Tarkibi

• Uyquni kam baholamaylik
• Sog'lom atıştırmalıklar
• Energiya ichimliklari
• Uyg'ongan zahoti qahva o'rniga issiq suv ichish
• Muntazam sayrlar

Doimiy shoshilish, ortiqcha mas'uliyat, stress va kundalik tashvishlar – bularning barchasi bizni doimo charchagan his qilishimizga olib keladi. Ayniqsa, uzoq qish davridan keyin, erta qorong'u bo'lib, hammamiz quyoshni sog'inamiz va tashqaridagi yomon ob-havo har doim sayr qilishga undamaydi. Tanamiz energiya yetishmovchiligini his qila boshlaydi. Biz asabiy, charchagan va befarq bo'lamiz. Kun davomida uxlamoqchi bo'lishni orzu qilamiz, kechasi esa befoyda yotib aylanamiz. Doimiy charchoq va energiya yetishmovchiligi bilan qanday kurashish mumkin? Mana ba'zi samarali va sinovdan o'tgan usullar.

Uyquni kam baholamaylik

Ko'pincha uzoq va charchagan kun oxirida biz shunchaki erta yotishimiz kerak. Faqat uyqu miqdori emas, balki uning sifati ham juda muhimdir. Bu tananing va aqliy sog'lig'imizning muammosiz ishlashi uchun zarur. Uyqumiz qimmatli va haqiqatan ham tiklovchi bo'lishi uchun, uning muhitiga e'tibor berish foydali. Ya'ni, televizor oldida divanda uxlamasdan, dam olish va kechki marosimlarga e'tibor qaratishimiz kerak. Dam beruvchi yog'li vannalar va televizor, noutbuk yoki smartfonni chetga qo'yish bizga to'g'ri dam olish va uyquga tayyorlanish imkonini beradi. Uyqu ham muntazam bo'lishi kerak, shuning uchun biz muntazam vaqtlarda yotib, uyg'onishimiz kerak.

Sog'lom atıştırmalıklar

Bizning ovqatlanishimiz uxlash kabi muhimdir. Muntazam, sog'lom va ozuqaviy boy ovqatlar hamda ozuqaviy boy atıştırmalıklar bizga kuch beradi. Och bo'lsak, energiyamiz va samaradorligimiz pasayadi, charchaymiz va asabiylashamiz. Noto'g'ri ovqatlanish va uyqu yetishmasligi birgalikda o'z-o'zini qadrlashning pasayishi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Mana, bizga bir stakan qahvadan ko'ra uzoqroq energiya beradigan va shu bilan birga sog'liq uchun qimmatli ozuqalar o'z ichiga olgan ajoyib atıştırmalıklar ro'yxati:

• bir dona avokado ,
• urug'lar va urug'lar, ayniqsa qovoq urug'lari – ular yogurt, jo'xori yormasi yoki müsli qo'shilishi mumkin.
• yong'oq, findiq, paran yong'oqlari,
• jo'xori yormasi,
• Yulaf yormasi,
• C vitamini bilan boy mevalar, masalan, tsitrus mevalari, ko'k mevalar, malina,
• yuqori tabiiy kakao miqdoriga ega qorong'u shokolad.

Energiya ichimliklari

Yaxshi sifatli va yaxshi qahva tayyorlangan qahva rag'batlantiruvchi ta'sirga ega. Ammo ortiqcha iste'mol qon bosimini oshirishi va yurak ritmi buzilishlariga olib kelishi, shuningdek, noqulay asabiylashish va xavotir his-tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, o'zi ko'p foydali tomonlari bo'lgan qahva ko'pincha juda ko'p shakar va yog'li qaymoq bilan ichiladi, bu esa sog'lig'imizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar biz allaqachon birinchi yoki ehtimol ikkinchi qahvani ichgan bo'lsak va energiya yo'qotilishini his qilsak, biz yana kuchli qahvaga emas, balki boshqa, energiya beruvchi va sog'lom ichimlikka murojaat qilamiz:

• yashil choy – bezovtalik keltirmasdan tinchlantiradi, tanani qimmatbaho minerallar va antioksidantlar bilan ta'minlaydi,
• Matcha – tarkibidagi moddalar yuqori konsentratsiyaga ega bo‘lgan yashil choy turi bo‘lib, tanaga rag‘batlantiruvchi ta’sir ko‘rsatadi,
• Zanjabil ichimligi – issiq suv, zanjabil ildizi, limon va asal – bu ichimlik tanani isitadi, energiya beradi va tabiiy immunitetimizni mustahkamlaydi.

Uyg'ongan zahoti qahva o'rniga issiq suv ichish

G'alati tuyulishi mumkin bo'lsa-da, uyg'ongan zahoti och qoringa issiq (qaynab turgan emas) suv ichish ertalabki energiya beruvchi ta'sirga ega, tanani isitadi, hazm qilishni rag'batlantiradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va terimiz holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shuningdek, u toksinlarni chiqarishga yordam beradi va tananing shaklini yo'qotishiga va o'zini yomon his qilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan qabziyatga qarshi kurashadi. Shuning uchun nafaqat uyg'ongan zahoti, balki kun davomida issiq suvni termos yoki issiq ichimlik idishida olib yurish yaxshi. Osiyo mamlakatlarida, xususan Xitoyda, uyg'ongan zahoti issiq suv ichish odatiy hol, shuningdek, uyg'ongan zahoti qahva ichish ham keng tarqalgan.

Muntazam sayrlar

O'tirgan hayot tarzi va soatlar davomida ekran oldida o'tirish – avvalo ish joyida kompyuter oldida, keyin esa uyda televizor qarshisida – bizning jismoniy holatimizning yomonlashishiga sezilarli hissa qo'shadi. Bunday hayot tarzida hatto ozg'in odam ham zinapoyadan chiqishda nafas olishda qiynaladi. Energiya olish uchun harakatdan yaxshiroq yo'l yo'q. Va bu majburiy ravishda chidamli va qattiq mashq bo'lishi shart emas. O'tirgan hayot tarzining salbiy ta'sirlariga qarshi eng oson yo'l muntazam sayr qilishdir. Bu eng qulay mashq turi bo'lib, maxsus uskunalar yoki qimmatbaho sport zali a'zoligini talab qilmaydi. Yurish bizga energiya beradi, chunki:

• butun tanani, shu jumladan miyani kislorod bilan ta'minlaydi,
• yurak va qon aylanish tizimining to'g'ri ishlashiga salbiy ta'sir ko'rsatadi,
• immunitet tizimini mustahkamlaydi va D vitamini ajralishini oshiradi,
• uyqusizlik, diqqatni jamlash muammolari va kundalik stressga qarshi kurashda yordam beradi.

Kuniga kamida 20 daqiqalik har qanday sayr bizning farovonligimizga sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun yetarli.