MAZMUN

• Quyosh yetishmasligi bizga qanday ta’sir qiladi?
• Kuz kayfiyatiga qanday qarshi kurashish mumkin

Yozning oxirgi kunlari bilan kunlar qisqaradi, harorat keskin pasayadi va osmon avval yomg‘ir bulutlari, keyin esa qor bulutlari bilan qoplanadi. Deraza tashqarisida soat 16:00 da qorong‘ilik tushadi, garchi yaqinda 21:00 gacha yorug‘ bo‘lib ko‘rinsa ham. Endi biz ko‘proq vaqtni uyda o‘tkazamiz. Ishda, maktabda ko‘proq mashina yoki jamoat transportidan foydalanamiz. Ba’zida bizni charchoq va kundalik faoliyatga qiziqishning yo‘qligi bosadi. Biz buni mashhur "kuz depressiyasi" deb hazillashamiz va davom etamiz. Ammo mavsumiy depressiya afsona emas va unga berilmasdan, samarali kurashishga harakat qilishimiz mumkin.

Quyosh yetishmasligi bizga qanday ta’sir qiladi?

Yuzlab yillar davomida hayot ritmimiz tabiat tomonidan tartibga solingan. Ish vaqtlari ob-havoga bog‘liq edi. Yilning ikkinchi yarmida kunlar qisqarib, kunduzgi yorug‘lik kamayganda, inson faoliyati ham kamaygan. Shu tarzda ruhiy va jismoniy sog‘ligimiz tabiiy muhit bilan bog‘langan. Bugun bu tartib buzilgan. Bizda ko‘proq majburiyatlar bor va sun’iy yorug‘lik har qanday vaqtda faol bo‘lishimizga imkon beradi. Ikkinchi muammo shundaki, kuz va qishda biz D vitamini yetishmovchiligiga duch kelamiz. Uning sintezi terida quyosh nuri ta’sirida yuz beradi. Shu tarzda organizmimizda bu vitaminning 90% gacha ishlab chiqariladi. Bu juda muhim rol o‘ynaydi. U immun, mushak, gormon va asab tizimlarining to‘g‘ri ishlashiga ta’sir qiladi. Qishda, yozdagidek quyoshdan ko‘p foydalana olmaganimizda, D vitamini yetarli miqdorda ishlab chiqarilmaydi va bu quyidagi simptomlarga olib keladi:

• doimiy charchoq hissi,
• infeksiyalarga yuqori moyillik,
• noqulaylik va depressiv kayfiyat,
• terida og‘ir o‘zgarishlar, masalan, to‘qimalar, neyrodermit,
• uyquga ketishda muammolar,

Kuz kayfiyatiga qanday qarshi kurashish mumkin

Oziqlanish bilan birga, biz tanamiz uchun zarur bo‘lgan D vitamini ni kamroq qabul qilamiz. U asosan dengiz baliqlarida, jigar yog‘ida, tuxum sarig‘ida va jigarida mavjud, ammo yetarli emas. Shuning uchun qishda D vitaminini qo‘shimcha qabul qilish zarur. O‘rtacha kattalar uchun kunlik doza 2000 IE deb hisoblanadi. Ammo qaysi doza eng yaxshi ekanligiga ishonchingiz komil bo‘lmasa, tanangizdagi darajani tekshirib, natijalarni shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz mumkin, u sizga mos dozani belgilaydi.

Ikkinchi muhim nuqta – harakatni to‘xtatmaslikdir. Deraza tashqarisidagi ob-havo ruhiy tushkunlikka solishi mumkin bo‘lsa-da, har kuni taxminan 30 daqiqa, hatto qisqa sayr uchun vaqt ajratish foydalidir. Harakat farovonlikni oshiradi. Do‘stlar bilan uchrashuvlar, kulish va issiq qishki choy atrofida uzoq, samimiy suhbatlar ruhiyatimizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Ba’zida esa biz shunchaki sekin kuz-qish melankoliyasiga berilib, iliq adyolga o‘ralib, sevimli serialimizni tomosha qilishimiz mumkin. Yodingizda bo‘lsin, yilning bu qiyin davrini tinchlanish, sekinlashish va o‘ylash uchun bir lahza sifatida qabul qilish mumkin.