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• Productos que reducen la presión arterial

Las causas de la hipertensión arterial suelen ser una alimentación incorrecta, sobrepeso, falta de ejercicio y estrés excesivo. La hipertensión puede manifestarse mediante dolores de cabeza, palpitaciones y estados de ansiedad. Si no se trata, conduce a cambios en los riñones, el sistema vascular y el corazón, y puede finalmente provocar un infarto de miocardio o insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y otras enfermedades igualmente graves que ponen en peligro la vida y la salud. Una de las formas naturales y fundamentalmente más sencillas de reducir la presión arterial es una alimentación adecuada y saludable. Existen productos que pueden reducir la presión arterial y que vale la pena incorporar de forma permanente en la dieta.

Productos que reducen la presión arterial

La forma más sencilla de mantenerse saludable es una alimentación sana y variada. Si tememos que, por diversas razones, podríamos estar expuestos a una presión arterial alta, deberíamos enriquecer preventivamente nuestra dieta con productos ricos en ingredientes como potasio, magnesio, polifenoles y flavonoides. Entre los productos deliciosos, saludables y fácilmente disponibles que ayudan a reducir la presión arterial se encuentran:

• Bayas – como arándanos, arándanos, fresas, frambuesas y grosellas,
• Remolachas: contienen grandes cantidades de nitratos (el óxido nítrico ayuda a regular la presión arterial),
• Tomates: contienen mucho potasio,
• Arándano gracias a su contenido de antocianinas beneficiosas para la salud,
• Pasas – contienen mucho potasio y fibra,
• Semillas de girasol: ricas en magnesio, que calma el cuerpo y reduce la presión arterial,
• Huevos: los péptidos contenidos en la proteína normalizan la presión arterial, pero se debe tener precaución en personas con niveles elevados de colesterol,
• chocolate negro con alto contenido de cacao – consumido en pequeñas cantidades, ayuda específicamente a reducir la presión arterial,
• Brócoli: una valiosa fuente de magnesio y potasio,
• Plátanos: son una fuente de potasio,
• Leche desnatada: consumida diariamente, ayuda significativamente a reducir la presión arterial gracias a su contenido de calcio y vitamina D,
• Semillas de lino – proporcionan fibra y ácidos grasos omega-3, con la ingesta diaria reducen significativamente la presión arterial,
• Aceite de oliva – de la primera prensada (entonces contiene la mayoría de los polifenoles ),
• carne magra y pescado: son una fuente de ácidos grasos Omega-3 insaturados,
• lechuga fresca, espinacas y ajo – consumidos regularmente,
• Quinoa(Quinoa) – es una fuente de proteínas, reduce los niveles de colesterol y azúcar, y así contribuye a la reducción de la presión arterial.

También vale la pena incluir hierbas naturales con efecto hipotensor en la dieta. En lugar de café, té y otras bebidas con cafeína, podemos beber infusiones de hierbas con:

• Kamille – tiene un efecto calmante,
• Melisa – ayuda a reducir la tensión nerviosa,
• Hierba de ruda de vino: tiene propiedades antiespasmódicas,
• Wildrose – contiene mucho vitamina C y tiene un efecto positivo en el corazón y en todo el sistema circulatorio.

El principio básico de una alimentación saludable para personas con hipertensión consiste principalmente en limitar la sal, los productos con conservantes, especialmente los platos preparados y precocinados. También vale la pena limitar el consumo de grasas y azúcares altamente procesados. El aceite de oliva es definitivamente mejor y el azúcar se puede reemplazar fácilmente por alternativas más saludables, por ejemplo, jarabe de arce, xilitol o miel natural Honig. Tampoco se debe olvidar el ejercicio saludable y el suministro de oxígeno al cuerpo, por ejemplo, mediante paseos regulares al aire libre.