Mundarijaga o‘tish


24/7 mavjud

Qanday qilib chidamliligingizni kuchaytirish mumkin? Sog'liq uchun oshxonaga sayohat

von Biogo Biogo 04 Dec 2022 0 izohlar
Wie zu stärken deine Widerstand? Ein Ausflug in die Küche nach die Gesundheit

 

Immunitet va uni yaxshilash imkoniyatlari hali ham juda muhim va dolzarb mavzu hisoblanadi. Ajablanarli emas, chunki biz ikki yil oldin tasavvur ham qilolmagan davrda yashayapmiz. Koronavirus sog'lig'ingiz va immun tizimingizga g'amxo'rlik qilishga yangi, yanada muhimroq o'lchov berdi.

Yozda immunitetni mustahkamlash

Hozirda eng yomoni ortda qolgandek tuyulsa-da, mutaxassislar COVID-19 ning yangi to'lqinlari haqida ogohlantirmoqda. Koronavirusning salbiy ta'siridan himoyalanish uchun emlashdan tashqari eng yaxshi yo'l - kuchli immun tizimini yaratishdir. Va yozda kasalliklar haqida kamroq o'ylasak-da, hozir tananing himoya kuchini oshirish uchun eng yaxshi vaqt.

Oziq-ovqat qo'shimotlari ishlab chiqaruvchilari bizga aytmoqchi bo'lgan narsalardan farqli o'laroq, immunitetni yaxshilash uchun sehrli, tez usullar yo'q. Bu vaqt va sabr talab qiladigan jarayon. Agar hozir boshlasak, kuzda koronavirus va boshqa kasalliklar bilan kurashishga tayyor bo'lamiz.

Immunitetni yaxshilashning tabiiy usullari

Tanani mustahkamlash uchun asosan uch omil muhim: yetarli uyqu sifati va davomiyligi, o'rtacha jismoniy faollik va to'g'ri ovqatlanish. Oshxonangizda qaysi ingredientlar va mahsulotlar bo'lishi kerakligini tekshiring.

Vitamin C

Vitamin C odatda immun tizimiga bog'liq deb o'ylayman. Eng yaxshi tabiiy manbalardan olinadi. Eng ko'p miqdorda ushbu vitaminni o'z ichiga olgan mahsulotlar: qora smorodina, yovvoyi pushti, qizil qalampir, petrushka, gulkaram, brokkoli, kivi. Ammo esda tutingki, bu mahsulotlarni xom holatda iste'mol qilish kerak. Issiqlik bilan ishlov berish ko'pchilik Vitamin C ni yo'qotishga olib keladi. Vitamin C ni tez va samarali olishning yaxshi yo'li - masalan, dengiz qutisi, olcha yoki malina sharbatlari. Shakar qo'shilmagan, sovuq siqilgan sharbatlarni tanlash muhim. Ular eng mazali bo'lmasligi mumkin, lekin juda samaralidir.

Vitamin D

Immunitetni oshirishda, balki undan ham muhimroq bo'lgan narsa - bu D vitamini. Uni oziq-ovqat orqali olish juda qiyin. Asosan dengiz yog'li baliqlari va tuxumda mavjud, shuningdek, ba'zi yog'li mahsulotlar, sharbatlar va sabzavot ichimliklarida ham mavjud. Qisman uni quyoshda bo'lish orqali olish mumkin, ammo quyoshdan himoya vositalari va ko'zoynaklar uni kamaytiradi. Shuning uchun bu usul tavsiya etilmaydi. Bizning iqlim sharoitida ko'pchilikda D vitamini yetishmovchiligi kuzatiladi, shuning uchun qo'shimcha qabul qilish tavsiya etiladi. Dozani qon tahlillari asosida belgilash kerak.  

Ziravorlar

Ko'plab ziravorlar, biz ovqatga qo'shamiz, sog'liq uchun juda foydali ta'sirga ega. Immunitetni mustahkamlash uchun sarimsoq (undagi allicin moddasiga e'tibor qaratish kerak), yangi zanjabil, kurkuma va seyron dolchinini kundalik taomlarga qo'shish tavsiya etiladi. Ularning ba'zilari bilan damlamalar tayyorlash ham yaxshi fikr. Ayniqsa, sarimsoq va zanjabilni yangi, to'g'ralgan holda iste'mol qilish muhim, chunki vaqt o'tishi bilan ularning foydali xususiyatlari asta-sekin yo'qoladi.

Suyakdan pishirilgan damlamalar

Organizmni kuchaytirish imkoniyatlari haqida gap ketganda, sho'rva muhim o'rinni egallaydi. Bir tomondan, bu sabzavot porsiyalarini iste'mol qilishning yaxshi usuli (garchi pishirishda ba'zi foydali xususiyatlar yo'qolsa ham), boshqa tomondan esa, suyaklardan olingan minerallar muhim ahamiyatga ega. Suyakdan tayyorlangan damlamalar ayniqsa ichaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular immun tizimining samarali ishlashida katta rol o'ynaydi. Damlamaning barcha foydali xususiyatlaridan to'liq foydalanish uchun uni juda sekin, kamida 8 soat davomida, past olovda pishirish kerak.

Bugundan o'zingizga g'amxo'rlik qiling

Immunitetni mustahkamlash bir kechada yuz bermaydi, balki bu uzoq jarayon. Kuz-qish davrida o'zingizni sog'lom va kuchli his qilish uchun hozirdan o'ylab ko'ring. Uyquni yaxshilang, ko'proq harakat qiling, sport bilan shug'ullaning yoki hech bo'lmaganda jismoniy faollikni oshiring. Eng muhimi, oshxonaga boring va tabiiy xususiyatlarga ega oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalaning, ular sizning immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi.

 

Oldingi post
Keyingi post

Izoh qoldiring

Iltimos, sharhlar nashr etilishidan oldin tasdiqlanishi kerakligini unutmang.

Someone recently bought a

Obuna bo'lganingiz uchun rahmat!

Ushbu elektron pochta manzili ro'yxatdan o'tkazildi!

Shop the look

Choose options

Biogo.de
Yangiliklar, yangiliklar 🧪 va eksklyuziv takliflar 🎉📬 uchun ro'yxatdan o'ting

Recently viewed

Variantni tahrirlash
Qayta mavjud-bildirishnoma
this is just a warning
Login
Savatcha
0 Maqola