SISÄLTÖ

• Lesitiinityypit
• Lesitiini toimii
• Lecitiini - kuinka kauan käyttää
• Lecitiini - vasta-aiheet
• Soijalecitiinin sivuvaikutukset
• Lecitiini lapsille

Lesitiini esiintyy luonnollisesti kehossamme ja on osa solukalvoja, jotka suorittavat monia tärkeitä toimintoja. Se on fosfolipidien seos, pääasiassa rasvahappoja ja koliinia. Se eristettiin ensimmäisen kerran vuonna 1846 kananmunankeltuaisesta. Tästä tulee myös sen nimi – Lekithos tarkoittaa kreikaksi keltuaista. Lesitiini on välttämätön sujuvalle toiminnalle, ja vaikka se on luonnollinen ainesosa, jota ihmisen keho tuottaa, on hyvä saada sitä myös ravinnosta, joka on sitä runsaasti sisältävää, tai ravintolisien avulla.

Lesitiinityypit

Lesitiini ravintolisänä on saatavilla kolmessa eri muodossa, jotka eroavat sisältämiensä rasvahappojen osuuksien mukaan:

• Soijapapu – Omega 6:n etu,
• Rapsi – Omega 3:n etu
• Auringonkukka – Omega 6:n etu.

Lesitiinin ominaisuudet:

• on jokaisen kehon solun rakennusosa, on osa solukalvoja,
• tukee muistia ja keskittymistä, erityisesti koliinipitoisuutensa ansiosta,
• vaikuttaa myönteisesti maksaan ja vatsaan – tukee maksan uudistumista ja detoksifikaatiota,
• on ainesosa, joka rakentaa aivokudosta,
• tukee aineenvaihduntaa,
• tukee lihasten palautumista harjoittelun jälkeen,
• vaikuttaa verenkierron tehokkuuteen,
• tukee vitamiinien imeytymistä.

Lecitiini - kuinka kauan käyttää

Jokapäiväisiä lecitiinin lähteitä  ovat elintarvikkeet kuten:

• Rapsiöljyä,
• Maksaa,
• Auringonkukansiemenet,
• Pähkinät,
• avokado,
• Pellavansiemenet,
• Kala,

Koska lecitiini  vaikuttaa myönteisesti aivotoimintaan, keskittymiseen ja muistiprosesseihin, se on erityisen suositeltavaa opiskelijoille, henkistä työtä tekeville sekä vanhemmille ihmisille, joiden muisti voi heikentyä iän myötä. Sitä suositellaan myös opiskelijoille intensiivisen opiskelun ja tenttien aikana. Tänä aikana kannattaa ottaa lecitiinilisää pakkauksessa ilmoitetun annoksen mukaisesti. Se on suhteellisen turvallinen ravintolisä. Koska yksittäinen annos ei todennäköisesti heti paranna henkistä keskittymistä, lecitiiniä voi käyttää pidempään – yhdestä jopa kolmeen kuukauteen. Päivittäinen lecitiinin saanti perustuu kolinipäiväannokseen ja on noin 2–2,5 grammaa lecitiiniä päivässä.

Lecitiini - vasta-aiheet

Lecitiini  voi sisältää allergeeneja, joten sitä ei suositella ihmisille, joilla on ruoka-aineallergioita. Lecitiinilisät eivät myöskään sovi henkilöille, jotka käyttävät antikoagulantteja veren hyytymishäiriöiden vuoksi. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen lecitiinikapselien käyttöä.

Soijalecitiinin sivuvaikutukset

Yksi lecitiinin rikkaimmista lähteistä on soija, kasvi, joka on kasvissyöjä- ja vegaaniruokavalion perusta. Kuten muutkin lecitiinityypit, se voi vaikuttaa myönteisesti muistiimme, aineenvaihduntaamme ja hyvän kolesterolin tasoon. Kaikki eivät tiedä, että soijalecitiiniä käytetään myös elintarviketeollisuudessa, jossa se tunnetaan nimellä E322, sekä kosmetiikkateollisuudessa. Sitä löytyy muun muassa leivästä, kakusta ja suklaasta. Kosmetiikkaan lisätty lecitiini vaikuttaa myönteisesti ihoon ja hiuksiin. Allergikoiden on oltava erityisen varovaisia soijalecitiinin kanssa, jota on kosmetiikassa ja tuotteissa, koska se voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten:

• ripuli,
• Huimaus,
• ei ruokahalua.

Lecitiini lapsille

Lecitiinikapselit eivät sovi pikkulapsille. Suositellaan koululaisille 13-vuotiaista alkaen.