• Dieta
• Tés de hierbas
• Movimiento y pasatiempos
• Reunión con amigos
• Tranquilízate y medita sin conexión

El estrés es un proceso fisiológico natural: cuando ocurre en nuestro cuerpo, se producen diversas reacciones, como un pulso acelerado o un aumento de la presión arterial. Nuestros músculos se tensan y nuestra respiración se acelera. Los niveles de adrenalina, noradrenalina y cortisol aumentan. Todo esto para motivarnos a actuar, agudizar nuestros sentidos y lograr el máximo rendimiento físico en situaciones como un robo, un incendio u otra catástrofe. Desafortunadamente, muchos de nosotros vivimos hoy en día en constante agitación y debemos enfrentarnos diariamente a un cansancio constante, sobrecarga y presión laboral. Esto conduce a una tensión corporal constante y estrés crónico prolongado.

En una situación de estrés breve y única, las emociones se descargan y todo vuelve a la normalidad. Sin embargo, si estamos constantemente estresados y sentimos miedo inmediatamente después de despertar, ese miedo puede destruir nuestra salud mental y física. A menudo experimentamos reticencia, ira, baja autoestima y nos cuesta movilizarnos para actuar. Como consecuencia, pueden aparecer molestias como fatiga crónica, trastornos del sueño, dolores de cabeza, dolores musculares, disminución de la inmunidad y problemas con el sistema digestivo. Entonces, ¿cómo manejas el estrés diario para mantenerte saludable?

Dieta

El estrés eleva el nivel de azúcar en la sangre y, lamentablemente, muchos de nosotros comemos dulces cuando estamos estresados. Lo que comemos tiene una gran influencia en nuestra salud. Una alimentación que fortalece todo el cuerpo también nos ayuda a aliviar los síntomas fisiológicos del estrés. Por lo tanto, debemos evitar el azúcar y, sobre todo, consumir productos ricos en magnesio: cuando estamos estresados, el nivel de magnesio disminuye considerablemente y las personas neuróticas sufren una grave deficiencia de este elemento. Las vitaminas B ayudan a fortalecer el sistema nervioso, así como la vitamina C, el zinc, el potasio y los ácidos grasos omega-3. También es importante evitar estimulantes como el exceso de café, cigarrillos y alcohol. Vale la pena reemplazar el café por infusiones de hierbas, cuyo efecto calmante sobre los nervios es invaluable.

Tés de hierbas

Los remedios efectivos y naturales para calmar los nervios ya eran conocidos por nuestras abuelas. Las infusiones de hierbas pueden ser una forma saludable y segura de superar el estrés. ¿Qué hierbas debería tener en su botiquín casero?

• Manzanilla - La infusión de manzanilla es excelente para la tensión fuerte, los estados de ansiedad o el insomnio. Los compuestos presentes en la manzanilla se unen a los mismos receptores en el cerebro que al tomar Valium. Y al mismo tiempo, la manzanilla es absolutamente segura y no crea adicción. Los mejores efectos se logran con el consumo regular y a largo plazo de manzanilla.
• Melisa - La melisa también tiene un efecto calmante y beneficioso sobre el sistema nervioso y al mismo tiempo apoya el proceso digestivo, así como la memoria y la concentración.
• Baldrián - es un medicamento muy popular para las neurosis. Además, el baldrián no solo calma, sino que también relaja el cuerpo y facilita conciliar el sueño. El baldrián tiene un olor característico, por lo que si no nos gusta, podemos tomarlo en forma de tabletas.

Estas son solo algunas de las plantas que tienen un efecto calmante, como la verbena, la menta, el tilo, la angélica tienen un efecto similar. Pero también inhalar aceites esenciales de lavanda o lúpulo nos ayuda a relajarnos y calmarnos.

Movimiento y pasatiempos

En primer lugar, el ejercicio físico hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, comúnmente llamadas hormonas de la felicidad, que provocan bienestar y pueden eliminar la sensación de dolor. Estar activo nos da energía y facilita que nos durmamos por la noche. El movimiento también le permite distraerse de pensamientos intrusivos y molestos; es especialmente bueno moverse al aire libre, en medio de la naturaleza, que calma la mente. También vale la pena tener intereses propios, pasatiempos que nos alegren y nos permitan ocupar nuestra mente en algo distinto a las preocupaciones.

Reunión con amigos

Nada te da una mejor sensación que poder "hablar". Esto es la base, entre otras cosas, de las visitas a un psicólogo. Un encuentro con seres queridos nos ayudará a reducir el estrés y las tensiones al contarle a la otra persona nuestros miedos. De esta manera, descargaremos la tensión acumulada.

Tranquilízate y medita sin conexión

Vale la pena encontrar tiempo durante el día para desconectarse de computadoras, laptops, tabletas y teléfonos. En su lugar, vale la pena reflexionar y pensar con calma. Por ejemplo, combine este tiempo con un baño relajante o una caminata en la naturaleza. Así podemos regenerarnos mejor que pasando tiempo sin sentido y a menudo sin pensar en Facebook o frente al televisor.

El estrés afecta negativamente a todo nuestro cuerpo, pero resulta que hay algunas formas de manejarlo. Vale la pena usar al menos algunas de ellas para controlar los pensamientos negativos por un tiempo, calmarse y ganar energía y distancia.