• Milloin syödä proteiinia - tarve päivän aikana
• Kuinka syödä proteiinia – milloin ottaa proteiinijauhetta
• Kuinka sisällyttää proteiinia päivittäiseen ruokavalioosi

Kun koostat ateriaa, olipa se aamiainen, lounas tai illallinen, kannattaa varmistaa, että se sisältää hiilihydraatteja, arvokkaita rasvoja, vitamiineja, hivenaineita ja tietenkin proteiinia. Proteiinit ovat kehon rakennuspalikoita ja välttämättömiä kehon sujuvalle toiminnalle. Tekijät kuten ikä, sukupuoli ja elämäntapa määrittävät yksilöllisen proteiinin tarpeen. Milloin sinun tulisi harkita ruokavaliosi rikastamista lisäannoksella proteiinia ja siihen sisältyviä aminohappoja?

Protein isst - Bedarf während des Tages

Milloin syödä proteiinia? Proteiinien tulisi olla osa jokaista ateriaa, mieluiten yhdessä rasvojen, hiilihydraattien ja tuoreen vihannesten kanssa. Miksi se on niin tärkeää?

Proteiinin läsnäolo päivittäisessä ruokavaliossa on ratkaisevan tärkeää monista syistä. Proteiinit ovat jokaisen kehomme solun rakennusaine sekä tärkeä osa, joka säätelee prosessien kulkua verenkierto-, aineenvaihdunta- ja immuunijärjestelmissä.

Arvioidaan, että keholle tulisi päivän aikana antaa vähintään 1 g proteiinia per 1 kg kehonpainoa – tarve on monissa tapauksissa suurempi, erityisesti:

• lapset ja nuoret,
• naiset raskauden ja imetyksen aikana,
• fyysisesti aktiiviset ihmiset ja urheilijat,
• Ihmiset, jotka noudattavat vegaanista tai eläinvapaata ruokavaliota.

Proteiini on välttämätön sekä kehon oikealle kasvulle että harjoittelun aikana, joka tähtää lihasmassan rakentamiseen – proteiinit nopeuttavat palautumista ja ovat arvokas energianlähde. Säännöllisestä proteiinilisästä ruokavaliossa tulisi myös muistaa ne, jotka välttävät eläinperäisiä proteiineja, lihaa, munia tai maitoa. Silloin kannattaa valita kasvipohjaisia proteiinipitoisia korvaavia tuotteita, kuten soija-, kaura- tai muiden palkokasvien pohjalta valmistettuja tuotteita.

Kuinka syödä proteiinia – milloin ottaa proteiinijauhetta

Yksittäiset proteiinit koostuvat aminohapoista ja ovat välttämättömiä koko kehon sujuvalle toiminnalle. Tasapainoinen ruokavalio on tässä perusta – monipuolisten tuotteiden, kuten lihan, maitotuotteiden, täysjyväviljojen, rasvojen, vihannesten ja hedelmien, avulla voit saada optimaalisen määrän proteiinia.

Mutta entä jos jotkut näistä tuotteista suljetaan pois ruokavaliosta? Silloin proteiinijauheet voivat auttaa täydentämään ravintoa. Proteiinijauheita on saatavilla eri muodoissa. Se voi olla valmis sekoitus cocktailin valmistukseen, esimerkiksi makuaineiden kanssa, tai monikäyttöinen tuote – jauhe, jota voi lisätä smoothieihin, juomiin, aamiaisruokiin tai leivontaan.

Voit valita proteiinin, joka on rikas endogeenisille ja eksogeenisille aminohapoille:

• eläinperäistä alkuperää, yleensä saatu lehmänmaidosta ja herasta (joka suodatuksen kautta voi olla laktoositon),
• kasviperäistä alkuperää, sisältäen hamppupuristeiden, herneiden, riisin tai siementen ja pähkinöiden (esim. auringonkukka tai kurpitsa) puristuksen jäännöksiä.

Kuinka sisällyttää proteiinia päivittäiseen ravintoosi

Shake voidaan juoda ennen tai jälkeen harjoittelun . Yksi annos ravintoaineita on arvokas tuki keholle ja nopeuttaa lihasten mikrovammojen korjaus- ja uudistumisprosesseja. Proteiinipitoinen shake voi myös korvata yhden aterian, esimerkiksi lounaan – erityisesti silloin, kun sinulla ei ole aikaa kokata. Proteiinipitoinen välipala antaa keholle paljon energiaa ja pitää nälän loitolla pidempään. Se voi siksi olla tehokas apu välipalojen välttelyssä päivän aikana.