Contenido

• No subestimemos el sueño
• Snacks saludables
• Bebidas energéticas
• Agua caliente al levantarse en lugar de café
• Paseos regulares

El ajetreo constante, la responsabilidad excesiva, el estrés y las preocupaciones diarias hacen que nos sintamos cada vez más cansados. Especialmente después de un largo período de invierno, cuando oscurece temprano y todos extrañan el sol, y el mal tiempo afuera no siempre invita a salir a caminar. Nuestro cuerpo comienza a carecer de energía. Nos volvemos irritables, cansados y apáticos. Durante el día soñamos con ir a dormir, y por la noche nos damos vueltas inútilmente en la cama. ¿Cómo lidiar con la sensación constante de cansancio y falta de energía? Aquí hay algunos métodos efectivos y probados.

No subestimemos el sueño

A menudo deberíamos ir a la cama temprano después de un día largo y agotador. No solo la cantidad, sino sobre todo la calidad de nuestro sueño es muy importante. Es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo y nuestra salud mental. Para que nuestro sueño sea valioso y realmente reparador, vale la pena prestar atención a su entorno. Esto significa que, en lugar de quedarnos dormidos en el sofá frente al televisor, deberíamos concentrarnos en rituales de relajación y de la noche. Un baño con aceite relajante y apagar la pantalla del televisor, la laptop o el teléfono inteligente nos permiten relajarnos adecuadamente y prepararnos para dormir. Además, el sueño debe ser regular, por lo que deberíamos acostarnos y levantarnos a horas regulares.

Snacks saludables

Nuestra alimentación es tan importante como el sueño. Comidas regulares, saludables y ricas en nutrientes, así como snacks nutritivos, nos dan energía. Cuando tenemos hambre, nuestra energía y rendimiento disminuyen, nos sentimos cansados e irritables. Una alimentación incorrecta combinada con la falta de sueño puede incluso llevar a una menor autoestima y depresión. Aquí hay una lista de excelentes snacks que nos proporcionan energía por más tiempo que una taza de café y al mismo tiempo contienen nutrientes valiosos para la salud:

• un aguacate ,
• Semillas y nueces, especialmente semillas de calabaza – se pueden añadir a yogur, copos de avena o muesli.
• Nueces, Avellanas, Nueces de Brasil,
• Sémola de mijo,
• Copos de avena,
• Frutas ricas en vitamina C, por ejemplo, cítricos, arándanos, frambuesas,
• chocolate negro con alto contenido natural de cacao.

Bebidas energéticas

El café de buena calidad y bien preparado tiene un efecto estimulante. Sin embargo, un consumo excesivo puede provocar un aumento de la presión arterial y arritmias cardíacas, además de causar sensaciones desagradables de irritabilidad y ansiedad. Además, el café, que en sí mismo tiene muchas ventajas, a menudo se consume con demasiado azúcar y crema grasa, lo que puede afectar negativamente nuestra salud. Cuando ya hemos tomado el primer o quizás el segundo café y sentimos una pérdida de energía, no recurrimos a otro café fuerte, sino a otra bebida energizante y saludable:

• té verde – estimula de forma tranquila, sin causar irritaciones, suministra al cuerpo minerales valiosos y antioxidantes,
• Matcha – un tipo de té verde con una alta concentración de ingredientes que tienen un efecto estimulante en el cuerpo,
• Bebida de jengibre: agua caliente con raíz de jengibre, limón y miel – esta bebida calienta, aporta energía y fortalece nuestra inmunidad natural.

Agua caliente al levantarse en lugar de café

Aunque pueda parecer extraño, beber agua caliente (no hirviendo) con el estómago vacío justo después de despertarse proporciona un impulso de energía matutino, calienta el cuerpo, estimula la digestión, mejora la función intestinal y tiene un efecto positivo en el estado de nuestra piel. También ayuda a eliminar toxinas y combate el estreñimiento, que también puede hacer que el cuerpo pierda su forma y se sienta mal. Por eso es bueno no solo tener agua caliente en un termo o vaso térmico después de despertarse, sino durante todo el día. En los países asiáticos, especialmente en China, beber agua caliente después de despertarse es la norma, al igual que beber café justo después de despertarse.

Paseos regulares

Un estilo de vida sedentario y pasar horas sentado frente a la pantalla, primero en la computadora en el trabajo y luego frente al televisor en casa, contribuyen significativamente a la disminución de nuestra forma física. Con este estilo de vida, incluso una persona delgada se queda sin aliento al subir escaleras. No hay mejor manera de obtener un impulso de energía que con el movimiento. Y no tiene que ser un entrenamiento intenso y agotador. La forma más sencilla de contrarrestar los efectos de un estilo de vida sedentario son las caminatas regulares. Esta es la forma de ejercicio más accesible, que no requiere equipo especial ni una membresía costosa en un gimnasio. Caminar nos da energía porque:

• suministra oxígeno a todo el cuerpo, incluido el cerebro,
• afecta el funcionamiento adecuado del corazón y del sistema circulatorio,
• fortalece el sistema inmunológico y aumenta la liberación de vitamina D,
• ayuda en la lucha contra el insomnio, problemas de concentración y el estrés cotidiano.

Cada paseo de al menos 20 minutos al día es suficiente para influir significativamente en nuestro bienestar.