• Sinä hallitset, mitä syöt
• Seuraat edistymistäsi
• Lisäät tietoisuuttasi

Päätös laihtumisesta on helppo tehdä, mutta pysyä päätöksessä ja toteuttaa laadittu suunnitelma johdonmukaisesti on jo vaikeampaa. Ei ihme, sillä houkutuksia on joka askeleella, ja lempirituaaleista luopuminen sekä vuosien aikana muodostuneiden tapojen muuttaminen ei ole lainkaan helppoa. Voit unohtaa tavoitteesi nopeasti ja palata vanhoihin tapoihisi. Miten siis työskennellä johdonmukaisuuden ja motivaation eteen? Ruokapäiväkirja voi auttaa.

Kuten nimi kertoo, ruokapäiväkirjan tarkoitus on kerätä järjestelmällisesti ja tarkasti tietoa nauttimistasi aterioista. Voimme pitää sitä perinteisenä muistikirjana, johon kirjaamme kaikki kulutetut tuotteet huolellisesti, tai se voi olla sovellus älypuhelimessa tai tabletissa, jossa on monia laajennettuja ominaisuuksia. Tärkeintä on kuitenkin, että teemme säännöllisesti muistiinpanoja ruokailumme kulusta ja otamme huomioon paitsi edistymisen myös pienet ”synnit” ja poikkeamat. Vain tällainen kirjaaminen on arvokasta ja hyödyllistä. Mitä tällaisella päiväkirjalla voi saavuttaa? Todella paljon!

Sinä hallitset, mitä syöt

Järjestelmällinen ja tarkka kirjaaminen siitä, miten ja mitä syömme, auttaa hallitsemaan ruokavaliotamme ja siten myös itseämme. Kun näemme, mitä ja millä aikaväleillä syömme, on helpompi huomata tiettyjä virheitä, tehdä muutoksia ja muokkauksia. Tämän seurauksena pysymme ajan tasalla edistymisestämme ja havaitsemme joitakin virheitä ja … huijausta.

Esimerkiksi: jos huomaamme, että heikkouksiemme houkutukset johtavat meidät usein harhaan, niiden hallitseminen on helpompaa. Tämän ansiosta teemme yhä vähemmän virheitä ja näemme enemmän pieniä asioita, joita voi muuttaa. Eikö tämä ole tehokas tapa lisätä motivaatiota ja kehittää kykyä kriittiseen arviointiin?

Seuraat edistymistäsi

Päiväkirja, jota päivitetään jatkuvasti ja johon lisätään kaikki yksityiskohdat, auttaa sinua seuraamaan dieetin edistymistä tai löytämään syyn sen puuttumiselle. Kun näemme, mitä teemme väärin tai jos käy ilmi, että vahva tahtomme ei olekaan niin vahva, on meille helpompaa tehdä muutoksia ja poistaa patentteja, jotka eivät tuota odotettuja tuloksia tai toimivat eri tavalla kuin odotimme. Tuloksena on lisääntynyt itsetietoisuus, parempi ymmärrys itsestämme ja heikkouksistamme ja – jälleen – suurempi motivaatio. Sillä on varmaa, että reagoimme sekä puuttuviin vaikutuksiin että erinomaisiin tuloksiin – jokainen haluaa aina kehittyä.

Lisäät tietoisuuttasi

Monet asiat, joita emme ajattele tai joihin emme kiinnitä huomiota, kunnes olemme analysoineet ja tulkinneet ne yksityiskohtaisesti. Syömisen kohdalla on sama. Ruokapäiväkirjan avulla voimme tarkistaa, mitkä tuotteet sopivat meille, miten ne vaikuttavat meihin, mitä syömme useammin, mistä luovumme ja mitä meidän pitäisi rajoittaa. Päiväkirja antaa mahdollisuuden arvioida ruokavalion ja sen yksittäisten osien tehokkuutta. Tämä puolestaan mahdollistaa jatkuvan reagoinnin ja tarvittaessa parantamisen. Meitä seuraa tyytyväisyyden tunne, koska olemme varmoja, että olemme ajan tasalla ja menossa oikeaan suuntaan.

Ei muuta kuin ostamaan muistikirja tai asentamaan sovellus! Ruokapäiväkirja on todella tehokas keino harjoittaa paitsi tahdonvoimaa myös havaintokykyä, tarkkuutta ja tervettä itsekuria.