Vaihdevuodet ovat elämänvaihe, joka kestää useita vuosia, joten kannattaa oppia menetelmiä, jotka auttavat lievittämään oireita ja sisällyttämään ne pysyvästi arkeen. Sinun ei tarvitse käyttää monimutkaisia juomia, muuta vain tapojasi vastaavasti. Alla on joitakin luonnollisia menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua taistelemaan vaihdevuosioireita vastaan tehokkaasti:

•              Varmista oikea veden määrä – Päivittäinen vähintään 2 litran veden juominen tukee kehoa vaihdevuosien aikana. Lisäksi on suositeltavaa rajoittaa kuumien juomien, kuten kahvin, mutta myös alkoholin kulutusta, sillä ne voivat pahentaa vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja,

•              Yrttiteet ja ravintolisät – hyödynnä luonnon voimaa – Lehmuksenkukkauutteet , humalan kävyt, kamomilla, valeriaanajuuri ovat erinomainen tuki. Lisäksi voit tukea kehoasi ravintolisillä, jotka perustuvat näiden yrttien luonnollisiin uutteisiin, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia ja jotka auttavat tasapainottamaan hormonitoimintaa.

•        Tasapainoinen ruokavalio – säännöllinen vihannesten, hedelmien, proteiinin ja täysjyvätuotteiden nauttiminen on tärkeä tuki keholle. On myös hyödyllistä varmistaa, että saat oikean määrän kalsiumia, D-vitamiinia sekä rajoitetusti tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Tämä auttaa ylläpitämään luuston terveyttä ja hormonaalista tasapainoa.

•     Fytohormonit ruokavaliossa – on hyödyllistä rikastuttaa ruokavaliota fytohormoneja sisältävillä tuotteilla, kuten soijapavuilla, linsseillä, härkäpavuilla, herneillä, mutta myös pellavansiemenillä, seesamilla, valkosipulilla, sipulilla ja porkkanoilla. Nämä luonnolliset ainesosat tukevat kehon hormonaalista tasapainoa,

•     terveelliset kasviöljyt – kylmäpuristettujen öljyjen, kuten Mustakumina- , illakansiemen- tai sikurinkukanöljyn nauttiminen aterioiden yhteydessä tukee ihon terveyttä ja hormonaalista tasapainoa.

•     Rentoutumistekniikat – on hyödyllistä huolehtia rentoutumistekniikoista, kuten hengitysharjoituksista, jotka auttavat purkamaan jännitystä, vähentämään stressiä ja helpottamaan vaikeiden vaihdevuosioireiden hallintaa,

•     Säännöllinen päivärytmi – hyvä päivärutiini on välttämätön – yritä mennä nukkumaan säännöllisinä aikoina, noudata säännöllisiä ruokailuaikoja ja älä luovu fyysisistä aktiviteeteista kuten uinnista, pyöräilystä tai pitkistä kävelyistä. Liikunta auttaa pysymään kunnossa ja parantaa mielialaa.

•          Huolehdi unestasi – luo oikea ilmapiiri makuuhuoneessasi – pidä huoneen lämpötila alhaisena, vaihda vuodevaatteet usein ja käytä kevyitä yöpukuja luonnonmateriaaleista, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti levon laatuun.

•             seksuaalinen aktiivisuus – huolehdi henkisen tasapainosi vuoksi ja ylläpidä intiimialueesi terveyttä aktiivisen seksielämän avulla, joka vaikuttaa myönteisesti emättimen verenkiertoon,

•            Stressin vähentäminen – Työ stressitason alentamiseksi ja huoli levosta ovat tekijöitä, jotka auttavat ylläpitämään hyvää mielenterveyttä vaihdevuosien aikana.

Näiden luonnollisten menetelmien käyttöönotto arjessasi voi merkittävästi parantaa hyvinvointiasi ja auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita. Muista, että on tärkeää löytää oikea tasapaino ja säännöllisyys pysyäksesi terveenä monien vuosien ajan.