SISÄLTÖ

• Tietoinen hengitys perustavanlaatuisena taitona stressinhallintaan
• Hengityksen tietoisuusharjoitus

Niin kauan kuin olemme terveitä, emme vilustu emmekä kärsi tukkoisesta nenästä, emme käytännössä kiinnitä huomiota hengitykseemme arjessa. Hengitys on niin luonnollinen ja refleksimäinen toiminto, että emme yksinkertaisesti muista sitä. Se tapahtuu ilman tietoista osallistumistamme. Silti käy ilmi, että hengitystä voi hyvin harjoitella ja sitä jopa harjoitellaan. Ammatillisesti esimerkiksi muusikot tai urheilijat harjoittavat hengitystään – uimareiden täytyy oppia pidättämään hengitystä vedessä mahdollisimman pitkään ja näin harjoittaa keuhkokapasiteettia, ja ampujat oppivat hallitsemaan hengitystään saavuttaakseen ampumisessa mahdollisimman suuren tarkkuuden. Miksi hengitysharjoittelu voi olla tärkeää tavalliselle ihmiselle?

Tietoinen hengitys perustavanlaatuisena taitona stressinhallintaan

Käy ilmi, että voimme hengittää kahdella tavalla – tiedostamatta ja tietoisesti. Hengityksemme voi olla rentoutuneempaa tai nopeampaa riippuen tunteellisesta tilastamme. Kun olemme hermostuneita, hengityksemme on nopeaa ja matalaa, ja erittäin stressaavassa tilanteessa saatamme kokea, että on vaikeaa hengittää normaalisti ja syvään. Rentouttavassa unessa hengitys hidastuu. Kun opimme hallitsemaan hengitystämme, on meille helpompaa hallita kehon reaktiota stressiin – ja näin antaa keholle signaalin rentoutua.

Hengityksen tietoisuusharjoitus

Tämä harjoitus on yksi yksinkertaisimmista ja perustavanlaatuisimmista tietoisuusharjoituksista. Sitä ei voi tehdä väärin. Harjoituksen tarkoituksena on tarkkailla hengitystä ja kiinnittää huomiosi yksinomaan siihen. Jos ajatukset harhailevat tahattomasti, se on täysin normaalia. Kun huomaamme sen, palaamme rauhallisesti hengityksen tarkkailuun. Harjoituksen aloittaminen vie vain muutaman minuutin. Se on hyvin yksinkertaista, yksinkertaisesti:

• istu mukavasti,
• rentoudu,
• hengitä rauhallisesti
• keskity sisäänhengitykseen – tarkkaile, kuinka nenän kautta hengitetty ilma täyttää kehon, keuhkot, vatsan ja rintakehä kohoaa.
• keskity uloshengitykseen – rintakehä laskeutuu, tarkkaile kuinka kehomme rentoutuu.

Tietoiseen hengitykseen keskittyminen voi olla hyvin tehokasta. Se voi auttaa meitä rauhoittumaan ja auttaa meitä keskittymään tähän hetkeen tietoisuustaidon filosofian mukaisesti. Tietoisuus on tarkoituksellista ja tietoista huomion kiinnittämistä aistimuksiin, jotka ilmenevät nykyhetkessä, tässä ja nyt. Jotta voimme keskittyä tietoihin ja vastaanottaa ne selkeästi ja tarkasti ilman ylimääräistä tunnekuormitusta ja vuosien aikana muodostuneiden näkemysten vääristämää. Validointiharjoittelu, mukaan lukien hengitysharjoittelu, auttaa löytämään tunne tasapainon maailmassa, jossa kohtaamme päivittäin monia ärsykkeitä, jotka aiheuttavat stressiä, väsymystä ja hermostuneisuutta. Hengityksen tietoisuusharjoitus on sisäänkäynti tietoisempaan elämään, sopusoinnussa itsensä, muiden ihmisten ja luonnon kanssa.