдний артрит або запальні захворювання кишечника. Омега-3 добавка також може позитивно впливати на настрій і полегшувати симптоми депресії.
Ці жирні кислоти допомагають регулювати рівень холестерину, знижуючи LDL (поганий холестерин) і підвищуючи HDL (хороший холестерин). Варто враховувати, що користь залежить від типу омега-3 жирних кислот, їх кількості в раціоні та індивідуальних потреб здоров'я.
Які продукти містять омега-3 жирні кислоти?
Омега-3 жирні кислоти містяться переважно в жирній морській рибі, такій як лосось, макрель, сардини, тунець і оселедець. Джерелами омега-3, окрім риби, є також льон, волоські горіхи, насіння чіа, ріпакова та соєва олії. Рослинними джерелами омега-3 жирних кислот є альфа-ліноленова кислота (ALA), яку організм перетворює на EPA та DHA, хоча в меншій кількості, ніж тваринні продукти. Важливо дотримуватися різноманітного харчування, щоб отримувати правильну кількість цих незамінних жирів.
Омега-3 добавка
Риби, такі як лосось, макрель, сардини та тунець, є найбагатшими джерелами омега-3 жирних кислот, особливо DHA та EPA. Ті, хто не любить їхній смак, можуть звернутися до харчових добавок з риб'ячим жиром або атлантичним крилем. Ті, хто не їсть рибу, можуть отримувати ALA з рослинних джерел омега-3, таких як лляна олія, насіння чіа, волоські горіхи та ріпакова олія. Харчові добавки доступні в різних формах: капсули, рідини або таблетки. Перед початком прийому добавок слід проконсультуватися з лікарем.
З чим не слід поєднувати омега-3 жирні кислоти?
Вживання омега-3 жирних кислот може впливати на згортання крові, що особливо важливо для людей, які приймають антикоагулянти. Тому варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому харчових добавок. Крім того, деякі антигістамінні препарати можуть обмежувати засвоєння омега-3 жирних кислот. Надлишок вітаміну Е може знижувати ефективність, тому слід уникати надмірного прийому. Також люди, які приймають імунодепресанти, особливо після трансплантації, повинні проконсультуватися з лікарем перед введенням омега-3 харчових добавок у свій раціон.
ВИБІР ВИДАВЦЯ
Dried dates 1 kg BIOGO
- £3.72
£4.37- £3.72
- Unit price
- / профі
Очищені насіння соняшнику 1 кг BIOGO
- £2.69
£3.15- £2.69
- Unit price
- / профі
Almonds 1 kg BIOGO
- £10.33
£12.15- £10.33
- Unit price
- / профі
Dried mango organic 1 kg BIOGO
- £9.71
- £9.71
- Unit price
- / профі
Walnuts 800 g BIOGO
- £7.64
£8.99- £7.64
- Unit price
- / профі
ОЧИЩЕНІ НАСІННЯ СОНЯШНИКУ БІО 1 КГ BIOGO
- £3.92
£4.61- £3.92
- Unit price
- / профі
Oat flakes 800 g BIOGO
- £2.07
£2.44- £2.07
- Unit price
- / профі
Organic coconut flakes 1 kg BIOGO
- £8.90
- £8.90
- Unit price
- / профі
Bag #changezbiogo Cotton v.2
- £3.55
- £3.55
- Unit price
- / профі
Unpeeled buckwheat groats 1 kg BIOGO
- £2.48
£2.92- £2.48
- Unit price
- / профі