Sisältö:

• Turvallinen ravintolisien käyttö – mitä sinun tulee aina muistaa?
• Mitä kannattaa lisätä kesällä?
• Miten ravintolisöitä kannattaa ottaa käyttöön järkevästi kesällä?

Kesä on keveyttä, lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Teoriassa ruokavaliomme lämpiminä kuukausina tulisi olla monipuolisin ja ravintoaineiltaan rikkain. Silti monet ihmiset pohtivat, kannattaako ravintolisien käyttö kesällä. Vastaus on: Kyllä – mutta järkevästi ja tietoisesti. Kesän ravintolisien käytöllä on omat erityiset säännöt ja vaatimukset, jotka eroavat syksyn ja talven vastaavista. Seuraavaksi selitämme, miten voit turvallisesti sisällyttää ravintolisät arkeesi, mihin sinun tulisi kiinnittää huomiota ja mitkä ainesosat voivat olla erityisen tukevia kesäkuukausina.

Turvallinen ravintolisien käyttö – mitä sinun tulee aina muistaa?

Ennen kuin turvaudumme tiettyyn valmisteeseen, on hyvä nostaa esiin joitakin yleisiä sääntöjä:

• Ravintolisä ei korvaa tasapainoista ruokavaliota – se on täydennys eikä korvaa terveellisiä aterioita.
• Annostelu on tärkeää – 'enemmän' ei tarkoita 'parempi'. Liiallinen vitamiini- tai mineraalimäärä voi olla yhtä haitallista kuin liian vähäinen.
• Lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa käyty keskustelu on erityisen suositeltavaa, jos käytät lääkkeitä, olet raskaana, imetät tai sinulla on krooninen sairaus.
• Ravintolisän laatu on ratkaisevan tärkeää – valitse tuotteita luotettavilta valmistajilta, joilla on asianmukaiset sertifikaatit ja tarkka koostumus.

Mitä kannattaa lisätä kesällä?

Elektrolyytit ja mineraalit

Korkeat lämpötilat, intensiivinen fyysinen aktiivisuus ja luonnollinen nestehukka hikoilun kautta johtavat kesällä erityisen usein neste- ja elektrolyyttihäiriöihin. Natriumin, kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin saanti edesauttaa riittävän nesteytyksen ylläpitämistä, tukee hermostoa ja suojaa väsymykseltä.

D-vitamiini – onko se tarpeellinen myös kesällä?

Monet olettavat, että D-vitamiini on kesällä tarpeeton, koska keho tuottaa sitä auringonvalon vaikutuksesta. Tosiasiassa 15–20 minuuttia päivittäin auringossa ilman aurinkosuojanestettä voi olla riittävää, mutta kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta. Toimistotyö, vahvojen UV-suodattimien käyttö (tärkeää ihon kannalta!) tai asuminen pohjoisilla alueilla voi johtaa siihen, että D-vitamiinitaso pysyy riittämättömänä jopa kesällä. Siksi on suositeltavaa testata oma D-vitamiinitasonsa ja tarvittaessa jatkaa ravintolisien käyttöä.

Antioksidantit – suoja oksidatiivista stressiä vastaan

Voimakas UV-säteily lisää vapaiden radikaalien tuotantoa kehossa. Solujen suojaamiseksi oksidatiiviselta stressiltä on hyödyllistä ottaa antioksidantteja. Erityisen arvokkaita ovat:

• C-vitamiini – tukee immuunijärjestelmää ja kollageenin tuotantoa,
• E-vitamiini – nuoruuden vitamiiniksi kutsuttu, suojaa ihoa,
• Seleeni ja sinkki – immuunijärjestelmää tukevat mineraalit,
• Kasviuutteet (esim. vihreä tee, kurkuma, resveratroli).

Omega-3-rasvahapot

Vaikka kesällä suositaan kalan ja tuoretuotteiden syöntiä, monet ihmiset kärsivät edelleen omega-3-rasvahappojen puutteesta. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä aivojen ja sydämen toiminnalle ja niillä on tulehdusta hillitseviä vaikutuksia. Kalasta tai levästä saatavan öljyn lisäys voi olla arvokas täydennys kesäruokavalioosi.

Probiootit

Ruokavalion muutokset, matkustaminen ja ravintolassa syöminen voivat häiritä suoliston bakteeritasapainoa. Probiootit ja prebiootit auttavat ylläpitämään terveellistä suolistomikrobistoa ja tukevat immuunijärjestelmää sekä ruoansulatuskykyä. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä kesällä, kun pyrimme enemmän kylmiin juomiin, jäätelöön ja eksoottisiin ruokiin.

Miten ravintolisöitä kannattaa ottaa käyttöön järkevästi kesällä?

• Räätälöi ravintolisät elämäntapaasi – fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän elektrolyyttejä ja magnesiumia, kun taas sisätiloissa työskentelevät saattavat haluta keskittyä D-vitamiiniin.
• Ota ravintolisät käyttöön asteittain – useiden tuotteiden samanaikainen käyttö ei ole tarpeen. Valitse mieluummin se, mitä todella tarvitset.
• Kiinnitä huomiota vuorovaikutuksiin – jotkin aineosat voivat kilpailla keskenään suurina annoksina (esim. sinkki ja kupari), joten tasapaino on ratkaisevan tärkeää.
• Ole säännöllinen – Ravintolisät tuottavat tuloksia, kun niitä otetaan säännöllisesti eikä satunnaisesti.

Ravintolisän käyttö kesällä ei ole kaikille välttämätöntä, mutta voi monissa tapauksissa parantaa merkittävästi hyvinvointia, tukea kehoa ja ylläpitää tasapainoa lisääntyneen aktiivisuuden ja kuumuuden aikoina. Useimmiten suositeltuihin ravintolisöihin kuuluvat elektrolyytit, D-vitamiini (yksilöllisen tarpeen mukaan), antioksidantit, omega-3-rasvahapot ja probiootit. Muista kuitenkin, että tärkein vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde tulisi olla monipuolinen, tuore ruokavalio. Ravintolisät on tarkoitettu vain täydentämään sitä.

Jos mietit, mitä ravintolisää valita kesällä, valitse laatua ja sellaisia, jotka on räätälöity tarpeidesi mukaan – silloin kesäkuukaudet eivät ole vain herkullisia, vaan myös terveellisiä ja täynnä energiaa.